仕事に育児に家事…と、忙しい日々にはストレスがつきもの。気分転換をしようと思っても、なかなか時間がとれないこともありますよね。そんな時は、いつもより少しだけ早起きして朝の過ごし方を工夫してみませんか？ちょっとしたアイデアを取り入れて、晴れやかな気持ちで1日をスタートさせましょう。今回は、ストレス解消にぴったり！簡単に始められる「朝の習慣」3選をご紹介します♪【1】「自分甘やかしリスト」を作る朝時間.jp朝時間アンバサダーの林 美帆子（＠miho333）さんのおすすめは、自分を責めずに優しく労わるための「自分甘やかしリスト」を作ること。ストレスを感じたときは、「ここまで頑張った私、えらい！」と自分を過大評価し、リストに書いてある好きなことを実行するようするというもの。林さんのリストには次のような項目が全部で30個ほどあるそう。お気に入りのカフェでカフェラテを飲むエステに行く半日ひたすらYouTubeを観る高級な珈琲豆を使って珈琲を淹れるヘッドスパに行くその時の気分に合わせてできることを選び、実行することでストレスを忘れ元気になれます。ただし、暴飲暴食や散財系の項目は、後で自己嫌悪に陥りやすく、かえってストレスを増やしてしまうことも。リストを作る際は、「その行動が自分を良い気分にしてくれるか？」を基準にしてみてください。楽しみがあると思うと、ストレスに負けずに頑張れそうですね！（参考：書いてスッキリ！私のおすすめ「ストレス解消法」2つ）【2】「読書」でストレス解消や気分転換朝時間.jpストレスに押しつぶされそうなとき、手軽にできる気分転換のひとつが「読書」です。読書は、現実のストレスや不安から離れ、物語や知識の世界に没頭することで、心をリフレッシュさせてくれます。編集者のまっこリ～ナさんがおすすめする、ストレス解消や気分転換にぴったりな2冊がこちら！『まぬけなこよみ』　著者：津村記久子／出版社：朝日新聞出版作家・津村記久子による四季をめぐる歳時記エッセイ集。子どもの頃から憧れたベランダのガラス戸越しに見える風景や、オリオン座、花見、花火など、季節ごとの風物詩とともによみがえる思い出が綴られています。著者の日常と季節の変化を感じるこの一冊は、忙しい日々に疲れたときに、心を癒してくれる小さなよろこびが詰まっています。『ひとまず上出来』　著者：ジェーン・スー／出版社：文藝春秋四十代の心身の変化を楽しみながら、自分に合った「ちょうどいい」を探すジェーン・スーのエッセイ集。ハードな日々の中で、著者が見つけた「ひとまず上出来」と区切りをつける大切さが詰まっています。ときにはメンタルが揺れる日もありますが、楽しいことを優先し、自分で自分を幸せにするという潔いメッセージが心に響きます。「好きにやっていこう」という姿勢がじんわりと励ましを与えてくれる一冊です。悩みなんて忘れるほど集中して、一気に読み切ってしまった！なんて方も多いかもしれませんね。その他にも「まっこリ～ナのカフェボンボン」では、まっこリ～ナさんが厳選したおすすめの本がたくさん！ぜひチェックしてみてくださいね♪（参考：読書でストレス解消！気分をゆるくほぐしてくれる本、オススメ2冊）【3】「Instagram」で趣味活動をする朝時間.jp子育てや家事、仕事に追われて自分らしい毎日を送って来なかったという朝時間アンバサダーのハル（@mainichimazegohan）さん。40代を目前に、自分らしい趣味を楽しみたいとInstagramを開始。好きな料理を投稿したり、料理がおいしそうなアカウントをフォローしたり…、リアルな世界では出会えない趣味友と出会えるのもSNSの醍醐味です。Instagramでの趣味活動は、ストレス解消だけでなく、生涯のライフワークにもつながったそう。もちろん、料理以外にもさまざまなジャンルがあります。ハルさんが40代におすすめするテーマがこちら。美容系：ダイエット・ヨガ・筋トレ・アロマテラピーグルメ系：料理・カフェ巡り・ランチ巡りファッション系：プチプラコーディネート・ブランドコーディネートその他：写真・子供の成長記録・旅行・ライフスタイル紹介・DIY・節約術これだったら私にもできそう！という投稿が見つかったら、まずはマネしてみるのも楽しみ方のひとつ。コンテストやアンバサダーの企画に参加すると、続けるモチベーションにもつながりますよ。自分の好きなことに没頭できる時間は何よりのストレス解消になりそうですね。まずは気になる趣味を検索してみましょう。（参考：朝の隙間時間でできた！40代から始めた「自分らしい趣味」の楽しみ方）＊＊＊ストレス解消につながる「朝の習慣」をご紹介しました。どの習慣も、心がリフレッシュできるヒントが満載でしたね。自分のライフスタイルに合ったものを探して、ポジティブな気持ちで1日をスタートさせましょう！

朝時間.jp

2024.11.5

シンプルに見えて意外と難しい炒飯（チャーハン）。そこで今回は、炊飯器で炊くだけでテクニックいらずの『炒めない炒飯』をご紹介します！旬のれんこんをはじめ、カットした食材をかまの中に入れるだけでとっても簡

オレンジページnet

2024.11.5

今日の運勢やアドバイス、ラッキーアイテムをチェックしよう！ハッピーに過ごすためのヒントが見つかるかも♪

mamagirl

2024.11.4

ライムは、刺激の強い果物。そのためか、ライムの花言葉はズバリ『刺激』なんだとか。そこでこの記事では、ライムをモチーフに、あなたにとっての「刺激をもらえる相手」が分かる心理テストをご紹介します。成長したいと考えている人や、良い人間関係を築きたいと思っている人、必見です。

4yuuu

2024.11.4

全国凍豆腐工業協同組合連合会は、より幅広い人に、日本の伝統食材であり、栄養満点のスーパーフード・こうや豆腐の魅力を知ってもらうべく、「こうや豆腐普及委員会」サイトをリニューアルした。 こうや豆腐の魅力が満載 「こうや豆腐普及委員会」新サイトには、知って得するこうや豆腐のコラムや、昨年開催のレシピコンテストの入賞レシピなど、こうや豆腐の魅力がギュッと詰まっている。 さらに、『11月3日は高野豆腐の日』を記念して、今年もレシピコンテストを開催。 昨年のグラプリレシピのように、パンの代わりにこうや豆腐を使った「#こうや豆腐でパンレシピ」を募集中なので、ぜひ参加してほしいという。 なお、こうや豆腐は和食の代表であり、「日本の食文化を伝え、その素晴らしさを再発見してほしい」「おせち料理を食して家族で健康な新年を迎えてほしい」との想いから、文化の日であり、年内残り58日(こうや)である11月3日を「高野豆腐の日」として、記念日に制定した。 「#こうや豆腐でパンレシピ」募集中 11月1日(金)～2025年1月13日(月)の期間中、ヘルシーでボリューム満点なこうや豆腐を、パンの代わりに使ったレシピを募集している。 サンドイッチはもちろん、ピザ、スープグラタン、フレンチトーストにスイーツなど、自由な発想の「#こうや豆腐でパンレシピ」をInstagramで応募してみては。 「#こうや豆腐でパンレシピ」の中でも、食品ロス削減につながるレシピ、その手があったか！といったアイデアレシピ、誰でも作れる簡単レシピの3テーマで審査し賞を決定する。詳細は下記コンテストサイトで確認を。 日本の伝統的なスーパーフード 栄養満点のこうや豆腐は日本伝統のスーパーフードだ。 良質な植物性たんぱく質が豊富で、「畑の肉」といわれる大豆の成分を抽出、濃縮したこうや豆腐は豊富な栄養素を含んでいる。 中でも成分の約半分を占めるのが、良質な植物性たんぱく質。大切な筋肉を作るたんぱく質が豊富(1枚あたりの含有量は牛乳240mlに相当)で、フレイル予防に効果的だという。さらに、美容や健康維持に必要なカルシウムや鉄分なども豊富に含まれる。 上記画像にあるレジスタントたんぱく質とは、体内の酵素でも消化されにくく、食物繊維のような働きをするたんぱく質のこと。腸内で胆汁酸と結合し、ともに排出されるため、余分なコレステロールを減少させると考えられている。 また、糖質量が小麦粉の約1/40と低糖質なのもこうや豆腐の特徴の1つだ。 糖質の摂り過ぎは、糖尿病や肥満につながる恐れがあるが、こうや豆腐は、穀物類やいも類などと比べても、糖質の量が非常に少ないのが特徴。お菓子作りなど、小麦粉の代わりにこうや豆腐を使うことで、無理なく糖質をカットできるほか、お肉の代わりとしても使えるので、アレンジ次第でさまざまな健康レシピに活用できる。 和食はもちろん、中華や洋食にもアレンジ自在。アイデア次第で楽しみ方が広がるだろう。 なお、「高野豆腐」の名称は、食品表示基準では「凍り豆腐」と定められているが、一般的には「こうや豆腐」や「しみ豆腐」の呼び名でも親しまれている。 サイトリニューアルを機に、「こうや豆腐普及委員会」サイトをチェックしてみては。 「こうや豆腐普及委員会」サイト：https://www.kouya-tofu.com コンテストサイト：https://www.kouya-tofu.com/contest (さえきそうすけ)

ストレートプレス

2024.11.4

岡田将生と中井貴一が“クセ強ナース”を演じる痛快医療ヒューマンドラマ「ザ・トラベルナース」(毎週木曜夜9:00-9:54...

WEBザテレビジョン

2024.11.4

12星座占いを毎日更新中！今日の運勢やアドバイス、ラッキーアイテムをチェックして、1日をハッピーに過ごしちゃおう♡

Ray

2024.11.4

目の下から唇の上までの“中顔面”の余白を減らし、小顔や若見せを叶える“中顔面短縮メイク”が大人気。いつものメイクをちょい変えして、華やかで大人可愛い顔に変身して！

InRed web

2024.11.4

いつ、どこで起こるかわからない自然災害。万が一の被災だけでなく、停電や避難指示で自宅を離れる事態に備えて、防災アイテムをまとめておこう！

anan Beauty+

2024.11.4

いつ、どこで起こるかわからない自然災害。万が一の被災だけでなく、停電や避難指示で自宅を離れる事態に備えて、防災アイテムをまとめておこう！

anan web

2024.11.4

2024年11月第2週の「おとめ座（乙女座）」の運勢です。この時期どんなことが起こるのか、星の動きからひも解いていきましょう。【大人のための星占い】をお届けします。

All About

2024.11.4

今週も調子よく過ごしたいですね。12星座別に今週の運勢をお伝えします。おすすめのラッキー食材もチェックを！　さて、202...

レタスクラブ

2024.11.4

毎週月曜日更新！　星乃せいこさんによる「WEEKLY NEO HOROSCOPE」2024年11/4〜11/10の双子座の運勢と、それぞれのキャラへの“贈る言葉”。

yoi

2024.11.4

毎週月曜日更新！　星乃せいこさんによる「WEEKLY NEO HOROSCOPE」2024年11/4〜11/10の獅子座の運勢と、それぞれのキャラへの“贈る言葉”。

yoi

2024.11.4

毎週月曜日更新！　星乃せいこさんによる「WEEKLY NEO HOROSCOPE」2024年11/4〜11/10までの天秤座の運勢と、それぞれのキャラへの“贈る言葉”。

yoi

2024.11.4

毎週月曜日更新！　星乃せいこさんによる「WEEKLY NEO HOROSCOPE」2024年11/4〜11/10の射手座の運勢と、それぞれのキャラへの“贈る言葉”。

yoi

2024.11.4

毎週月曜日更新！　星乃せいこさんによる「WEEKLY NEO HOROSCOPE」2024年11/4〜11/10の水瓶座の運勢と、それぞれのキャラへの“贈る言葉”。

yoi

2024.11.4

蠍座・さそり座の今週の運勢はいかに？マダム・フォルトゥーナ久美子が占う「12星座別・週間占い」を無料でお届けします。

ハルメク365

2024.11.4