多忙な40・50代のなかには、「疲れがたまって休日は寝てばかり……」という、心身に元気が出ない人もいるのではないでしょうか？身体と心はつながっています。そのため、健康でいるためには両方のバランスが大切です。つやプラ日本メンタルヘルス協会公認心理カウンセラーである筆者が、心と身体のバランスを取るためのアプローチ方法をお伝えします。■心身が元気にならない理由は？年齢を重ねるにつれ、寝ても疲れが取れず、なかなか元気が出ないのは、運動の習慣がないからかもしれません。40・50代はトレーニングや運動をしないと、筋力が低下してくる年代。日頃から運動の習慣がないと、「疲れやすい」と感じる方が多い傾向にあるそうです。すると心も連動し、無気力・モチベーションの低下・集中力の低下など、負のループに陥ってしまいます。そうならないためにも、運動を習慣にしておきたいところです。運動をするメリット運動をすると、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやドーパミンが分泌されます。男性ホルモンのテストステロンも運動をすることで増加し、やる気の向上にもつながります。これらのホルモンの作用もありますが、運動をすることで適度にストレスを発散できることも、心にとってのメリット。また、同時に筋力も使うので、体力アップもできます。さらに、運動をすると適度な疲労感を得られて、安眠できるようになるため、疲労回復にもつながります。■身体と心のバランスを整えるおすすめの運動は？以下でご紹介する内容は、運動や筋トレという部類に入りますが、「鍛えること」が目的ではありません。あくまで「気持ちいい」「スッキリした」と感じられる軽めの運動をイメージし、気軽に行ってくださいね。人によって「適度」の量は違います。自分が心地よいと思えるくらいの運動を試してみてくださいね。(1)ウォーキングやランニング心地よいと感じる有酸素運動を続けることで、セロトニンが活性化します。継続的に続けると、満足感や達成感も得られ、自信にもつながります。ただし、過度な運動は活性酸素を発生させ、身体の負担になってしまう可能性も。続けたいと思える運動量を心がけましょう。「ウォーキングもハードルが高い」という場合は、まず散歩からはじめるのも良いでしょう。(2)その場でスキップ部屋のなかで気軽にできる「スキップ運動」。大きく腕を振りながらリズム良くスキップしてみましょう。リズム運動はセロトニンを活性化してくれます。ちなみに、運動でなくても食べ物を噛む咀嚼運動や呼吸もリズム運動に含まれます。一定のリズムで行うのがポイントです。(3)すき間時間での「ながら運動」通勤や家事の合間は、最高の「ながら運動」タイムです。電車やバスの待ち時間におすすめなのが、「かかと上げ運動」。足を肩幅に広げ、かかとを上げてゆっくりと地面に着かないギリギリのところでストップ。これを1～3回ほど繰り返すだけです。また、「もも閉じ運動」もいつでも行えるのでおすすめです。この運動は座った状態で行います。少し浅めに椅子に腰かけ、両ももをギュッと閉じた状態をキープ。地味だけど意外としんどいこの運動。閉じた足の間にクッションやブランケット、本などを挟むと負荷をプラスできますよ。「最近疲れやすい」「やる気がでない」と感じている方は、運動を習慣に取り入れてみるのはいかがでしょうか？　まずは気軽なものから試してみてくださいね。大切なのは習慣にすること。身体と心のために心地よくできる運動習慣を身につけましょう。（美容ライター／心理カウンセラー　北口　慈子）

つやプラ

2023.6.28

※本稿は、矢本治『なぜミーティングで決めたことが実行できないのか』（日本実業出版社）の一部を再編集したものです。人間の脳は自分の生命を安定維持するため、できるだけ変化を避けて現状維持をしようとする防衛本能が働いています。身近な具体例は以下のとおりです。・気温にかかわらず、体温を一定に保つ ・軽いけがをしたり、かぜをひいたりしても、時間が経てば健康な状態に戻る ・体内の水分量を一定に保つ ・ダイエットを始めても体重は簡単には減らない

PRESIDENT WOMAN Online

2023.6.28

7歳差の兄弟を育てているワーママのyokaさんによるスーパーマーケットでのパートを描いたマンガを紹介します。近所のスーパーマーケットで働くことになった上田あかりさん。製造ラインと呼ばれる部門に配属されることになった上田さんは制服をもらうことになりました。事務の藤原さんから小柄だからSサイズで大丈夫そうと言われたものの……。

ベビーカレンダー

2023.6.28

クリスタル占いで人気のしずくさんが、生まれ月の誕生石で、2023年7月の恋愛運、仕事運、ラッキーアクションを占います。ぜひチェックして！

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2023.6.28

貯金1000万円以上を持っている人は、ボーナスを全額貯金に回すことなく、少しぜいたくなどもしている。しかし、お金持ちはボーナスをもらっても、これだけはしないということがある。たとえば、生活費を管理する

dメニューマネー

2023.6.27

SixTONES・京本大我さん「彼女には振り回されるくらいがいい、と以前言っていたが今は…」【特別インタビュー中編】

CLASSY.ONLINE

2023.6.27

部下のやる気のなさに悩んでいる上司・先輩もいるだろうが、もしかするとそれは自分の発言が原因かもしれない。どのような言葉が部下のやる気を奪うのだろうか？もしかしたらその言葉で自分の人望をなくしているかも

dメニューマネー

2023.6.27

※本稿は、中谷充宏『20代～30代前半のための　転職「面接」受かる答え方』（秀和システム）の一部を再編集したものです。若手ゆえに、応募企業が求める経験が不足している場合があるでしょう。しかし、まったく足りないなら、とっくに書類選考で不採用になっているはず。面接に呼ばれている現状を踏まえつつ、経験不足については下手に言い訳せず、素直に受け止めておきましょう。

PRESIDENT WOMAN Online

2023.6.27

VOCE編集部で、当たると人気急上昇中の占い師、Love Me Do。今すぐできる開運アクションを、毎週12星座別に伝授。あなたのハッピーはすぐそこに！

VOCE

2023.6.26

スウィート読者&ファンの皆さんからインスタグラムで募った質問に飛鳥ちゃんが答えてくれました♡ 「ん〜」っと、質問に対して真摯に向き合ってくれた、あしゅ。たくさん考えて絞り出してくれたアンサーをご堪能ください！ […]

SWEET WEB.JP

2023.6.25

※本稿は、橋下徹『折れない心　人間関係に悩まない生き方』（PHP新書）の一部を再編集したものです。今から16年前の2007年、僕は思春期の子どもたちに向けた一冊の本を出版しました。『どうして君は友だちがいないのか』（河出書房新社）という学校という組織の中で生き延びる知恵を、若い子たちに伝えたいと思って書いた本です。

PRESIDENT WOMAN Online

2023.6.24

現在46歳の私。40代は転職活動ではなかなか採用されにくいと自分でも実感しました。しかし、40代でもやりたいことがあったら、勉強して新たなスキルや教養を身に付けるのも良いものだと感じました。私が実際に体験したことを紹介します。

ベビーカレンダー

2023.6.22

※本稿は、林真理子『成熟スイッチ』（講談社現代新書）の一部を再編集したものです。お金をジャブジャブ遣うくせに、私はお金はとても大事なものだと考えています。王道を行く生き方をしたいのは、その方がお金が多く入ってくるからでもあります。お金があると好きなことが出来る。旅行をしたり、おいしいお店で食事をしたり、好きな洋服を買える。「自分に投資」という言い方はいやらしくて好きではありませんが、自分がやりたいことが出来て、欲しいものが手に入るというのは、人間の大きな快楽の一つ。面白がって生きていくためにも、そうした欲望を満たすお金はとても意味のあるお金だと思っています。

PRESIDENT WOMAN Online

2023.6.22

ライフスタイルが変化したここ数年。アラサーガールたちの間でより一層盛り上がりを見せているのが、ハイブランドのバッグ＆小物たち！仕事に恋に美活に・・・と日々がんばる私たちのモチベーションをあげてくれるのは、やっぱりコレっきゃない♡

andGIRL

2023.6.21

※本稿は、石山恒貴『定年前と定年後の働き方　サードエイジを生きる思考』（光文社新書）の一部を再編集したものです。筆者は人材育成の研究者であるため、企業で管理職研修を行うことも多い。残念ながらそのような時に、エイジズムをもつ若い管理職の発言を聞くことがある。最近の企業では、シニア世代の社員の比率が多くなっている。そうなると、若い管理職が年下上司となり、年上部下を持つことは珍しくない。研修でリーダーシップを考えるグループ討議をすると、若い管理職は次のような本音を漏らすのだ。

PRESIDENT WOMAN Online

2023.6.21

「なかなかうまくならない」「練習もラウンドに行くのもモチベーションが上がらない」。そんなゴルファーたちにゴルフが楽しくなる上達法をレッスン！　今回は「アプロー…

She GOLF

2023.6.21

いつ見てもきゅんっと心が踊るようなネイルは、モチベーションや自信にも繋がります！お洋服を自分好みにこだわったなら、ネイルも負けないくらいお洒落にしましょう！アートやカラー遊びで自分好みに表現する、ハイセンスなデザインを集めました。お洋服の系統に沿ったネイルで合わせたら、一段とお洒落度はUPしますよ。ぜひご紹介したデザインを参考に試してみてください。きっと普段とは違う、垢ぬけた自分になれるはずです。

Itnail

2023.6.20

6月後半は、星の動きによって恋愛に変化が訪れる時期です。あなたの星座はどの順位にランクインするでしょうか？そこで今回は、星座別で「6月後半、恋愛運が急上昇する女性」についてご紹介します。

ハウコレ

2023.6.20