筋トレ中に何を飲んでいますか？筋トレの効果を上げるには水だけでは足りないかもしれません。今回は筋肉の成長に欠かせないBCAAについてご紹介します。

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いつもの仕事やワークアウトに喝を入れて、より成果を出したい。そんなときは科学的効果の高いライフハックを取り入れて、一段と活気溢（あふ）れる生活に手にしてみては？　今日から簡単に取り入れられる5つのパワーアップ方法を、オーストラリア版ウィメンズヘルスからお届け。

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冬から春にかけて気候や環境が変化しやすい時期は、体も負担を感じやすくなっています。慢性的な疲れやだるさ、眠気や苛立ちなど、不調のサインが出ている人は「春バテ」かもしれません！ 今回は、そんな「春バテ」を体の内側から解消する方法についてご紹介していきます。

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衣類・布・空間用消臭剤ブランド「リセッシュ」は、花王独自のエアロセント技術によって、自然の香りを解析し、再現したルームスプレー「リセッシュ除菌EX フレグランス」を新発売。自然の香りにこだわった3アイテムにより、お家で過ごす時間をもっと心地よく、ちょっとスペシャルにする「香りでお部屋メイク」を提案します。 発売を記念して行われた発表会には、脳科学者の中野信子先生が登場し、香りがもたらす脳や心への影響、香りの活用方法などを教えて下さいました。

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バスソルトやバスミルクなど様々な入浴剤をご紹介。自分好みの入浴剤を見つけて極上のリラックスタイムをご堪能あれ！ まだまだ寒さが続く季節、冷えたからだを温め疲れを癒してくれるバスタイム。忙しい現代人はシャワーで済ませる方も多いかもしれませんが、湯船にゆっくり浸かることは健康と美の秘訣です。疲労を回復するための良質な睡眠をとるためには、体温が下がったままではなくしっかりとからだを温めることが大切。また、からだを温めることでヒートショックプロテインという体内のタンパク質が増加することで免疫力も上がるうえに、水圧で血行が良くなりむくみ解消の効果も。毎日のお風呂を習慣にすることで、驚くほど心もからだも快適になります。しかし、頭ではわかっていても忙しい毎日、ついおろそかになりがち。そこでおすすめなのが、お気に入りの入浴剤を見つけてバスタイムを楽しむこと。「今日はどのバスソルトにしようかな？」とワクワクして、香りと温かさに包まれる癒しのバスタイムの虜になりましょう！ ボディスクラブとしても使えるTHREEのバスソルトでなめらかな肌に THREE フルボディトリートメント＆バスソルト レモン ¥2,800（税別） THREE フルボディトリートメント＆バスソルト グレープフルーツ ¥2,800（税別） THREE フルボディトリートメント＆バスソルト ベルガモット ¥3,000（税別） 和歌山県産の南高梅が凝縮された梅塩と精油、高知県産のユズ種子油などの天然原料をブレンドしたバスソルト。ボディスクラブとしても楽しめるのが嬉しいですよね。スクラブでマッサージした後にそのままバスタブに入ることで、ざらつきが気になっていた部分もシルクのようななめらかさに。レモンとグレープフルーツ、ベルガモットの3種類があり、フレッシュでみずみずしい香りがリフレッシュ効果を高めてくれます。 ラベンダーの香りでストレスを和らげてくれるAVEDAのバスソルト AVEDA ストレス フィックス シリーズ ラベンダー　バスソルト¥5,200（税別） ラテン語で「洗う」という意味を持つラベンダーは、古代ローマ時代から人々に愛されてきました。ラベンダーはメラトニンという睡眠ホルモン分泌を促進する作用があり、それによって幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促す効果が期待できます。そんなラベンダーのアロマが配合された砂糖とミネラル豊富なバスソルトは、オーガニックのラベンダーとラヴァンディン、クラリセ―ジ、フランキンセンス、ベチバーなどの植物エッセンスのブレンドでストレスを緩和してくれます。疲れてリラックスしたい日におすすめ。 ニールズヤードの3種の天然塩のバスソルトで美容効果を高める NEAL’S YARD REMEDIES バスソルト ジンジャーウォーミング ¥2,600（税別） NEAL’S YARD REMEDIES ラベンダーリラックス ¥2,600（税別） NEAL’S YARD REMEDIES ローズコンフォート ¥2,600（税別） アンデス山脈の雪解け水が、岩塩層を溶かしてできたパタゴニア湖から採取した天然塩「パタゴニアソルト」。環境保護地区・アルゼンチンの南部パタゴニアで採取された、環境汚染の影響がなく重金属成分を一切含まないパタゴニアソルトは、食の分野だけでなく美容界でも注目されています。純度99％の高品質で温浴効果を高めるといわれるミネラルを豊富に含んでいるため、からだを芯から温めてくれます。発汗・保温作用もサポートしてくれるので、巡りを整えむくみ緩和をされたい方に。香りは、ジンジャーウォーミング、ラベンダーリラックス、ローズコンフォートの3種類。冷えを改善したい方には、相乗効果でさらに温浴効果が高まるジンジャーとブラックペッパー、レモングラスなどがブレンドされたジンジャーウォーミングがおすすめです。リラックスしてぐっすり眠りたい日は、ラベンダーやマンダリンなど5種類のエッセンシャルオイルが配合されたラベンダーリラックスを。華やかな香りでラグジュアリーに楽しみたい方は、ローズやゼラニウム、フランキンセンスなどのエッセンシャルオイルが配合されたローズコンフォートを試してみてください。 その日の気分で選びたい方に。WELEDAのバスミルクセット ラベンダー、ワイルドローズ、アルニカ、シトラス、モミの5つの香りが楽しめるカラフルなバスミルクセット。1日の疲れを癒すならラベンダー、肌にハリとなめらかさを与えるボディケアをしたい日はワイルドローズを。立ち仕事やスポーツなど肉体疲労を感じた時はアルニカ。そしてさっぱりと気分をリフレッシュしたい時や朝の入浴におすすめいシトラス。緊張をほぐして心地よい森の香りを楽しむならモミ。その日の気分次第で選ぶことができるミニセットは、ギフトにも最適です。 効果的なバスタイムの時間と温度は？ 寒い季節の乾燥はバスタイムにも大敵。20分以上の入浴は肌の乾燥を招いてしまうので、20分以内が保温・保湿効果ベストの時間です。また、美肌効果や冷え性緩和や上質な睡眠に効果のある温度は38〜40度。しかし、特に肉体疲労を感じた日は40〜42度（40度は20分、42度は10分が目安）で入浴するのがおすすめです。入浴前後に常温の水をコップ一杯飲むとデトックス効果が高まりますよ。自分好みの入浴剤を見つけて、快適なバスタイムをお楽しみくださいね。 text:和田典子

PeLuLu

日々仕事や雑事に追われていると、ついつい洋服を脱ぎっぱなしにしたり、洗い物をそのままにしたり。「今度まとめてやればいいや」と投げやりになってしまうことも。しかし、部屋は心を映す鏡と言われています。掃除をする余裕がない時は、心にも余裕がなくなっている証拠です。元気を取り戻せる３つの習慣をお伝えします。

CaSyジャーナル

炭水化物抜きダイエットが流行っている中、挫折をしてしまったという人も多いかと思われます。炭水化物を極端に抜いてしまう事は、イライラしやすく、エネルギー切れになりやすく、集中力もなくなってしまうのです。 痩せる為にも炭水化物の量と選び方を知り、美味しく綺麗に痩せましょう。炭水化物を味方にする方法をご紹介します。

byBirth

ヘルスコーチのAYUMIさんによる食の連載。テーマは「Eat Beauty」……“感情で食べない美のレシピ”。私たちの命と体、そして心をつくり、日々の生活や人生までをデザインしているもの、それが「食」。血となり肉となることは理解していても、口にしたものが感情までに影響するということ、知っていた？　この連載では、奥深い食と感情のつながりにも焦点を当てながら、おいしくてヘルシー、おしゃれなレシピをご紹介。さて、月も変わって早くも2月。今月のテーマは「自分を愛する」、つまりセルフラブ。日本人はなかなか自分をうまく愛せない特徴があるともいわれているけれど、ヘルスコーチのプログラムでは、自分を愛することはとても重要なポイント。さらに今回は、罪悪感を感じて食べてしまうスイーツがお題。セルフラブとスイーツの関係とは？　AYUMIさんの意外な体験談も必読!!

Women's Health

ダメだとわかっているのにお菓子をつい一口。痩せたいのにダイエットが続かない原因は、あなたの脳が“太りやすい脳”だからかも。近年注目を集める、瞑想などを通じた脳の休息法であるマインドフルネスを用いて、“やせ脳”へと生まれ変わらせましょう！　教えてくれたのは、医学博士の山下あきこ先生です。

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頭痛や不安、甘いものへの欲。こういった嫌な症状を和らげてくれる栄養素がマグネシウム。ところが残念なことにマグネシウムは体内で作れず、ストレスを感じるたびにどんどん減っていってしまうそう。消化促進や筋肉の活性化、エネルギーの生産、そして幸せホルモンであるセロトニンの生成にも必要とされるマグネシウムを簡単に摂取する方法を、アメリカ版ウィメンズヘルスよりご紹介。

Women's Health

ポジティブシンキングになるために【ひとみしょうの余談ですみません】

Grapps

待ちに待っていた、わが子の誕生。会えるのを楽しみにしていたから子育ての準備も万端！　…だったはずなのに、なぜか毎日泣きたくなる。つらくてつらくて仕方がない…。そんな自分に情けなくなって、さらに落ち込む…。今回は、生まれたばかりの子どもを前に、ママが落ち込んだり悲しくなったりしてしまうのはどうしてなのか？　解消法も合わせてお話ししていきましょう。

ウーマンエキサイト

スイーツがやめられない、焼きたてパンの香りで食欲倍増……。これはもう糖質中毒かも。中毒から脱出し、太らない体を手に入れるためには、糖質オフからスタート！

VOCE

結婚後もずっと仲良くすごしたい。 そのためには、どんなことをしていればいいのだろう？ 世の中の仲良し夫婦は、普段どんなことを意識して生活しているのか……。 気になるところですよね。 そこで今回は、結婚してもずっとラブラブ […]

愛カツ

「カフェでゆっくりとくつろぎたい」や、「休憩があればコーヒーが飲みたい」など、その飲み物を選ぶ時、加えるミルクってどれが良いのか考えた事はありますか？牛乳はカロリーが高そうだし、低脂肪牛乳や無脂肪乳は栄養素が無さそうだし、どれを選べば良いのかふと疑問に思った事はありませんか。 これでカスタマイズで迷わない！牛乳、低脂肪牛乳、無脂肪乳の違いを知り、自分に合うミルクを選びましょう。

byBirth

デートと言えばご飯や飲みに行ったり、お買い物に行ったり、何かと都会で過ごすことが多いですよね。いつも同じデートだと段々とマンネリしてきてしまうことは否めません…。 そんな時こそ！たまには都会から離れて自然の中で過ごすデートをしてみませんか？ 普段とは違ったデートで相手の新しい顔が見れたり、新鮮な気持ちになれるデートをご紹介します！ 今回のオススメは“釣りデート”。釣りが恋愛に効果的な理由を3つ挙げますので、マンネリ気味だなと感じるあなた、是非試してみてくださいね。

byBirth

突然ですが皆さんは自分のことが好きですか？ 理想の自分はありますか？ 今回は、引き寄せ女子力アップ講座主催・ネイリストのMayumi著『引き寄せ美人の法則 （単行本）』（すばる舎 刊） より、心も身体も美しくなる方法についてご紹介します。2018年もあと1カ月……。ゆっくりとお風呂に入りながら、自分について振り返ってみませんか？

GLAM

やせにくいのは腸内環境に原因が!? 便秘気味、肌があれる、太りやすい…、そんな不調に心当たりはありませんか？ 「それらは、腸内環境の乱れが原因かもしれません」そう話すのは、腸博士こと藤田紘一郎先生。 「腸は、栄養の消化吸 […]

fytte