金運アップの近道はズバリ、お金に愛される習慣を身に着けること。お金を引き寄せる習慣を意識すれば、未来の金運は変わります。 今回は、お金に愛される習慣と方法と反対にに金運を下げてしまう、お財布の特徴についてご紹介します。 自分が満足するお金の…

みのり

40・50代女性は、10・20代の頃に比べてダイエットに苦労するという方も多いかと思います。つやプラ管理栄養士の筆者が、なかなか痩せない時に見直すべきポイントについて、ご紹介します。■40・50代がなかなか痩せない理由とは？10代後半や20代に比べると、40・50代は基礎代謝が落ちているため、痩せにくくなります。さらに、脂肪を燃やす働きがある女性ホルモンの分泌が減ることでも、脂肪が体につきやすくなります。生活習慣などの関係もありますが、ストレスなく体型をきれいに保つために、まずは毎日の食事を見直してみましょう。■見直すべき食事のポイント4つつやプラ(1)食事の時間食事の間隔が空きすぎると、次の食事でインスリンや消化液が急に分泌されるため、体に脂肪をため込みやすくなったり、体の不調の原因にもなったりします。食事後、胃の中は長くても3～5時間程で消化が終わるため、5時間以上食事の間隔が空く場合は、間食をはさむようにしましょう。間食には、血糖値を上げにくく腹持ちが良いチーズ、ヨーグルトなどのたんぱく質食品や、適度な脂質やビタミンEが補給できるアーモンドやカシューナッツ等がおすすめです。糖質が多いものでも、カステラやプリンはたんぱく質も含まれるため、利用しやすいお菓子といえますね。(2)朝食にたんぱく質を朝食時にたんぱく質を摂取すると、筋肉量が増加しやすいということが分かっています。筋肉は年齢を重ねるにつれ減っていきますが、基礎代謝は筋肉量に比例しているため、筋肉量を維持することも体型維持やダイエットには欠かせません。ゆで卵やギリシャヨーグルト、枝豆、ちくわ、モッツアレラチーズやプロセスチーズはたんぱく質が多く、忙しい朝でも手軽に利用できるのでおすすめです。あわせて、ウォーキングやランニングなどの運動をおこなうと、より筋肉量UPに効果的でしょう。(3)糖質を減らしすぎない糖質はダイエット中に摂取を減らしがちですが、あまりに摂取量が少ないと、脂質やたんぱく質など他の栄養素の摂取割合が多くなってしまい、健康的に痩せるには向いていません。また、糖質は脳のエネルギー源なので、減らしすぎるとフラフラしたり、力が出なかったりと、不調の原因にもなります。そのため、最低でも朝食・昼食では、何か一品は糖質を含む食品を摂るようにして、完全に糖質オフにしないようにしましょう。ライ麦パンや全粒粉パン、全粒粉パスタ、オーツ麦、キヌア、蕎麦、雑穀米などは、糖質を摂りながらも食物繊維やミネラル類も補給できるので、ヘルシーに罪悪感なくいただけますよ。日中は代謝が良く太りにくい時間帯昼間は、交感神経も活発ですし、活動量も多いため、代謝が良くなる時間帯です。特に12時から15時頃までは、「BMAL1」という脂肪合成を活発にするタンパク質が減るため、体に脂肪がつきにくいことが分かっています。反対に、夜遅い食事は、DIT（食事誘発性熱産生）が低くなるため、太りやすいといわれています。したがって、12時から15時のランチタイムにしっかりと栄養素を補給することが勧められます。(4)老廃物を体の外に「出す」ことを意識する食べたものを消化・吸収し、その後はしっかりと排泄することで体の代謝が良くなり、痩せやすい体になります。また、体の中の老廃物を排泄することで、吹き出物や肌荒れなどの予防にもつながります。とろろ昆布やわかめなどの海藻類は、水溶性食物繊維が多く、便の量をカサ増しして便通を良くします。他にも、きなこやバナナに含まれるオリゴ糖や、キムチや甘酒などに多い乳酸菌も、排便には効果的なので意識して取り入れましょう。また、じゃがいもやさつまいも、かぼちゃ、栗などは、腸の中でガスを発生させて便通を良くする働きがあり、いずれも食物繊維が多いため、排便にはおすすめの食材です。痩せにくい時は気分も落ち込みがちですが、食べる時間や、取り入れると良い食材を意識することで、食の楽しみを増やすことができます。健康的にダイエットや体づくりを楽しむために、ぜひ食生活を見直すヒントにしてみてくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

つやプラ

着けているだけで健康に？　心臓の異常はスマートウォッチで見つける時代！

Women's Health

じつは、ダイエット中に食べても太りにくいお菓子があるもはご存知ですか？お菓子の中には、低カロリーなものや糖質が少ないものもあるんです。 太らないお菓子の選び方や注意点を知ればダイエットの妨げにならずにお菓子を食べる事ができますよ♪まずは、太りにくいお菓子選びのポイントをご紹介していきます！

beautyまとめ

天気が悪い日に「頭が痛いな」と感じる方は多いのではないでしょうか。頭痛の症状の原因などについて「埼玉みらいクリニック」の院長・岡本宗史先生に話を聞きました。   天気によって頭痛が起きるメカニズムを教えてくださ […]

美人百花

どんどん気温が上がり、もうすぐ真夏の時期がやってきます。その結果、冷房を強めに設定したり、冷たい物を食べることが多くなり、“体の外側は暑いのに内側は冷えきっている……”という状態になっている人も少なくないでしょう。特に、夏は暑いので体を動かすのも少し億劫な時期になりますが、内側から体を冷やさないためにも入浴や運動を定期的に行なって血行をよくすることも大事です。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が「エアコンの冷え対策におすすめの1日1分でできる簡単習慣」をご紹介します！　マットや道具は必要のない動きなので、ぜひお気軽にお試しください。

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誰もが憧れる体型をキープしている人も、実は目に見えないところでダイエットのために努力を重ねているもの。そこで日々のダイエットの参考にしたいのが、数々の映画賞を受賞して大きな話題を呼んだ韓国映画『パラサイト 半地下の家族』に出演する女優・チョ・ヨジョンが実践した内容です。作中ではお…

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1カ月お酒をやめると、どんなメリットがある？

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心臓から送り出された血液は全身を回って心臓に戻りますが、心臓から遠い位置にある足は重力の影響を受けやすく、むくみやすいのはご存知かと思います。「下半身がだるいな」と感じたら、ウォーキングやストレッチなどで適度に身体を動かすことが効果的ですが、「忙しくて、時間がない」という人も多いかもしれません。つやプラ今回は、ヨガエクササイズディレクターの筆者が、むくみ知らずのほっそり足に近づく3分ストレッチをご紹介します。■むくみ知らずのほっそり足に近づく3分ストレッチ血行不良が原因の1つで起きるむくみは、放っておくと「冷え」が生じて脂肪までついてしまうことがあります。特に、ハムストリングス（太もも裏）は、上半身の重みで潰された状態なので血行も悪くなっています。なので、ストレッチでゆっくりほぐしてあげてください。寝る前がおすすめの実践タイムこの3分ストレッチは、臀部からハムストリングス、そして、鼠径部までをじっくりほぐす内容になっています。おすすめの実践タイムは、寝る前です。温かいお風呂にはいった後やハーブティーなど飲んで内臓も温めた後に実践すると、心身ともにリラックスして良質な睡眠を得られるはずです。ぜひ、毎日の習慣にしてください。期待できる効果・首、肩、腕のコリ改善・むくみや頭痛などの軽減注意する点・決して無理をせず、伸ばして気持ちのいい範囲で、じっくりと動作しましょう。・伸ばす時には、息をゆっくりと吐くようにしましょう。・伸ばした際に鋭い痛みを感じる場合は、キープ時間を短めにしましょう。実践回数＆期間コリや疲れを感じた時に実践すると、心身ともに変化を感じられます。やり方つやプラ（1）床に仰向けになります。両ひざを胸に近づけて身体を左右にゆすり、腰、お尻、ハムストリングスの疲れを解消しましょう。つやプラ（2）そのまま、足の外側のすね、足首、かかとなどを掴み、足を天井の方に伸ばします。両ひざは腰幅よりも大きく開きましょう。この時、ひざが直角になる位置に手を置いてください。つやプラ（3）吐く息とともに掴んでいる足を真下に押し、約1分ほど左右にゆれましょう。坐骨（お尻骨）からハムストリングスをゆっくりストレッチして、股関節もほぐします。つやプラ（4）さらに、足の裏を合わせて、両手でつま先をやさしく包み込みます。つやプラ（5）吐く息とともにかかとを会陰部（肛門と恥骨間）に引き寄せながら、両ひざとかかとが横一列に並ぶイメージでゆっくりひざを前に押し出して、肘を伸ばします。あごは軽く引き、骨盤周りから背骨にゆっくり呼吸を流し、約1分ほどホールドします。座り姿勢が長いと坐骨周りが硬くなり、股関節の動きが悪くなったり、坐骨神経痛や腰痛の原因につながることもあります。ぜひ、寝る前の習慣にし、1日の疲れを解消して良質な睡眠を得てください。（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森和世）

つやプラ

約1年半で30キロの減量に成功した俳優のレベル・ウィルソンがダイエットを決意した理由について「妊活のため」だと語った。（フロントロウ編集部）

FRONTROW

「出産後や育児中に体重が増加したまま落とせない」と悩んでいる方は少なくありません。何度かダイエットに挑戦したけれど継続することができず、諦めてはいませんか？つやプラ体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、ダイエットを成功させるための運動の進め方をご紹介します。■長期間太った状態でいると起こる身体の変化姿勢の悪化つやプラ長期間太った状態でいると、姿勢は徐々に悪化していきます。姿勢が猫背や反り腰になることで余計な脂肪が目立って見えると、体重を落としても体型に変化があらわれにくいものです。定期的な運動をしていない場合、筋肉は徐々に固くなり弱くなっていきます。ですから、無理をしない程度の運動を行うことがとても大切です。筋肉量の減少つやプラ定期的な運動を行っていない場合、筋肉量も減少していきます。筋肉量が低下した場合、体重が減ったとしても見た目が引き締まったように見えません。そのため、しっかりと運動をしながら体重を落とすことが重要です。■姿勢と筋肉量を改善するためにはまず、全身のストレッチからつやプラ定期的な運動を長期間していない場合、筋肉はガチガチに固まっていると思います。その固まった筋肉が骨を正しくない方向に引っ張ってしまうと、姿勢が悪くなります。そのため、運動をしていなかった方が運動を始める場合は、全身のストレッチから始めることをおすすめします。全身の筋肉をしっかり伸ばすことで、筋肉の柔軟性が増して、姿勢改善に導くことができます。その他の筋トレや有酸素運動は、しっかりストレッチができるようになり、余裕をもてるようになってから行うと良いでしょう。筋トレで筋肉を増やすつやプラ筋肉量の低下を最も効率的に改善するには、高タンパク質の食事をとった上で筋トレを行うことです。長期的な不活動で落ちてしまった筋肉を増加させるためには、筋トレを行うことが非常に大切です。しかし、体力が落ちた身体でいきなり多量の筋トレをすると、身体を大きく疲労させてしまいます。最初は必要なストレッチをすべて行ったうえで、気持ちよく身体を動かせる程度のエクササイズを行うようにしてください。有酸素運動の優先順位は高くない運動不足解消のためにウォーキングなどの有酸素運動をする方も多いと思います。楽しく気持ちよく継続できるのであれば、それで問題はないと思います。今まで運動をしていなかった方が有酸素運動をすることは、筋肉量の増加にもつながります。デメリットとしては、まとまった時間がある程度必要ということと、筋トレやストレッチほど姿勢や筋肉量に対する改善効果は大きくないという点です。ですから、有酸素運動を楽しく続けることができれば問題ありませんが、基本的に有酸素運動の優先順位は後回しにした方が良いでしょう。■運動をいきなり頑張ろうとしない「これから身体を変えるために運動を頑張るぞ！」と決心しても、それが続かなくては意味がありません。身体を変えるためには、何よりも継続することが最も大切です。では、無理なく始めるにはどのように行えばよいのでしょうか。週2〜3回、10分程度、全身のストレッチ最初におすすめするのは、週2〜3回程度で時間を決めてストレッチを行うことです。もちろん、毎日行うと効果の実感も大きいのですが、週2〜3回同じ部位をストレッチするだけでも効果を十分に感じることができます。全身の主要な筋肉をストレッチするのであれば、10分程度時間をとれば十分だと思います。寝る前に行うと、副交感神経を刺激して、睡眠の質を改善する効果も期待できます。筋トレは＋10分程度から筋トレは、筋肉量を増やして引き締まった身体を作るために効果的です。しかし、無理に筋トレをスケジュールに組み込むと、継続がむずかしくなるでしょう。まずは必要なストレッチをきちんと行い、余裕があればプラス10分程度時間をとって、筋トレをやってみると良いでしょう。そして、体力や時間に余裕がもてるようになったら、行う時間や種目を少しづつ増やしていきましょう。■運動習慣をつけることが最も大切上記にご紹介したことを、無理なく継続的に行っていくことがとても大切です。そのためには、無理のない運動を少しづつ行っていきながら、「これくらいだったら気持ちよく運動できる」「このタイミングだったら運動をする時間をとれる」「これ（ヨガや筋トレなど）だったら楽しく運動できる」と自分で発見していきましょう。「何が何でも目標体重を達成する」という意識では、なかなかダイエットは続きません。少しづつエクササイズを進めていき、自分自身の身体の変化を楽しんでいくことが非常に大切です。楽しく運動を続けていきましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

意外と知られていないのですが、そもそもメンタル不調で休む目的とは何でしょうか。それは「頭を休ませること」です。といっても、この現代社会で頭を休ませることは難しく、どうしたらいいのかわからないという人が多いものです。頭を休ませるとは、簡単にいうと「自分の欲求のままに過ごす」ということです。

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ボディワーカーの森拓郎さんがアラサー世代の「最近、痩せづらい！」の悩みに応える連載。今月の質問は「ランニングとウォーキング、ダイエット向きなのはどっち？」

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夏のアクティブシーンで使いたい、高機能とオシャレなシューズを探すなら、ワークマンがオススメです。今回

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100円ショップって値段が安いだけについ衝動買いしてしまいませんか？筆者宅にもダイソーで購入したきりで使用していなかったウエストポーチがありました。そろそろ断捨離？と思いつつ、ダメ元で試した使い方が想像以上に良い感じ！いつの間にか日々の暮らしに欠かせないアイテムになっていました。早速使い方をご紹介♪

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ワークマンのある、限定生産の「シェルジャケット」をご存じですか。 外仕事をしている人が夏場によく着

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夏といえばやっぱり花火。打ち上げ花火は、お祭りなどの機会でしか楽しめませんが、手持ち花火なら手軽にいつでも楽しめますね。とはいえ、火気の使用を禁止している場所も多く、どこでも手持ち花火ができるというわけではありません。東京都内で手持ち花火ができる広場や公園を7カ所ピックアップしてご紹介します！

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付き合い始めた当時は、会う度に燃え上がっていたものの、長い付き合いになり、レスになってしまったカップルは少なくないはず。今回はセックスレスの原因になってしまった“あるある”をご紹介。こんなきっかけからレスに発展してしまう […]

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