ついに夏休みに突入！ 子どもは大喜びだけどママはご飯作りに追われて、キッチンに立ちっぱなしの怒涛の日々が始まりそうですよね。そんな悩めるママたちへ。今回は、救世主的存在になってくれる【 Costco（コストコ）】食品をまとめてご紹介します。

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ぼくは生後2か月過ぎた頃に、おとーさんとおかーさんのおうちにやってきました。最初の1週間は、ほとんどソファーの下にもぐっていました。この写真は、少し慣れてソファーの上にいるようになった頃の写真です。お魚ちゃんは、はじめてのお友達です。おうちに来てすぐの頃、おとーさんのお腹に乗せられて、まだちょっと緊張しているぼくです。でも今は、おとーさんとは男同士なかよくやってるよ。 ちくわ、日々是好日。ちくわ ちくわマンチカン3歳のオスです。やさしい飼い主さんの元でのほほんと暮らしています。性格はおっとりマイペース。チャームポイントは短い手足とピンクの肉球。特技は、何かしらトッピングをしたカリカリのゴハンからトッピングだけをキレイに食べて、カリカリは全残しする技。暑い季節は、お腹丸出しで床に寝転がっていることもしばしば。そんな僕ののんびりな日常をお届けするよ。本誌2021年9月号にて、わたなべとしふみさんによるちくわの紹介イラストを掲載しています。

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同じ屋根の下で暮らす大好きな男の子と一緒に遊んでいた猫さん。どうやらお腹が空いてしまったようで、男の子にご飯の催促を始めました。

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女性がコンプレックスに感じていることでも、男性目線で見ると全く違う目で見ていることがあります。女性と男性では感覚が違うので、女性にとってのコンプレックスは男性にとっての魅力的な部分であることが多いのです。その違いを知っておくことで、自分に自信を持つことができるようになります。そこで、男性目線で見るとそそられる女性の部位について紹介します。

ハウコレ

40代の体の変わり目を感じてスタートした「腸活」 昨年からマスクや手洗い、消毒などの感染予防対策をとる生活が当たり前のようになりました。そして、体の免疫力を保ち、健康に過ごすことの大切さを今まで以上に感じる毎日です。 し …

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初めて妊娠がわかったら、戸惑うこともあるかと思いますが、まずはこれから一緒に子どもを育ててパパになる夫に妊娠の報告をしたいですよね。おめでたいことなので、サプライズ的な演出をして驚かせてみたいと考える人もいるのではないでしょうか。先輩ママはどのように妊娠の報告をしたのか、ママリに寄せられた投稿から、先輩ママの妊娠報告のタイミングについて紹介します。

ママリ

きょうだいを出産したあと、なぜか上の子をかわいく思えない…。そのような状況は俗に「上の子かわいくない症候群」と表現されています。上の子かわいくない症候群が続く期間は人によって個人差があるようです。この記事ではママリの投稿から、上の子かわいくない症候群に悩んだ期間に関する声を集めてお伝えします。現在、上の子かわいくない症候群の兆しを感じている方はぜひ参考にしてくださいね。

ママリ

お腹や二の腕のたるみが露わになりやすい季節。「早急に引き締めないと！」と焦りを感じている方も少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の引き締めに大切な「腹斜筋」と二の腕の引き締めに大切な「上腕三頭筋」の両方に一気にアプローチできる簡単エクササイズ【ローパワーバイ…

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胃が重かったり、もたれたりと、胃腸の調子が悪いのに食欲はある…。夏になるとそのような人が増えるそう。そこで、漢方薬剤師の大久保愛先生が、代謝や胃腸の働きを改善する方法を教えてくれます！

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今まさに「ぽっこりとしたお腹を引き締めたい！」と考えている方は少なくないと思います。そこで鍵となるのが“腹筋の柔軟性UP”です。なぜなら、腹筋が凝り固まっていると代謝が低下し、痩せにくい上に贅肉の付きやすい状態となってしまうから。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋全体にアプローチで…

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夏本番に向けて、スクワットなどの「○週間チャレンジ」でボディの引きしめに取り組んだ方もいるのでは？エクササイズディレクターの筆者は、厳しい食事制限よりもエクササイズの方が、断然効果が長持ちすると考えています。つやプラ今回は、体幹を鍛えてお腹やせを実現させるプランクチャレンジをご紹介します。■プランクチャレンジの効果とは!?シンプルな動作ながら引き締め効果は抜群のプランクポーズは、時間のない人や、運動が苦手な人にオススメです。理由は、肩から脚の付け根までの胴体部分である体幹を効率よく鍛えられるから。それでは、体幹を鍛えるメリットを見てみましょう。（1）美腹になるおへそから下3センチのみぞおち辺りの「丹田」は、気を貯めるところと言われています。下腹の力が抜けると体の力が抜けて、手足の筋肉を酷使することになります。つまり手足はガッチリ太くなり、お腹はポッコリゆるゆる状態に。しかし、吐く息とともにおへそを腰の方に引き寄せると（※ドローイングといいます）お腹に力が入り、背筋も伸びます。美腹は美しい姿勢から作られることを忘れずに。（2）太りにくいカラダになる体幹部分である胸・お腹・お尻の筋肉を鍛えることで基礎代謝率が上がり、太りにくい体質へと変化します。しかも筋肉をつけることで体脂肪が減り、見た目にも美しく引き締まったボディラインになります。（3）むくみや冷えの解消筋肉は熱を産出します。体幹を鍛えることで、体温が上がり血流もよくなります。（4）運動のパフォーマンスが向上し、疲れ知らずのカラダになる筋量が少ないと本来使われるべき部位の筋肉ではなく、その周りの筋肉が酷使されてしまいます。例えば体幹を使い腰を下げてヒップアップ効果を狙うスクワット。体幹が安定していないと、腰が痛くなる・太ももがパンパンになる・膝が痛いなど、ただ疲れるだけで効果を感じられないと思います。（5）姿勢がよくなり肩こりや便秘解消体幹を鍛えることで正しい姿勢を意識しやすく、しかも持続しやすくなります。腰痛、肩こり、便秘は猫背姿勢、反り腰などが原因で起きる場合も多いので、辛い症状も解消できそうです。■プランクポーズの基本姿勢プランクポーズはシンプルな動作ですが、頭からかかとまでは一直線を必ずキープしましょう。この正しい姿勢を意識しないと、効果は半減です！プランクポーズのポイント両ひじは肩幅の間隔で床につけること。このひじの位置が開くと胸やお腹の力が抜けて、腰が床に落ちてしまいます。次にドローイングを意識し、背中や腰、太もも裏などを押し上げてください。これは弱い関節を守るためにも大切なことです。■プランクチャレンジのやり方実践期間30日間で、トライしてみてください。必ずボディラインに変化が現れます。（1）両ひじを肩幅に開き、ひじ、ひざを床につけます。両ひじは肩幅を意識して！つやプラ（2）両膝を床から離し、そのまま10秒キープ。これを1日5回実践。目線は斜め前に向け、首の後ろも伸ばしましょう。つやプラぜひ正しい姿勢を確認して、効果を実感してくださいね。（YOGAエクササイズディレクター　森和世）

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冷めても美味しくご飯が食べられる「おむすび」。おむすびは、美味しいだけでなくお腹にもやさしい食べ物です。つやプラ健康と美容に役立つ食スタイルを提案する美養フードクリエイターである筆者が、おにぎりのアンチエイジングパワーについてご紹介します。■おむすびがお腹にやさしい理由「冷めた」ご飯にふくまれる「レジスタントスターチ」は食物繊維と同じように小腸では吸収されにくいでん粉。そのため、温かいご飯のように、血糖値を急上昇させることがなく、大腸で善玉菌のエサとなって腸内環境美化をサポートします。■レジスタントスターチのアンチエイジングパワー4つ(1)大豆イソフラボンの吸収率UP!?国立健康・栄養研究所食品保健機能研究部の石見氏らの研究によれば、レジスタントスターチには、エクオールの生産を促す効果があるとのこと！ レジスタントスターチを摂ることで、善玉菌が増殖し結果としてエクオールの生産が促されるのではないか、と考えられているそうです。(2)くすみやほうれい線の原因をブロックくすみやほうれい線の原因となる「糖化」。レジスタントスターチなら、小腸で吸収されにくいため、血糖値を急上昇させず、糖化をブロックしてくれます。(3)ウエスト回りスッキリ!?血糖値を下げるために分泌されるインスリンには、脂肪の分解を抑制して、脂肪の合成を促す働きがあります。冷えた状態のおむすびには、レジスタントスターチが多いため、体脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。(4)冷え取りにも!?農畜産業振興機構の発表によれば、レジスタントスターチには肝臓の脂肪代謝力を高め、コレステロールや中性脂肪の蓄積を抑える働きがあるのではないか、とのこと。コレステロールや中性脂肪は血液ドロドロの一因。ドロドロな血液は、末端冷えの原因に。血液がサラサラになることで、冷え取り効果も期待大！■もっとビューティーに！アンチエイジングおむすび(1)シラスシラスや雑魚などに多く含まれるカルシウムには、角質細胞同士の接着を強め、お肌のバリア機能を高める働きがあります。(2)紅鮭紅鮭に含まれる赤色色素「アスタキサンチン」は、抗酸化力で活性酸素からカラダを守るだけでなく、お肌の水分量を高め、皮脂の分泌を保つ働きがあるので、乾燥肌にも◎。(3)雑穀雑穀おにぎりも腸内環境美化におすすめ。特に大麦には、腸内で老廃物や毒素をキャッチして体外に排出する働きのある水溶性食物繊維が豊富に含まれ、デトックスにもおすすめ。ご飯が冷えることで、美肌効果を高めるとは意外ですね。コンビニでも買えるおむすびは冷えているためレジスタントスターチが豊富。これからは、ランチに「おむすび」をチョイスしてみて！（美養フードクリエイター・中医薬膳師　岩田まなみ）

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はがもんさんは、２歳の娘ちゃんと過ごす毎日のできごとを育児漫画にしてブログ「はがもん家の育児レポート（仮）」やIngtagramで公開しています。 シンプルでわかりやすい漫画に描かれる、育児に全力投球なはがもんさんの様子に共感しつつも、その…

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ボトムの上に乗ったお腹の贅肉はなかなか解消できないものですが、まだまだ薄着で過ごす日が続きますから、きちんとケアしてお腹の凹ませ＆くびれ作りを叶えていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周り全体の筋肉に効く簡単ストレッチです。腰の痛みの予防にも効果を期待できます。 腰周…

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どんどん気温が上がり、もうすぐ真夏の時期がやってきます。その結果、冷房を強めに設定したり、冷たい物を食べることが多くなり、“体の外側は暑いのに内側は冷えきっている……”という状態になっている人も少なくないでしょう。特に、夏は暑いので体を動かすのも少し億劫な時期になりますが、内側から体を冷やさないためにも入浴や運動を定期的に行なって血行をよくすることも大事です。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が「エアコンの冷え対策におすすめの1日1分でできる簡単習慣」をご紹介します！　マットや道具は必要のない動きなので、ぜひお気軽にお試しください。

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もぐナビニュース豚肉の新商品をお届けします。今週新発売の#豚肉ニュータッチ チャーシューメン カップ105gもぐナビニュースめ　ん：国内産小麦を100%使用し…

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ウエストをマークするファッションは脚長効果を演出できる一方で、ウエストまわりのお肉が気になってしまいがち。つやプラYOGAエクササイズディレクターの筆者が、この夏よりファッションを楽しむためにも、美しく引き締まったウエストをつくる「美腹エクササイズ」をご紹介します。■40代50代だからこそ！くびれで魅せる美腹エクササイズこのエクササイズは、両膝を真横に倒す動作で「腹横筋」を鍛え、ポッコリお腹を撃退し、斜めに蹴り出す動作で「腹斜筋」を鍛え、くびれをつくります。ベッドでも実践できるので、朝晩などちょっとの努力で大きな成果を上げてみてください。期待出来る効果美腹をつくる。便秘解消。美肌作り。体幹強化などの効果が期待できます。実践回数＆期間3週間ほどを目安に実践。ボディライン、体調の変化を感じられるようになります。「美腹エクササイズ」のやり方1.床に仰向けになり、吐く息とともにお腹を腰に引き寄せドローイング。（意識的な呼吸法により、腹筋を引っ込ませたまま一定の時間維持させ、元に戻す動作）両足を床から離し、膝を90度曲げます。つやプラ2.ゆっくり息を吐きながら、両膝を右方向に倒します。この時、膝は真横に倒すイメージで、そして肩が床から離れ過ぎないように注意。つやプラ3.さらに、かかとを斜め上に押し出すように膝を伸ばします。ゆっくり息を吸いながら膝を曲げて正面に戻り、左方向に膝を倒し、膝を伸ばす、動作を繰り返します。左右4回を目安に動作しましょう。慣れてきたら2セットを目指してみてください！ つやプラ不調を感じている時は無理をしないで膝を左右に倒すだけでも◎ご自分のできる範囲で実践してみて下さい。（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森和世）

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痩せているのに、下腹だけぽっこり出ているという悩みはありませんか？　ぽっこりお腹になる原因として、食べ過ぎや年齢による腹筋周りの筋肉の衰えなどが挙げられますが、実は「姿勢の悪さ」も原因の1つとして挙げられます。特に女性の場合は内股の方が多く、ヒールを履く機会も多いため骨盤が前傾して反り腰になりやすいです。反り腰になると内臓のバランスが下の方に乱れやすくなり、どんなに痩せている方でも下腹がぽっこりと出てしまう場合があります。つやプラヨガインストラクターである筆者が、反り腰を改善して下腹を引き締めるヨガをご紹介します。自分が反り腰かどうかが分からない方のために、セルフチェックのやり方もまとめていますのでぜひ参考にしてみてくださいね！■「反り腰」とはどういう状態？つやプラ「反り腰」とは名前の通り、腰が反っている状態をいいます。正しい立ち方は、外くるぶし、大転子（太ももの付け根の外側）、肩、耳が一直線になります。つやプラこのラインよりも骨盤が前に出ていると腰のカーブがきつくなり、お尻が出っ尻の状態になります。正しい姿勢だと腹筋や背筋をバランス良く使うことができますが、反り腰だと腰だけに負担がかかりお腹の筋肉をほとんど使いません。そのため、余計に腹筋が衰えやすく、下腹に脂肪がたまりやすくなります。■反り腰のセルフチェック法つやプラまずは仰向けに寝て、両膝を立てます。この状態で背中に手を入れます。この時に手がギリギリ入る方は反り腰ではありません。逆に、こぶし一個分くらい隙間がある方は反り腰のサインです。■ぽっこりお腹を引き締めるヨガSTEP1：仰向けで両膝を立てるつやプラ吸う息とともにお腹を膨らませ、吐く息とともにお腹を凹ませます。お腹を凹ませた時は背中を床にくっつけてみましょう。これを呼吸に合わせて5回行います。お腹に手をあてて行うと、お腹の動きを確認しやすいです。STEP2：仰向けのキャット＆カウつやプラ息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を反らせます。この動きを5回行いましょう。腰回りをほぐす効果があるので、腰痛で悩む方におすすめの動きです。骨盤底筋群を鍛えるのにも効果的なので、下腹の引き締めにも◎。背中を丸める時は、尾骨を上に向けるようにお尻を浮かせます。反対に、背中を反らせる時は尾骨を下に向けましょう。STEP3：足を上げてキープつやプラ膝を曲げたまま、床と平行になる高さまで持ち上げます。この状態で5呼吸キープします。この時に反り腰になりやすいので、腰を床につけるよう意識すると下腹が鍛えらます。STEP4：チャレンジポーズつやプラ余裕があれば、片足をSTEP3の状態にしたまま、もう片方の足は膝を伸ばしてします。この状態で5呼吸ポーズをキープします。反対側も同じように行い、左右5回ずつ行いましょう。伸ばしている足は足首を曲げ、壁を押しているイメージで伸ばしてください。そうすることでより腹筋が強化されるのはもちろん、太ももの裏側のハムストリングスを引き締める効果も期待できます。つやプラさらに余裕がある方は両足をそろえて上げ、5呼吸キープします。キープが終わったら両足を床までおろして、深呼吸します。鼻から息を吸って口から息を吐き切りましょう。反り腰を改善するだけでぽっこりお腹が自然と引き締まります。まずは姿勢の見直しから始めてみましょう。（ヘアメイク／美容講師／美容ユーチューバー／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者　mayu3）

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