お届けしている話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介。今回はキレイな体型づくりのためにも参考にしたい『自然と体重３kg減が叶う簡単ダイエット習慣』、『１日５回“ながら”で簡単太もも痩せ習慣』の２本になります。週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。 自然と体重３kg減が叶う…

beauty news tokyo

多くの女性を悩ますお腹ぽっこりや下半身デブなど体型の崩れ。その原因の１つが“背中のバランスの崩れ”になります。そんな悩みを解決するべく習慣に採り入れたいのが、背中のバランスを整えながら痩せ体質に導くピラティスの簡単エクササイズ【スタンディングロールダウン】です。 スタンディングロー…

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近頃「運動不足かも…」と感じている方は少なくないと思います。でも、そのまま過ごしていると筋肉が衰え、体型の崩れにもつながってしまうことも。そこで習慣に採り入れたいのがスタイルアップの鍵となる「腸腰筋」を強化する簡単エクササイズ【ヒップヒンジ】です。腰周りや下半身のサイズダウンに効…

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ダイエットに効果的なエクササイズの一つである「スクワット」。しかしスクワットをすると、「膝や腰が痛くなる…」という声も…。 そこで今回は、ダイエットに効果的なスクワットのフォームを簡単に身につける方法をお伝えします。

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そろそろ夏に向けて「ココもアソコも引き締めないと…」と若干焦りを感じている方も少なくないはず。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが複数のパーツの引き締めを叶えてくれる運動です。それではお腹と二の腕を一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・ピラティス】をチェックし…

beauty news tokyo

鏡に映る姿を見ては「下半身が重たそうに見える」と悩んでいる方は少なくないと思います。特に太ももやお尻の筋肉が凝り固まっていると、重見えするだけでなく贅肉も付きやすくなっていくもの。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹とともに太ももやお尻の筋肉を強化するピラティスの簡単エクササイズ…

beauty news tokyo

「筋トレをすると筋肉が付いて太くなるのでは…」「ムキムキなカラダにはなりたくないから、筋トレはやりたくない！」という方がいらっしゃいます。 しかし、女性こそ筋トレを行うべきです！なぜなら筋トレを行うことで、女性にとって嬉しい効果が得られるからです。その「嬉しい効果」とは何か、詳しくお伝えしましょう！

byBirth

昨年から続く自粛生活の中で、ファッションのトレンドもスポーツやウェルネスなアイテムが主役になってきました。遠出しにくい時代だから、「これを機に、フィットネスやエクササイズを始めてみたい」という声も多く寄せられます。でもなかなか、踏み出すきっかけは難しいですよね。そんな方々に向けて、今年からPUMAWOMENプロジェクトディレクターに就任したフィットネスプロデューサーAYAさんにスペシャルインタビュー。AYAさんが教えてくれる、やる気スイッチの入れ方を伝授！さまざまなシーンで応用できる運動で自分を上げる方法を教えていただきました。

fashion trend news

肌見せの季節こそ手に入れたいほっそりとした太もも。そのために重要になるのが、太もも側の「内転筋群」の強化と「股関節周り」の柔軟性を高めることの２つになります。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群の強化と股関節周りの柔軟性UPを一気に叶えるピラティスの簡単エクササイズ【グランド・…

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今週（2021年4月18日～4月24日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『２週間で体重70kg→61kgを叶えた簡単ダイエット』、『お腹の贅肉がどんどん落ちる簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。 ２週間で体重…

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東京は2021年、再び緊急事態宣言下でゴールデンウイークを迎えます。せっかくの連休を自宅で楽しく過ごす方法とは？ フリーライターの小西マリアさんの解説です。

アーバン ライフ メトロ

「最近痩せにくくなった」と感じていても、「長時間ハードな運動をするのは苦手」という方は少なくないと思います。そんな方にこそ習慣に採り入れたいのが、短時間かつ簡単にできるのに効率良く痩せやすい体作りが叶うピラティスのエクササイズ。中でも初心者でも実践しやすく効果が高いエクササイズ…

beauty news tokyo

お腹にいつの間にか余計なお肉がついていたという経験は誰しもあると思いますが、そんな事態を予防するためには無理なく続けられるエクササイズを習慣化することが大切。そこで採り入れたい簡単エクササイズが、たった30秒程で実践できる【ダブルニーアップ】。自重で腹筋を深くまで強化し、ぺたんこ…

beauty news tokyo

今シーズンもオーバーサイズのトップスがトレンドとは言え、バシッとスタイル良く見せるなら引き締まった下半身のシルエット欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の“後ろ側”を強化するピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】です。 ヒップアップトレーニング 下半…

beauty news tokyo

朝晩の寒暖差は激しいものの、日中の暖かな陽気に心躍る今日この頃。明るい日差しに誘われて、ココロもカラダもフットワーク軽く、前向きな気分になっている人も多いだろう。大型連休も見据えた今週末も、気になるトピックが盛りだくさんだ。気になっていた関心ごとを深めたり、未知の場所を訪れたり、日々の生活習慣を少し変えてみたり。外出の際は、感染症の予防対策に気をつけつつ、春めく週末時間をマイペースに楽しもう。

Harumari TOKYO

長期間に渡る自粛生活で、すっかり太ってしまったという方は多いのではないでしょうか。実は筆者もそのうちの1人で、自粛生活で5キロも体重が増加してしまいました。20代の頃と比べて代謝が落ちた40代以降の女性は太ることは簡単ですが、痩せることはむずかしいです。しかし、筆者は半年ほどかけて元の体重に戻しました。つやプラアンチエイジングアドバイザーの筆者が、半年で5キロ痩せた食生活とその際に使用したおすすめ商品をご紹介します。■40代以降の女性がダイエットを成功させるためのポイント筆者はこれまでに何度かダイエットに挑戦し、失敗した経験もあります。そういった経験から、40代以降のダイエットは10、20代の頃とは異なり、いくつか気をつけるべきポイントがあることを知りました。まずは、無理な食事制限をしないことです。無理な食事制限を行うと、40代以降の場合は肌荒れやたるみなどにつながる場合があります。また、短期決戦を試みず、少しずつ痩せていくことでリバウンドを防ぐよう意識することも大切です。それと同時に、太りやすく痩せにくい体質を改善するように食生活やライフスタイルを見直していく必要があります。今回は、筆者が実際に5キロ痩せるまで行った食事面のダイエット法をご紹介します。■ゆるっと−5キロを叶えたダイエット法食事の内容を記録し、摂取カロリーを適正範囲にするつやプラまずは「あすけん」というアプリを利用し、食事の記録をつけることから始めました。カロリー計算はアプリがやってくれるので、カロリーや各栄養素の適性の目安にもなりました。その結果、普段の1日の摂取カロリーが予想以上に高いことに気がつき、1日の食事量や食事の内容を見直すことができました。炭水化物は控えめで、タンパク質や野菜の多い食生活に炭水化物は、家族の都合で白米以外を継続して食べることがむずかしかったため1日200g程度に留め、タンパク質を摂る際は脂質の少ない鶏胸肉やささみなどを選びました。野菜は朝だけ生野菜をいただき、それ以外は温野菜で身体を温めることを考慮しました。その摂取量は350gを目標としていました。筋肉量を増やすと基礎代謝が上がり、脂肪も燃焼しやすくなります。筋肉量を増やすには「タンパク質」をしっかりと摂取する必要があり、1日あたりのタンパク質の摂取量を50gを目安に、最低でも40gを目標に定めていました。食事だけでこの量のタンパク質を補うことはむずかしいので、1日2回、朝食の前とエクササイズの後にプロテインを摂取することを習慣にしました。筆者が摂取したプロテインは下記の商品です。オーブ メイク／オーブつやプラつやプラホエイとソイの2種類のプロテインが含まれています。1回分のタンパク質量が18.64gと、他のプロテインと比較してもタンパク質含有量が多いプロテインです。筆者はプロテインの種類を変えながら続けてきましたが、最終的に辿り着き現在も愛飲中なのがこちらの商品です。プロテインの味はココアやイチゴなど一般的に甘いものが多いなか、こちらの商品はスッキリとしてさわやかなグリーンアップルスムージー味なので飲みやすいです。基本的に筆者は水で溶いて飲んでいましたが、たまに低脂肪乳で割ってまろやかな味を楽しみました。（800g　単品購入税込価格8,629円）禁酒、もしくは飲酒は週末だけそれまで筆者は週に4〜5日ほど飲酒の習慣があり、350mlのビールとサワーをそれぞれ1缶、もしくはスパークリングワインをグラスで3杯程度飲んでいました。しかし、それをスッパリとやめたところ10日で1.5キロほど減量しました。その後、筆者はほとんど飲酒しませんでしたが、飲酒は週末だけなど、日にちを決めてカロリーを配慮するなら許容範囲といえるでしょう。間食したいならチーズやナッツ間食を完全に我慢すると、次の食事を食べ過ぎてしまいやすいです。そのため、タンパク質豊富な「チーズ」のほか、「ナッツ」や「青汁」などを少量間食していました。筆者のお気に入りの青汁は下記の商品です。恵みの麹青汁／爽健らぼつやプラつやプラ青汁を低脂肪乳で解いて飲むと満腹感を得られやすいので、間食におすすめです。青汁は苦味があり続けにくいものも多いのですが、こちらの青汁はほんのり甘く、まろやかな味なので美味しく続けられます。また、「米麹」が入っているので消化をサポートしたり、吸収された栄養分をエネルギーに変えたりする効果が期待できるのでダイエットのお供にぴったりです。（1袋30包　税込価格3,980円）ご褒美として、1日1回昼食後にミルクチョコを3粒つやプラこれまでの筆者の経験から、我慢しすぎると途中で挫折しやすいと感じています。そのため、ストイックになり過ぎず、時にはご褒美を与えるようにしていました。どうしてもチョコレートだけはやめられなかったので、1日1回昼食後にミルクチョコ3粒を食べていました。砂糖やカフェインを含んでいない温かい飲み物で水分補給もともと甘い飲み物は口にしない方でしたが、「カフェイン」を含んでいない温かい飲み物で水分補給をして巡りや代謝をよくすることを心がけました。白湯を食事の前に少量飲むと、食事量を減らすことにも役立ちました。このほか、ルイボスティーやハーブティーを飲んでいました。今回は、筆者が半年で5キロ痩せた食生活と、その際に使用したおすすめ商品をご紹介しました。できることから、ぜひ始めてみてください。（アンチエイジングアドバイザー　遠藤　幸子）

つやプラ

数々のメディアに取り上げられて注目を集めた本『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹』（学研プラス）。20万部という大ヒットを記録し、このたび第二弾が発売されました。おしりを伸ばすだけで、くびれや美脚を作れるというもの。エ

Sheage

下半身がムチっとしていると全体のシルエットのバランスも崩れてしまい、スタイルが悪く見えてしまうもの。つまり、スタイルアップのためにはスッキリ印象の下半身をキープすることはマストなのです。そこで習慣に採り入れたいのが太ももとお尻の引き締めを一気に叶えるピラティスの簡単エクササイズ…

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