湿度が高い季節になるとお悩みの方が多くなるのが「むくみ」。特にデスクワークの多い方は、脚のむくみにお悩みなのではないでしょうか？つやプラ自宅に帰って靴を脱いだら、靴の痕がくっきり……なんて事態は避けたいですよね。そこで今回はむくみケアにおすすめの食べ物を3つご紹介します。■どうしてむくむの？血管から染み出た水分は、細胞に酸素と栄養を届けると同時に、細胞から出た老廃物を回収してリンパ管に戻り、体外に排出されます。この細胞間の水分「細胞間液」が溜まってしまった状態が「むくみ」です。血管の中と外の水分バランスは、ナトリウムとカリウムという2つのミネラルが調整しています。この2つのバランスが崩れると、むくみの原因に。また、湿度の高い季節は皮膚から蒸発する水分が少なく、体内の熱をスムーズに放出できず余分な熱が溜まりがち。すると細胞間液の回収・排出といった機能が滞り、むくみやすくなってしまうのです。■むくみ対策におすすめの食べ物3つ（1）桑の葉茶水分代謝を調節して、身体から余分な水分を排出してむくみを解消する効果のあるお茶。中医学では、特に脚のむくみに効果的とされています。むくみだけでなく、湿度の高い季節に起こる関節などの痛みにも効果があると言われています。（2）海藻海藻はミネラルの宝庫。日頃から外食が多く、野菜からミネラルが摂れていないと感じている方は積極的に食べましょう。わかめの御味噌汁や海藻サラダならコンビニでも買えて便利ですね！（3）スイカスイカに含まれる「シトルリン」というアミノ酸は、血液中で一酸化窒素（NO)を生み出します。このNOは、血管をしなやかに保ち、血管を拡張させて血流を改善させる効果があり、結果としてむくみの改善につながります。シトルリン研究会の研究によれば、シトルリンは、特に脚のむくみに効果的な事が判っていますから、デスクワークの多い女子にはおすすめです。脚は、重力の関係でどうしてもむくみやすいところ。食生活に気を付けることはもちろん、シャワーだけで済まさず、湯船につかる、ストレッチをする、などしてリンパの流れを刺激することも大切。内側、外側、両方からのケアを心がけましょう！（美養フードクリエイター・中医薬膳師　岩田まなみ）

つやプラ

妊娠8カ月ごろからおなかの張りを不安に感じていたママの体験談を紹介しています。日中の妊婦健診では問題がなかったのに、夜中におなかの張る時間が長くなり緊急受診をすることになったそうです。

ベビーカレンダー

行くと必ずお買い物スイッチが入ってしまう100均ショップ、キャンドゥ。育児グッズも多く取り揃えられています。 今回は、その中からすぐにでも買いに行きたくなる便利グッズを５つご紹介します！

Up to you！

まだまだ必須アイテムのマスク。今年の夏もマスク生活は避けられない模様だ。それならばせめて、少しでも快適に心地よく過ごしたい！ 『MASK MATE（マスクメイト）』をシュッとスプレーすれば、清涼感あふれるアロマの香りで息苦しさも心地よさへと変化。家族や友人へち...

おためしコスメナビ

ファッションブランド「BAYFLOW」のコンビニコーヒータンブラーが付録のムック本『BAYFLOW CUP COFFEE TUMBLER BOOK』(宝島社)が6月18日、発売された。

BOOKウォッチ

あなたの特別な才能とは何でしょうか？ 人には、伸ばしやすい能力や才能というものがあります。 仕事や今後の人生で活かしていきたいですよね！ 気になるあなたの特別な才能…

カナウ

これからの季節、気になるニオイ。汗ばむ季節になると、普段よりニオイに敏感になりますよね。 今回は、快適に夏を過ごすための汗対策について紹介します！

byBirth

食事コントロールと同時並行で行ってほしいのがドローイン。腹を膨らませたり凹ませたりすることで体幹のインナーマッスルに刺激を入れるトレーニングだ。動きは地味だが、とても重要。これをすっとばしてやみくもにフッキンを行っても大した効果は期待できない。

Tarzan

今回は、いまの時期、特に知りたい「むくみ対策」のツボを教えていただきます。丁寧なツボの場所と押し方（ここ重要）が、もふねこ教授ならでは！　東洋医学を専門としているもふねこ教授に詳しく講義していただきます。湿気が多いこの時期のお悩みを、ツボで即解決！

anan web

スキニーパンツやワンピースなど、体のラインが出る服を着ると気になりだすのがお尻の”大きさ”や”たるみ”。歳を重ねるごとに、体型が隠れるビッグシルエットのお洋服ばかりを選んでいませんか？そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、1日たった10回でOKのたれ尻改善簡単エクササイズを紹介します。ヒップアップ効果も期待できるので、ぜひお試しを。テレビを見ながらでも簡単にできるので、毎日のおうち時間でチャレンジしてみてください！

anan Beauty+

最近ではマスクを着用したまま初対面の方と挨拶、なんて場面が増えましたよね。今回はそんな今だからこそぜひ試して欲しい、“香り”の力を活用した名刺交換の方法をご紹介します。

byBirth

女性に多い悩みのひとつ、下半身太り。普段デスクワークが多い方、あまり運動をしない方は太ももやヒップがたるみがちに。今回は、太ももとヒップを同時にキュッと引き締めるエクササイズをご紹介します。どれも1日1分ほどの簡単な動き

Sheage

筋膜に着目した“のびのび筋膜”デイリールーティンで、長時間のデスクワークによる心身の不調を予防しよう！　ここでは、帰宅後～夕食、入浴、就寝までの間にトライしたい4つのルーティンをご紹介。東京医科大学准教授の遠藤健司先生が教えてくれました。

anan web

長時間のデスクワークによる心身の不調を防ぐために、スキマ時間にクイックケア。筋膜に注目した、“のびのび筋膜”デイリールーティンをお届けします。ここでは、午後のお仕事中に実践したい4つのルーティンを東京医科大学准教授の遠藤健司先生が教えてくれました。

anan web

デスクワークで気になる悩み、実は筋膜の負担が関係しているのかも。リモートワークでも、出社するときにも使えるプチテクで、一日を快適に！

anan web

指で皮膚を持ち上げそのあとに筋肉をほぐすだけ！　その不調、“はがトレ”でなんとかします！　ここでは、頭痛と肩こりにアプローチする“はがトレ”を整体師、理学療法士の安部元隆先生が教えてくれました。

anan web

100円ショップ「ダイソー」に2021年6月3日現在、夏に大活躍するさまざまな扇風機が登場していますよ！

東京バーゲンマニア

美脚を実現するために手っ取り早く効果的なのは、ダイエットでも筋トレでもなく、筋膜のねじれの改善。ねじれが直れば見た目が整い、本来の美脚が復活。自分の脚のポテンシャルを、むざむざと眠らせないで！

anan web