ダイエットのために最も効果的なのはお弁当を作ること。自分でカロリーや栄養素を調整できるため、ダイエット中の食事にはとてもおすすめです。しかし、現実的に毎朝お弁当を作るのは難しいでしょう。忙しいとコンビニで買ったり外食したりしてしまうこともありますよね。コンビニのご飯や外食は高カロリーでダイエットに向かない食品も多く、何を選べばいいのかわからない方も多いのではないでしょうか。つやプラそこで、オンラインダイエットコーチの筆者が、ダイエット向きのおすすめのコンビニ飯をご紹介します。■大人の女性に必要な栄養素は？年齢を重ねるほどに必要になる栄養素はタンパク質です。タンパク質は筋肉をはじめ、お肌や髪の毛、爪などの主要な材料となります。タンパク質が不足すると筋肉量が低下し、体のたるみが目立ったりお肌や髪の毛などのコンディションが悪くなったりしてしまうことが考えられます。特に年齢を重ねるほど代謝が下がり、筋肉やお肌のコンディションを保つことは難しくなります。ですから、タンパク質をより意識して摂ることで体型を維持することにつながるのです。そのため、ダイエット中にコンビニでご飯を選ぶときにはローカロリー・高タンパク質なものを選ぶようにしましょう。■40・50代が食べるべきダイエット向きのコンビニ飯「セブンイレブン」「ローソン」「ファミリーマート」で販売しているコンビニ飯の中から、おすすめのものをご紹介します。セブンイレブンすくって食べる　旨辛スンドゥブチゲつやプラ最近食べた中で、最もおすすめなのがセブンイレブンの「旨辛スンドゥブチゲ」です。カロリーは238kcalでタンパク質は23.4g。ローカロリー・高タンパク質でとてもダイエットに役に立ちます。一番優れていると感じたのが豆腐の量。本当にたくさん入っており、40代以上の方に嬉しいイソフラボンがとれるうえ、食べごたえもあります。スープはやや辛めですが、よほど辛さが苦手な人以外は食べられる程度です。アサリダシがしっかりきいていて、とても美味しく食べられます。白米おにぎりとゆで卵をあわせると栄養バランスも良くなります。（税込価格399円）緑黄色野菜がとれる　鶏のトマト煮つやプラダイエット中だけどたっぷりお肉が食べたい！　というのなら、セブンイレブンの「鶏のトマト煮」がおすすめです。野菜たっぷりのトマト煮の中に皮付きのごろっとした鶏もも肉がたっぷり。そのボリュームに満足すること間違いなしです。カロリーはやや高めの273kcalですが、タンパク質は24.3g。これ単品で1日に必要な量の約40%が摂れます。おにぎり100gと組み合わせ、リゾットのようにして食べることもおすすめ。カロリーや栄養バランスもダイエットにちょうど良くなります。（税込価格399円）ローソン坂内食堂監修　喜多方ラーメン　～味玉～つやプラダイエット中にラーメン？　と思うかもしれませんが、とてもおすすめできるのがローソンの「坂内食堂 喜多方ラーメン」です。カロリーは単品だと高めな428kcalですが、タンパク質はなんと27.4g。これだけで1日に必要なタンパク質量の半分程度が確保できます。カロリーもダイエットのためのランチとしては適切なエネルギー量です。麺は少し太麺でもちっと感があり、チャーシューもたっぷり入っていてとても美味しく食べられます。ダイエット中に麺類が食べたくなった人はこちらを見つけて買ってみてください。（税込価格550円）コリコリなんこつ！2種の直火焼鶏つくね(たれ・塩)つやプラランチにも夜のお惣菜にもおすすめなのが、ローソンの冷凍食品の「2種の直火焼鶏つくね」です。ごろっと大きなつくねが計4個、たれと塩が２つずつ入っています。十分にお腹いっぱいになるボリュームなのですが、カロリーは231kcalしかなく、タンパク質は21.7gとれるとてもダイエット向きの食品です。食べるとふわっとしたつくねの食感に、砕かれた軟骨のコリコリ感がありクセになりそうな食感。おかずに困ったらこれを買っておけば間違いありません。（税込価格298円）ファミリーマート豚団子とスーパー大麦入り　トマトカレースープごはんつやプラダイエット中に食べにくくなる食品の代表格と言えばカレー。通常、カレールーは小麦粉を油で固めるため高カロリーになりがちです。しかし、ファミリーマートの「トマトカレースープごはん」はローカロリーで美味しく食べられるカレーです。単品、かつスーパー大麦入りのお米も入っていてカロリーは268kcal。具材もトマトやブロッコリー、じゃがいもなどの野菜がゴロゴロ入っており満腹感が高いですし、豚団子とカレーの相性は抜群でした。タンパク質は他の食品に比べてやや低く12.2gなのですが、玉子やサラダチキンスティックなどを足してあげることでカバーできます。どうしてもカレーが食べたい！　となったら、ファミリーマートでこの商品を探してみてください。（税込価格398円）ダイエットをしている最中の食事は気を遣うことが多く、継続することがとても難しくなります。しかし、コンビニ飯を上手く使うことで手間無く美味しくダイエットを続けることができます。この記事を参考にコンビニ飯も利用しながら、ダイエットを上手に進めて美しい体型を維持しましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

ロケ弁ブランドをはじめ、さまざまなジャンルで活躍をするフードデザイナー・細川芙美さんが、ズボラ女子でもできる簡単レシピを紹介する連載。第45回は、鶏そぼろが主役の野菜炒めを紹介します。

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もぐナビニュースこんにちは、もぐナビ編集部です！さっぱりの新商品情報をお届けします。今週新発売の#さっぱりカルビー 堅あげポテト 待望の香ばしにんにく味 袋6…

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「もしも、高級店の有名シェフがカジュアルレストランを手掛けたら」「もしも、メニューのないお店が渋⾕でメニューを考えるなら」といった「もしも」を実現するシェアキッチンプロジェクト〈もしも食堂〉が、〈東急プラザ渋谷〉6階にオープン。3月下旬までおこなわれるコラボ第一弾のお店は、あの落合務シェフが手掛ける予約困難な銀座のイタリアン〈LA BETTOLA da Ochiai〉です！

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大手町駅直結、39階建ての〈Otemachi Oneタワー〉の34階から39階までを占める〈フォーシーズンズホテル東京大手町〉。39階に位置する〈THE LOUNGE（ザ ラウンジ）〉では2月28日（月）までの期間限定で「ストロベリー&チョコレートアフタヌーンティー」が登場しています。一人一台のアフタヌーンティースタンドで提供され人気を呼んでいる、同店の新作アフタヌーンティーを体験してまいりました。

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こんにちは！地域特派員のぴのmamaです。少し前ですが、ずっと気になっていたカ．．．

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アーモンドには、美肌づくりに役立つ「ビタミンE」や「ビタミンB2」が含まれています。アーモンド単体でも美肌に役立ちますが、選び方や食べ方を意識して、より美肌づくりに役立ててみてはいかがでしょうか？ ポイントを6つご紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

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人気の100均で見つかる優秀グッズを使った冷蔵庫収納を特集。調味料の収納に悩むポケットや、取り出しやすくスッキリした冷蔵・冷凍・野菜室の整理収納アイデアをたっぷりとご紹介します。

folk

『ファミリーマート・今週の新商品』から注目フードをピックアップ。2022年2月8日（火）から順次発売される商品には、先週に引き続き素材や味にこだわったお弁当自信作 「肉弁当 四天王」 から新作2品新登場！ 他にも「ショコラ」や伝説が蘇る「ワンダ」など盛りだくさ...

おためし新商品ナビ

毎日の献立、何にしようか悩みませんか？食費を抑えつつ、栄養バランスがよくおいしいものを作ってあげたいですよね。また、子供がいると料理を作るのはもちろん買い物へ行くのも大変なもの。一週間分を週末にまとめて行うか、毎日必要な分だけを都度購入するか、ご家庭に合った方法で日々の家事を楽にできたらうれしいですよね。今回は、筆者の場合の1週間分の献立や、買い物時の工夫について紹介します。料理や買い物で悩んでいる方の参考になれば幸いです。

ママリ

徳島県の魅力体験型アンテナショップ・ターンテーブルは、渋谷神泉のターンテーブル店舗1階産直マルシェを、テラス席を活用し売り場を拡大した「青空マルシェ」として1月18日(火)より開催している。 延べ2万人を超えるユーザーが利用 昨年2月11日にリニューアルオープンしたターンテーブルの産直マルシェは、これまで延べ人数で2万人を超えるユーザーに利用してもらい、多くの人に新鮮な徳島県の食材の美味しさを感じてもらうことができた。 徳島県のバス会社と連携し、深夜高速バスを活用することで、前日に採れた野菜が翌日ターンテーブルに並ぶなど、最高の鮮度、最高の状態で食材を仕入れる仕組みも構築してきた。 徳島県産食材の美味しさを体験 この度、コロナ感染拡大の第6波により、再び首都圏での外食機会が減っているが、自宅でも徳島県産食材の美味しさを体験してもらえる商品をマルシェでは数多く販売している。 特に徳島のイチゴは1年を通じて最も美味しい時期。収穫量全国トップレベルの大根・白菜・ブロッコリー・カリフラワー・菜の花などの冬野菜も最盛期を迎えている。寒さで閉まって甘みが増したほうれん草など、是非試してほしいそうだ。 徳島県から新鮮で安全・安心な食材を日々仕入れ、少しでも利用者の豊かな食体験につながるよう、売り場を拡大した。 気になる人は、ターンテーブルの青空産直マルシェによってみては。 ■青空マルシェ 会場：TurnTable 住所：東京都渋谷区神泉10-3 ※営業状況が記事の掲載時と異なる場合があります。ご利用時には公式HPなどで最新情報のご確認をお願いします。

ストレートプレス

冬が旬の緑黄色野菜といえば、ブロッコリー。ビタミンCはレモン以上、葉酸やたんぱく質、ミネラルも含む最強の健康食材だ。

BOOKウォッチ

もぐナビニュースこんにちは、もぐナビ編集部です！セブンイレブンパンの新商品情報をお届けします。今週新発売の#セブンイレブンパンセブン-イレブン コーヒーホイッ…

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クレンズダイエットの代表格として流行する“ジュースクレンズ”。ただ、一定期間固形物を摂らないダイエットは、初心者には少しハードルが高く感じることも…。そこで今回は、ジュースクレンズより気軽に始められることで話題の“スープクレンズダイエット”を実際に試してみました！　ダイエッター必見です。

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西陣の細い路地の奥にあるカフェ「RIFIFI STUDIO」は隠れ家感満載☆フランス人ピチューさんが作る地中海料理☆馴染みのないジャンルですが優しいスパイス使いが抜群に美味しいお料理です☆

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もぐナビニュースこんにちは、もぐナビ編集部です！コンビニパスタの新商品情報をお届けします。今週新発売の#コンビニパスタファミリーマート 5種チーズのマルゲリー…

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整理収納アドバイザーのhanaです。いくら忙しくても、食事は毎日外食とお惣菜のみ！という訳にはいきませんよね。そんな避けられない家事である料理、少しでも時短でラクに作りたい！と思うのは自然なことではないでしょうか。今回は、調理の工程を省くことで叶う料理の時短＆ラク家事のアイデアを3つ紹介します。

michill