ダイエットには脂肪（贅肉）を落とす有酸素運動が不可欠とされていますが、脂肪（贅肉）を効率良く燃やすためには“筋力をUPさせること”が大切。だからこそ、ダイエットのためのエクササイズは有酸素運動と筋トレを同時にできることが大事になります。そこで今回は有酸素運動と筋トレを同時にでき、か…

beauty news tokyo

「太ももの贅肉が気になる…」「ふくらはぎがパンパン…」など、下半身のおデブ感に悩む方は少なくないと思います。そんな「下半身の引き締めが目下の課題」と感じている方こそ参考にしたいのが、“理想的なしなやか美脚の持ち主”と評判の海外モデル、ロミー・ストリドが明かすダイエットテクになります…

beauty news tokyo

withコロナの生活様式によりマスク着用がスタンダード化している。日中の外出時、ずっとマスクを着け続けていると、感じる弊害の一つが「耳の痛み」。その痛みを軽減するお助けグッズ…それが《耳を守りマッチョ》なのだ！

Tarzan

ルメールの期間限定ストアが誕生！東京・青山や原宿の空きスペースにカルチャーの発信地を作るプロジェクト、スクワット。設計事務所のダイケイ・ミルズによるこの活動にルメールが参加し、表参道のビルの1階に20...

madame FIGARO.jp

下半身太りの原因の１つとされる“むくみ”。むくみを放っておくと、より贅肉の付きやすい状態になってしまい、理想とするほっそり下半身とは一層かけ離れていってしまいます。そこで下半身のむくみの予防や老廃物の代謝を促進するべく習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【マーラーサナ】です。 マ…

beauty news tokyo

海底の石を水面まで持ち上げて、基礎体力を養った。中学で始めたウェイトリフティングで才能が花開く。世界選手権で36年ぶりにメダル獲得した日本男子だ。（雑誌『ターザン』の人気連載「Here Comes Tarzan」、No.796〈2020年9月24日発売号〉より全文掲載）

Tarzan

ZARAのフェイクレザーパンツを履いている時に「あること」をして恥ずかしい思いをしたという女性が、TikTokに投稿した“警告動画”がバズっている。（フロントロウ編集部）

FRONTROW

連載『そんなこと言うんだ』は、日常の中でふと耳にした言葉を毎回１つ取り上げて、その言葉を聞き流せなかった理由を大切に考えていくエッセイです。#17では、自分の人生を、そして他者の人生を尊重することについて。

DRESS

家から一歩も出る必要なし！　室内で1マイルウォーキングを叶える方法

Women's Health

痩せるためには筋トレをいつ、どのように、何をやるのが正解なのか。「自宅でトレーニングを始めよう」と思っている初心者のあなたや、「一度はやってみたけれどいまいち効果がわからなかった…」という出直しダイエッターのあなたへ向けた、6つのベストアンサー。

Tarzan

「太ももの贅肉が気になる…」「お腹周りがゆるんできた…」など、下半身のおデブ感に悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが、太もも＆お腹周りの筋肉です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【クロスアップダウン】。太ももやお腹周りの引き締めはも…

beauty news tokyo

「お腹のお肉や太ももをスッキリさせたい」そんなとき、やみくもに腹筋やスクワットをするのはNG。引き締めたい部位にしっかりアプローチできていなかったら意味がありませんよね。 そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさん […]

GATTA

外出自粛や在宅勤務などで、座りっぱなしの時間が長くなっている人も多そうだ。いわゆる「新しい生活様式」には、運動不足になりやすい側面もあり、気をつけないと免疫力ダウンに直結するという。

BOOKウォッチ

必要不可欠なポイントを3つに縛ったシンプルな筋トレを伝授する『「太らない」「疲れない」最高にシンプルな筋トレ』1400円(税別)が、大和書房から9月11日(金)に発売された。 自宅で続けやすいシンプルな筋トレ コロナ緊急事態宣言時に自宅でトレーニングを意識的に行う人が増えたが、自粛も緩和し日常を取り戻しつつあるせいか、“あの頃習慣化されたトレーニングが疎かになった”という声もあるという。 そこで今回、継続するのがなかなか難しいトレーニングの習慣を、簡単で、継続できるシンプルなものにまとめたのが『「太らない」「疲れない」最高にシンプルな筋トレ』だ。 著者の中野ジェームズ修一氏は、福原愛元選手や駅伝青学チームを導き、著作は累計150万部超える、第一線で活躍するフィジカルトレーナー。同書では、そんな中野氏がウィズコロナ時代に最適なトレーニングとして、鍛えるポイントを絞ったシンプルな筋トレを解説している。 筋肉量を増やす 同書によれば、ダイエットで重要な「基礎代謝」を上げるには、筋肉量を増やすのが近道だという。 例えば、筋肉量が1kg増えると、1日の代謝量は約50kgカロリー増え、同じだけウォーキングをしても、筋肉量が違うと消費するカロリーも変わる。つまり、筋肉量を上げれば「太らない」ようになり、必然と「疲れない」身体になる。 ところが、運動しない人の筋肉量は、20歳をピークに年間約1パーセントずつ減少するのだとか。 筋トレのポイントは3つ 時間がない運動不足の現代人は、具体的にどこをどれだけ鍛えればいいのか？ 同書では「スクワット」「フッキン」「プッシュアップ(上半身)」の3つに焦点をあてて鍛えることを重要としている。 さらに1つの種目で、複数の筋肉を同時に鍛えることができるのがこのトレーニングの特徴。時短で効率的、道具を使わず動作がシンプル、そして何より結果が即出る。健康維持や運動不足解消を目的とする場合この3つを鍛えれば充分で、基本は週3～4日を目安に継続することが望ましいという。 同書ではこのほか、運動不足を解消したい・痩せたい・身体が柔らかくなりたいなど、悩み別の各種トレーニングメニューや、筋肉に必要な最重要栄養素、タンパク質についても紹介されている。 『「太らない」「疲れない」最高にシンプルな筋トレ』で、時短で最速・最適なシンプルトレーニングを実践し、太りにくいカラダ作りに挑戦してみては。

ストレートプレス

2児のママ、ヒラリー・ダフの腹筋が美しい！　その食生活とは？

Women's Health

特別なことをしなくてもOKの痩せやすい体を手に入れることがダイエットを行う上で理想とするところ。そこで参考にしたいのが、ジェニファー・ローレンスやジェシカ・チェステインら海外トップ女優のトレーナーを務めるディヴィッド・キングスベリー氏が明かす【脂肪が燃える痩せやすい体】に導く３つ…

beauty news tokyo

HIITなら1日3分の自宅トレでも、体脂肪を燃やして筋肉が強化できる。夢のような話だが、高インパクトなので集合住宅では、近隣への騒音が気になるという難点がある。この問題を解決するため、集合住宅でも気兼ねなく静かに行えるHIITを神戸さんに考えてもらった。名付けて"S"HIIT。"S"はむろん「サイレント」の頭文字だ。

Tarzan

Instagramで12万人のフォロワーに支持されている人気トレーナーannaの書籍『おうちでストレス解消 気持ちがアガる！あげ筋トレ』が9月2日(水)よりKADOKAWAから発売中だ。 「どんな人にも筋トレ」annaの思い 著者のannaは、「どんな人にも筋トレを。健康のための運動習慣を広める」を目標に掲げるトレーナー。 本書では、もともと運動嫌いであった著者が「これなら初心者でもできる」「自分も続けられた」と実感した運動・筋トレだけを紹介。効いている部位や、初心者が陥りやすいNGなども一目でわかりやすく解説しているので、誰でも取り組みやすい内容になっている。そして、「腹圧」や「ストレッチ」など、筋トレの効果をアップさせる運動初心者が知っておくべき知識も充実しているのが特徴だ。 自分を「ほめて」楽しむトレーニング 本書では、目安としての目標設定はあっても、“必ず何回”というような縛りはない。まずは、やろうと思っただけの自分をほめること。そしておなかに力を入れる「腹圧」やスクワット一回だけでも、できたら自分をほめるのがポイントだ。それが立派な変化の第一歩となるといい、本書はその変化を楽しめる内容となっている。 さらには、ライフスタイルに合わせて、楽しんでおうちで筋トレができるように、スキマ時間でできるトレーニングや親子でできるトレーニング、ながらトレーニングなども収録。コロナ禍によっておうち時間が増えた人も、家族でチャレンジしてみては。 『おうちでストレス解消 気持ちがアガる！あげ筋トレ』は1200円(税抜)。運動・筋トレでストレスを解消して、自分らしく毎日を過ごそう。

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