前屈みの姿勢でスマホを見たり、デスクワークをしたりしていると、首が肩より前に出た“スマホ首”と呼ばれる姿勢が慢性化してしまいます。そのままにしておくと、首の横側の筋肉「胸鎖乳突筋」が緊張してしまい、顔のむくみやたるみが引き起こすことも。そこで小顔キープのためにも習慣に採り入れたい…

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１日を通して座っている時間が長いと、首や背中はもちろんですが、下半身も凝り固まってしまうもの。しかもお尻の筋肉の下には“坐骨神経”が通っているので、下半身が凝り固まることで圧迫されて血流が悪くなり“冷え”にもつながってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが背中から下半身の血行を促…

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肩こりや腰痛に効果があるとされるストレッチ。しかし、体が硬い人には、痛くて辛い時間となってしまいなかなか続かない。そもそも体を動かすのが億劫だから、肩こりや腰痛になるのだ。辛くなくて、即効性があれば続けられる気もするが......。

BOOKウォッチ

トップス×ボトムスのシンプルなコーデで過ごすことの多い夏は、下半身のラインが見た目印象を大きく左右します。細見えには、程良く引き締まったメリハリ美脚が欠かせません。そんな美脚を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、「股関節周り」と「大臀筋」の柔軟性を高める簡単ストレッチです。 股…

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薄着の季節を迎え、くびれ感のないぽっこりお腹やムチっとした印象の脚などをスッキリ引き締めて、ほっそりとした印象を作りたいと感じている方は少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの基本中の基本のポーズ【ダウンドッグ】に手順を１つプラスするだけと簡単にできる【ワンレ…

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すべらかでトーンも明るく余分な肉も一切ない、後藤真希さんの磨き上げた背中の秘訣は？　誰もが羨むその背中になるための秘訣を伝授！

VOCE

今週（2021年5月30日～6月5日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『８kg減量“リバウンドの心配なし”の簡単ルール』、『寝ながら１分“くびれ腹”に導く簡単ストレッチ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。 ８kg減…

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“背活（せなかつ）”で猫背解消、老け見え防止！　1日10分の背中リリース&ストレッチとは？　背中を活性化する“背活”メソッドを提唱する、パーソナルトレーナーの玉置達彦さんが教えてくれました。

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脇腹に付いた贅肉はなかなか落としにくい贅肉の代表格。薄着の季節だからこそ、理想のくびれウエストを取り戻していくためにも、きちんとケアしていきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、腰を“ねじる”動きでお腹の横の「腹斜筋」に効果的にアプローチできる簡単ストレッチになります。 脇…

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春先は気温差が出やすい季節の変わり目。仕事の追い込みでPCの前から離れられない今の時期は、何かと腰に負担が掛かります。つやプラ「腰がなんとなく重たい」そんな状態に気持ちまでも重くなっている方に、エクササイズディレクターの筆者が腰に溜まった疲れを流すストレッチをご紹介します。寝る前に実践すれば、翌朝には腰のダルさが軽くなっているはずです。■緩やかに腰を縮めて腰痛改善＆デトックス長時間のデスクワークや猫背姿勢は腰痛の原因に今回ストレッチで伸ばす部位は、腸腰筋（ちょうようきん）です。腸腰筋とは、腸骨（骨盤内側から太腿についている筋肉）と大腰筋（腰の骨から太腿についている筋肉） の総称で、股関節を曲げる動作（太ももを挙げる、座り姿勢など）、姿勢を維持する働きがあります。長時間座りっぱなしのデスクワークや猫背姿勢を続けていると腸腰筋に負担が掛かりますし、ランニングやステップなどスタジオメニューのやり過ぎでも硬く凝ってしまいます。この凝り（緊張）が原因で、骨盤が前側に引っぱられて前傾し、腰が反ってしまうと、腰痛へ発展することも。腰まわりの血流がよくなると、デトックス効果もご紹介するストレッチは、縮んだ腸骨筋を伸ばし、裏側の腰周りを緩やかに縮めてバランスを取ります。腰周りには腎臓があるので血流がアップし、いらない物が水分として出やすくなるので、デトックス効果も期待できます。まずは寝る前実践×3週間トライしてみましょう。既に腰に痛みを感じている人は、無理のない範囲で動作してください。■ストレッチの手順1.床にうつ伏せになり、両腕を重ね額を乗せてゆっくり呼吸をしましょう。この時、おへそを腰に引き寄せながら尾てい骨を踵の方向に向けて、腰をフラットな状態にしましょう。2.両肘を肩の真下あたりに置き、肩幅に広げます。腰に痛みを感じる人は、肘を肩よりも前に移動させて調整してください。つやプラ3.目線を斜め前から正面に向け、数回呼吸を繰り返します。肩は下げ、胸やお腹を前に押し出して緩やかに腰を縮めます。この時、骨盤から鼠蹊部、大腰筋に意識を向けるだけでもストレッチ効果が高まります。つやプラ4．息を吐きながら目線をゆっくり右床に向けて、左お腹を深くストレッチ。吸う息でゆっくり目線を正面に戻し、反対側も同様に動作しましょう。左右3回ずつを目安に、ゆっくりと動作を繰り返してください。つやプラストレッチ後は、そのまま仰向けになり両膝を抱えて、腰を伸ばしてください。縮めていた腰を伸ばす反対の動作で、血行がよくなり腰が軽くなった感じが味わえると思います。（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森和世）

つやプラ

多くの女性を悩ますお腹ぽっこりや下半身デブなど体型の崩れ。その原因の１つが“背中のバランスの崩れ”になります。そんな悩みを解決するべく習慣に採り入れたいのが、背中のバランスを整えながら痩せ体質に導くピラティスの簡単エクササイズ【スタンディングロールダウン】です。 スタンディングロー…

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丸みを帯びたボディラインはオンナらしい印象を引き立ててくれる反面、お腹周りに余分なお肉が付いてしまうと即“おデブ”の仲間入り。そこでお腹太りを予防すべく習慣に採り入れたいのが、お腹周りの引き締めと代謝UPに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【セツバンダ】です。 セツバンダ お腹周りや下…

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数々のメディアに取り上げられて注目を集めた本『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹』（学研プラス）。20万部という大ヒットを記録し、このたび第二弾が発売されました。おしりを伸ばすだけで、くびれや美脚を作れるというもの。エ

Sheage

座りっぱなし、立ちっぱなしなど、意外と日常的にウエスト周りを動かすことって少ないもの。だからこそ、少しストレッチをするだけでも大きな刺激となり、ウエスト周りの引き締めにつながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエスト周りのストレッチ効果の高いヨガの簡単ポーズ【立位の三…

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運動不足に陥ってしまうと、何をするにも体が重く感じたり、動きが固くなったりなどの影響が出てくるもの。そうなると運動への意識がさらに低下するという悪循環にハマってしまいます。そんな状態に陥らないためにも習慣に採り入れたいのが、体の柔軟性UPやバランスキープに効果的なヨガのポーズ【パ…

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椅子や靴が体に合っていない、片方の手足ばかりを使うことが多いなど、ちょっとした生活習慣が骨盤の歪みつながってしまうもの。それに骨盤に歪みが生じているとお腹周りを中心に贅肉が付きやすくなってしまいます。そこで習慣に取り入れたいのが、骨盤の歪みを整えつつ“体側”の柔軟性UPに役立つ簡単…

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二の腕がプヨプヨになってしまうのは「腕の筋肉をあまり使っていないから…」と思いがちですが、実は姿勢の悪さも原因と考えられます。なぜなら肩と腕の筋肉は繋がっており、姿勢が悪いゆえに肩の筋肉がきちんと使われていないと、二の腕にたるみを引き起こしてしまうから。そこで二の腕を細くすべく習…

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腕や肩周りを露わにする機会が増える季節を迎え、お肉でタプタプの二の腕を「早急に引き締めないと！」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、二の腕の引き締めに高い効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ】です。 アルダ・ピ…

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