冬の間はすっぽりとコートで隠れていたボディライン。春が近づき、コートなしでも過ごせるほど温かい日が増えてくると「そろそろ引き締めないと！」と気になり始める方も多いのではないでしょうか。でも運動は苦手…。今回はそんな方でも無理なく続けられる、体が引き締まるストレッチ＆エクササイズを3つご紹介します♪ねじるだけ簡単！「スパイナル・ローテーション」ピラティスインストラクター 澤田みのりさんおすすめは、お腹をねじる動きだけで下腹部とウェストの引き締めに効く「スパイナル・ローテーション」。仰向けから起き上がる腹筋が苦手…そんな方にぴったりな簡単エクササイズです。1）脇を締めて肘をつき、骨盤はやや後傾。両脚はピッタリくっつけ、かかとを持ち上げる。朝時間.jp2）息を吐きながら、お腹を縦に絞り、両膝を倒す。朝時間.jp※上側の脚が短くならないように、上の脚の膝を遠くに押し出すようにしましょう。このとき、片側のお尻がマットから持ち上がります。3）息を吸いながら（1）に戻り、息を吐きながら、反対側にお腹を絞って膝を倒す。朝時間.jp4）左右交互に5セットほど行う。余裕がある人は、【レベル1】膝を伸ばす【レベル2】両手をつく【レベル3】両手をつき、膝を伸ばすと難易度を上げてチャレンジしてみるのもおすすめ。ただし、腰を反らさずに動ける範囲で無理しないように気を付けてくださいね！それほどキツくない動きなので、運動が苦手な方でも無理なく続けられそうですよね。テレビを見ながらなど気軽にやってみましょう。（参考：ねじるだけ！下腹と浮き輪肉に効く「スパイナル・ローテーション」）ウエストがくびれる「ゲートポーズ・ストレッチ」食事や運動を気にかけている人でも30代後半くらいになると、いつの間にかウエスト・腰回りにお肉がついてしまう…なんてお悩もよく聞きますよね。ピラティストレーナーTOMOKOさんおすすめの簡単ストレッチでくびれを作っていきましょう！1）右膝をつき、左足はサイドへ伸ばし、背筋を伸ばして右手を頭上へ上げる。息を吸って準備。朝時間.jp2）息を吐きながら、右体側を伸ばして上体を側屈。この姿勢でお腹をへこませて3～4回深呼吸する。朝時間.jp3）息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る。朝時間.jp4）（1）～（3）の動きを1セットとして、3～4回繰り返す。5）左右の手足を入れ替え、左も同様に行う。実際にやってみると1回でもビックリするくらい腰回りスッキリ！寝起きに行うとシャキッと目が覚めそうですね。（参考：腹筋なし！1回伸ばすだけでもウエストがくびれる「ゲートポーズ・ストレッチ」）腕立てが苦手な人でもできる♪「二の腕ダイエット」薄着の季節までに引き締めておきたいのが「二の腕」。そんな二の腕をスッキリとするだけでなく、肩甲骨周りのケアや肩こりにも効果的なエクササイズをご紹介！朝時間.jp1）息を吐きながら、写真のように左肘を後方へ引く。2）息を吸いながら、両手を「前にならえ」のように前方へ戻す。3）息を吐きながら、左右の腕を入れ替え、右肘を同様に後方へ引きます。4）左右交互に5回ずつ繰り返し、10回行いましょう。背もたれがある椅子の場合は、浅く腰掛けると肘が当たらずスムーズに行えます。慣れてきた人は、内ももにクッションを挟んだり回数を増やして強度を高めましょう。座ったままできるので無理なく続けられますよ。家事や仕事の合間のスキマ時間にお試しください！（参考：薄着の季節に♪太って見えなくなるための「二の腕ダイエット」）＊＊＊運動が苦手な方でも続けやすい、体が引き締まるストレッチ＆エクササイズをご紹介しました。コツコツと続けて、春に向けてスッキリボディを目指しましょう♪

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ダイソーのシューキーパーは110円（税込）から購入できます。お得な100均の便利グッズに詳しい川崎さんは、おしゃれで機能的だと絶賛！ サイズ別「シューズキーパー」と「スニーカーキーパー」を比較し、使い方を解説。秋冬用のシューキーパーと売り場の疑問にも答えます。

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見た目印象に磨きをかけていくなら下半身のスタイルアップは欠かせない要素の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。効率良く下腹＆太ももが引き締まり、「痩せた？」と聞かれるほど下半身の印象が見違えてい…

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毎日のコーデに活躍する「カジュアルシューズ」が欲しいなら【ワークマン】が狙い目！ 今回は、履き心地の良さも期待できるキャンバスシューズや、脱ぎ履きもお手入れも楽にできるスリッポンシューズなど、見た目も機能性も備わった優秀アイテムをご紹介します。

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下半身のスタイルの崩れに悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが、太もも裏の“ハムストリングス”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【お尻ウォーキング】。贅肉の気になる太ももの引き締めはもちろん、体幹も一段と強化されるので太り…

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血行促進は代謝UPにつながります。なので、痩せやすい太ももを手に入れたいなら柔軟な股関節を手に入れるのが鍵。そこで実践したいのが、股関節の可動域を広げて柔軟性を高める効果を期待できる簡単ストレッチです。 股関節の可動域を広げて柔軟性を高める簡単ストレッチ （１）床にしゃがんで、その…

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「ふと気付くと下腹がぽっこりしていた」という事態は絶対招きたくないものです。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹の凹ませに効果的かつ自律神経を整えてお腹を痩せやすい状態に導くヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】になります。 ウォーリア１ （１）直立の姿勢から脚を思いきり後ろに開き、後ろ…

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スニーカーを上手に取り入れて、いつものコーデをおしゃれに見せたい方必見！ 今回は【WORKMAN（ワークマン）】でゲットしたい、「注目スニーカー」をご紹介します。コーデに抜け感を作れて機能性も抜群な優秀アイテムは、春の行楽シーズンにも活躍が期待できます。

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立ち姿も座り姿勢も美しく！体幹を鍛えて美姿勢を作るヨガ 今月のテーマは、”Strong Core ~ 強い体幹！” 私たちの体の中でとても重要な役割をしている体幹。 体幹は、靴を履いたり、座ったり、歩いたりという誰もが行 …

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今回は、『GU』で販売中の「ウォッシャブルニットフラットシュ...

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他人に「だらしない」と思われるのは社会人として考えものです。 なぜなら、だらしないとは言い換えると“気を遣えない”・“しっかりしていない”という意味ですから、一度そういった印象を抱かれるといずれは信用を失ってしまいます。「あの人はだらしない」なんて多くの人に思われたくないですよね。 清潔感があり、ピシッとした女性とそうでない人は、見た目と行動に大きな差が見られます。今回はだらしない人の特徴とその解消方法についてお話していきます！

KOIGAKU

3月25日：今日は「ご自愛の日」「自分を大切にすること＝ご自愛の大切さ」を多くの方に広めることを目的として制定されました。新年度に向かって毎日が慌ただしく過ぎていきますね。ちょっとお疲れ気味の心と体を癒してみませんか？私は「疲れたな〜」と感じたときは、積極的に“ご自愛”をしています。今日は、おすすめしたい「自分を大切にする」過ごし方をいくつかご紹介します。【1】スマホから離れる朝時間.jpまずは、スマホを触らないこと。「今日はご自愛するぞ！」と決めたとき、私はスマホを別の部屋に置いて距離をとるようにしています。というのも、たとえマナーモードにしていても同じ部屋に置いていると気になってしまい、つい触ってしまうことが多かったからです…。完全に離れる時間が少しでもあると、情報を浴びる機会が減り、気持ちがリラックスできますよ。また、時間の充実度もアップするように思います。ご自愛は自分のための時間なので、まずは不要な情報から離れるのがおすすめです。【2】本当にやりたいことをやるご自愛では自分の好きなことをやるのが一番大切。好きなことは私たちの心を潤してくれますよね。誰かからおすすめされた映画を観るSNSで流行っていることを試してみる…など、誰かに影響されたことではなく、自分が心から好き・やりたいと思う気持ちを優先するのがポイント。心の声を聞いて、それにこたえることで、気持ちが満たされやすくなりますよ。【3】自分を丁寧にケアする朝時間.jpいつものスキンケアにプラスして、ちょっと贅沢なクリームを使ったり、普段はあまり意識していなかったかかとやひざなどのボディケアをしたり。物理的に自分の体を丁寧にケアしてあげるのも良いですよ！ちょっといいシートマスクを使ったり、爪のケアをしたりするのもおすすめ。自分の体をちゃんとケアすると「もっと労わってあげよう」という気持ちも芽生えてきますよ。【4】いつもより早く寝る最後は思いきって「早く寝る」こともおすすめ。だらだらと夜更かしするよりも、早めに布団に入ると翌朝がスッキリと目覚められます。疲れもとれ、早起きできた成功体験からも、ポジティブな気持ちになれますよ。私も疲れたときは21時半、22時頃には寝ることも。睡眠時間が確保できていると、イキイキとした1日が過ごせそうです。＊＊＊私が実践している「ご自愛」の方法をいくつかご紹介しました。どれも些細なことではありますが、取り入れてみると「自分を大切にしているな〜」と感じられるかも。今日の夜は、ご自愛を意識して過ごしてみませんか。「ご自愛の日」とは？「最愛の自分に最高の運命を」と、ご自愛ライフスタイルを提唱する「ご自愛学会」が制定。自分を大切にすること＝ご自愛の大切さをさらに多くの人に広めるのが目的。日付は自分の愛し方の専門家で、ご自愛ライフスタイル研究室を主宰する小原綾子氏の誕生日から。出典：一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

朝時間.jp

履き心地も良くておしゃれな「フラットシューズ」は、最近の人気アイテム。春にゲットしたいなと考えている人も多いかと思います。そこで今回は、きれいめにもカジュアルにも使える「フラットシューズ」を特集！2024年春のコーデにぴったりなアイテムを見つけて見てくださいね♪

4yuuu

下半身が痩せにくくなる原因として“むくみ”が挙げられますが、意外とケアを怠ってしまいがち。でも、放っておくと代謝が低下し、贅肉が付きやすくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎのむくみ撃退と脚全体の引き締めの両方が叶うヨガの簡単ポーズ【つま先立ちのイスのポーズ…

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日頃から運動不足でお腹周りの筋肉が凝り固まっていると、気づくと「脇腹に贅肉が…」「お腹が寸胴に…」といった状態になってしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹の引き締め＆柔軟性UPに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】です。腰痛の緩和や、背骨周…

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3月生まれの息子、6歳になりましたー！パチパチ！！そんな息子、ある日突然言いました。「ブラックチャ...

あんふぁんWeb

春めいてきた今日この頃。厚手の靴下や80デニール以上のタイツを履き、足元の防寒対策に気が抜けない季節とは、ようやくおさらばできそうですね。　ですが、肌の露出が多めになると気になるのは、そのフォルム。...

コクハク

おしゃれと履き心地を両立したアイテムを探している方必見！【グローバルワーク】では、履き心地にこだわった「らくっションシリーズ」からおしゃれなアイテムがラインナップ。歩きやすさに加えて、大人カジュアルに決まるこなれたデザインなのだとか。今回は、シーンレスに使えるパンプスをメインに、おすすめのアイテムをご紹介します。

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