3月18日：今日は「春の『睡眠の日』」睡眠健康への意識を高めるための活動を行う、睡眠健康推進機構が制定した記念日です。生活習慣の乱れや季節の変わり目などの影響によって、ぐっすり眠れていない…と感じている方もいるかもしれません。そこで今日は、良い睡眠に導く、日中・夜の習慣について調べてみました♪良い眠りにするために！意識したい生活習慣とは朝時間.jpまず、理想的な睡眠時間は何時間なのでしょうか？厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」（※PDFが開きます）によると、睡眠時間が短いとさまざまな病気の発症リスクが高まるそう。成人では約6〜8時間が適正な睡眠時間とされ、最低でも6時間以上は確保することが推奨されています。もちろん、睡眠時間には個人差があるので、6〜8時間を軸にしつつ、自分が満足する睡眠時間を探していくのが良いとのこと。目覚めたときに「休養がしっかりとれた！休まった！」と感じる感覚が大切なのだと言います。また、ぐっすり眠れて疲れも取るためには、日中・夜の過ごし方がポイント。例えば、以下のような生活習慣が有効といわれていますよ。体内時計を調整するために、日中は日光を浴びる適度な運動を行う（ウォーキング、ジョギング、ストレッチなど）しっかり朝食を摂り、就寝直前の夜食は控える夕方以降のカフェイン摂取、寝酒は睡眠の質を悪化させるため控える就寝1〜2時間前に入浴する寝室にはスマホやタブレットを持ち込まない私の場合、睡眠時間は確保しているものの、朝に「疲れが取れていないな〜」と感じることがたまにありました。睡眠時間を確保しているからと思っていましたが、寝る直前まで映画やスマホを見てしまい、良い睡眠にするための日々の行動が良くなかったのかもしれません。これを機会に、行動を一つずつ意識していきたいと思います。なかなか寝付けない、疲れが取れない方は参考にしてくださいね。（参考：厚生労働省｜健康づくりのための睡眠ガイド 2023）※PDFが開きます「春の『睡眠の日』」とは？睡眠不足は、こどもの心身の成長、うつ病、生活習慣病、高齢者の生活の質に大きな影響を与えます。また、睡眠研究の進歩により、多くの睡眠障害が明らかになっています。睡眠健康推進機構では、睡眠の日を制定し、講演会などを通してみなさまの睡眠健康への意識を高める活動を行ってまいります。出典：睡眠健康推進機構ホームページ

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朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。ダイエットに悩み20キロ痩せた経験をもつ、ヨガインストラクターのひるかわえみこさんが「自分らしいカラダ」の見つけ方について教えてくれます。（全4回）おはようございます。朝美人アンバサダーのひるかわえみこ（＠emikoyoga33）です。前回コラムでは食欲のコントロールについてご紹介しましたが、今日は食事環境についてのお話です。食事環境が大切な理由とは？早速ですが、質問です。いつもの自分の食事環境はどうですか？食べる内容だけではなく、誰とどんな状況で食べているか考えてみましょう。例えば朝…お弁当の残り物を、お弁当を作りながらつまむだけ昼…持参したお弁当を職場で、同僚と喋りながら間食…仕事をしながらコーヒーとチョコ夜ご飯…家族と一緒にテレビを見ながら夜…お風呂あがりに毎日アイスを食べる朝時間.jpみなさまはいかがですか？もちろん、ダイエットのためには何を食べているかということは大切ですが、【環境】がどうかがとても大切だと実感しています。同じ食べ物を食べたとしても、一人でゆっくり食べているのか、小さなお子さんに食べさせながら自分は急いで食べているのか…など全く違いますよね。まず、どんなシーンであっても「今から食事をする時間」としっかり意識してみましょう。例えば、スマホをみながら、仕事をしながら食べていませんか？時間がなくて立ったまま、歩きながら、車を運転しながら食べたりしていませんか？この【ながら食べ】は消化に良くない事はもちろん、食べる事に意識が向いていません。朝時間.jp（Photo by Emiko Hirukawa）ダイエットしようと食事制限を始めると、とたんに物足りなくなり、我慢を重ねてやがて食欲が爆発し、ダイエット失敗…なんて方も多いのではないでしょうか？ですが、このように普段の食環境を見直してみると、一回一回の食事といかにきちんと向き合っていないかに気付きます。今日からしっかりと、食事と向き合ってみて下さい！食事環境の整え方まずは仕事場のデスクであっても、家であっても、視界に入る所を片付けます。スマホも手元に置かないようにし、テレビを消しましょう。そして、汚れていなくてもテーブルを拭きます。これは、【これから食べる】という儀式のようになります。朝時間.jp余裕があれば、自分のためにお気に入りのランチョンマットや箸置き、お箸、お皿を揃えるのもいいですね。買ってきたものを食べるとしても、パックのままではなく、お気に入りのお皿にキレイに盛り付けてみましょう。食環境を整えたら、姿勢を正し、呼吸を整えます。心の中でもいいので「いただきます」と呟きます。そして食べものをよくみてみましょう。香り、暖かさ、柔らかさなどをしっかり味わいながら、よく噛んでゆっくり食べます。姿勢を正して食べると、食べ方が丁寧になり、自然とスピードもゆっくりになり、消化がスムーズになります。＊＊＊いかがでしたか？ 例えば、旅館で頂く夜ご飯。見た目にもきれいなお料理が、少しずつ自分のために運ばれてきますね。目で、舌で味わい、その時間を楽しみます。同じように【食べる行為】なのに、何となく朝選んだコンビニのおにぎりを、パソコンを見ながら一気にかきこむことと、食への向き合い方が全然違いますよね。毎回は難しくても、自分一人で食事ができる時にぜひやってみて下さい。いかに自分が普段【食べているのに、食べる事から意識が飛んでいるか】に気づきます。ダイエット＝食事の内容ばかりに気を取られるのではなく、食べることと向き合ってみて下さいね！【こちらもおすすめ！】ひるかわえみこさんのコラム一覧・20kg痩せた私がたどり着いた「自分らしいカラダ」の見つけ方【食欲のコントロール】編・20kg痩せた私がたどり着いた「自分らしいカラダ」の見つけ方。【自分の適量を知る】編・毎日5時前に起きる！わたしが朝時間を好きな理由と習慣・年齢を重ねるごとに変化してきたこと。私の朝時間と推しアイテム3つ・1日の過ごし方が変わる。心と体に向き合う私のモーニングルーティン3つ【プロフィール】ひるかわえみこさん／ヨガインストラクター/モデル朝時間.jp自身がダイエットに悩み、20キロ痩せた経験から、【本来の自分らしい心と体】を手に入れるための、ベースを整えるケアを伝えています。■Instagram:＠emikoyoga33■blog:https://www.youtube.com/@emikoyoga33■思考と体を整えるメールマガジン：https://resast.jp/subscribe/243423朝美人アンバサダーとは朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。朝美人アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2023コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

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おはようございます！毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。【Today’s Beauty List】「華やか顔」がつくれる！美容ライターの「推しコンシーラー」朝時間.jp今回ピックアップするのは、コンシーラーです。コンシーラーというと、クマやシミ、ニキビ跡などを隠すイメージが強かった私。ただ、年を重ねるにつれ、カバーしたい範囲も広がり『コンシーラーを塗りすぎると、厚ぼったいメイクになり老けた印象になるなぁ。』と苦手意識が強くなってしまいました。しばらく遠ざかっていたコンシーラー。私が遠ざかっていた数年の間に、テクスチャーも用途もどんどんアップデートされていることに感動！今、わたしはコンシーラーで華やか顔をつくるメイクにハマっています。今回は、私のお気に入りのコンシーラーのポイントと使い方をご紹介します♪なりたかった凹凸感！「ディオールスキン」の白いコンシーラーまず1つめは、「ディオールスキン フォーエヴァー スキン コレクト コンシーラー 00」です。朝時間.jpこのコンシーラーはほぼホワイト！『どうやって使うの？肌から浮かない？』と一見戸惑うかもしれませんが、一度使えば手放せなくなる1軍コスメです。アイボリーのようなベージュを混ぜたようなホワイトは、仕込みハイライトのように使う事で凹凸感のある華やかな仕上がりに！私はリキッドファンデーションを塗ったあとに、鼻根や鼻先、目の下の三角ゾーンや上唇の上、顎先に点置きしてスポンジでなじませています。また、スポットライトをあてたような明るさが足せるので、ほうれい線など影が気になるところにいれるとカムフラージュをしてくれる効果も。顔の影が気になる方は『こんなメイク法があったんだ！』と感動すると思いますよ。ぜひ、試してみてくださいね。お直しにも便利！端正肌をつくる「ユーピンク」最新コンシーラー朝時間.jp続いて、3月15日に新発売となる新作コンシーラーパレット。発売前にギフティングでいただき、使ってみたところ価格以上の使用感に驚きました。「ユーピンク カバーパーフェクトコンシーラー ライトベージュ」は端正肌をつくるのに欠かせない3色がセットになっています。朝時間.jp上段からくすみカバーをするライトベージュ、クマや色むらをカバーし整えるライトピンク、濃いニキビ跡もカバーするライトオレンジが入っています。とりあえず多くの人の悩みがカバーできる3色なので持っておけば心強いのと、それぞれのカラーがテクスチャーが微妙に違うところが個人的な推しポイント！クマや色むらをカバーする真ん中のライトピンクは、とにかくのびが良い。皮膚が薄い目の周りに塗っても、厚ぼったくなったりシワっぽくならず老け見えメイクにならないのがありがたい…！！また、下段のライトオレンジは、やや硬めなのでフィット感が高めでシミや跡のカバーがしっかりできます。コンパクトでお直しコスメとしても優秀。私は花粉症で赤みがでやすくなるので、このコンシーラーをポーチやポケットにしのばせてお出かけしています。プチプラコスメなのに、しっかりとした大きさのミラー付きなのもポイント高め。＊＊＊いかがでしたか？コンシーラーを普段使わない方もいるかもしれませんが、最新のコンシーラーはテクスチャーも質感もカラーもどんどんアップされていますよ。ぜひ、春のメイクにプラスしてみてくださいね！

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東京駅から新幹線で約2時間半ほどで到着する「大阪」。たこ焼きやお好み焼きなど、美味しいグルメがたくさんありますが、ぜひパン屋さん巡りも候補に加えてみては？今日は、パンマニアの片山智香子さんおすすめ！朝ごはんを買いに行きたい♪大阪の美味しいベーカリーをご紹介します。※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。悶絶級の美味しさ!?「タニロクベーカリーパネーナ」朝時間.jp大阪メトロ谷町六丁目駅から徒歩5分ほどで到着する「タニロクベーカリーパネーナ」。公式ホームページによると、お酒に合う大人のパンを提供しているお店なのだそう。“子供が寝静まってから食べたくなる少し贅沢な大人なパン”として人気なんですって！お酒好きには気になるお店ですよね。朝時間.jp片山さんがこの日食べたのは、「ポークウィンナーのハニーマスタード」です。朝時間.jp見た目から食欲がそそられますね！程よい弾力があるパン生地には、まわりにポテトフレークがまぶされています。ジューシーなウインナーと、飴色玉ねぎの甘み×ハチミツが合わさったマスタードの相性が抜群なのだそうですよ。旨みが凝縮されて悶絶するくらいの美味しさだったそうですよ♪他にも気になる惣菜パンが多くあるので、お酒好きの方はぜひチェックしてみてください。タニロクベーカリーパネーナ住所：大阪府大阪市中央区谷町7-1-39新谷町第二ビル電話番号： 06-6777-1175営業時間：（火〜土）10:00〜20:00定休日：日・月曜日公式HP：https://www.panena.jp/（参考：【大阪】おいしい惣菜パンを食べたいならココは外せない！「タニロクベーカリーパネーナ」）可愛すぎるコッペパン♪「コバトパン工場」朝時間.jp大阪メトロ天満橋駅から徒歩5分ほどで到着する「コバトパン工場」。素朴で懐かしいコッペパン専門店です。まるでおとぎ話の世界へ迷い込んだかのような、かわいい世界観が特徴なお店です♪大人から子どもまで皆さんが笑顔で食べられるパンを提供していますよ。朝時間.jp一番人気なのが「タマ助」です。見てくださいこの可愛さ……！たまごサラダに赤ウインナーがサンドされています。コッペパンはふんわりと柔らかい◎ウインナーも切り込みが入っているので食べやすいそうです。朝時間.jp手土産にもぴったりな可愛いコッペパン。店内ではパンの他にキャラクターグッズも販売されていたそうです。可愛いもの好きの心をくすぐるお店ですよ！コバトパン工場住所：大阪市北区天満3-4-22 日宝岩井町ビル1階電話番号：06-6354-5810営業時間：（月〜金）8:00〜19:00（土日祝）8:00〜18:00定休日：水曜日公式HP：https://batongroup.shop-pro.jp/（参考：【大阪・天満】全部がたまらなくかわいい♪コッペパン専門店「コバトパン工場」）ボリュームたっぷり！「まん福ベーカリー」朝時間.jp大阪メトロ北浜駅から徒歩4分ほどで到着する「まん福ベーカリー」。食べログの百名店にも選出される人気のお店で、比較的リーズナブル＆食べごたえがあるパンが楽しめるのが特徴です。この日片山さんが食べたのは「焼きそばドッグ」。朝時間.jpふわふわのコッペパンに、ソース焼きそばがたっぷり入っています。焼き色が濃いパンと焼きそばの相性が抜群。紅生姜が良いアクセントでペロリと食べられるそうですよ！ちなみにどのパンも予約OK！食パン、バゲット類は数に限りがあるため事前の予約がおすすめだそうです。まん福ベーカリー住所： 大阪府大阪市中央区北浜東5−1電話番号：06-6944-4488営業時間：10:00〜23:00定休日：月曜日・第3火曜日公式Instagram：@manpukubakery.fuku（参考：【大阪・北浜】コスパ最強な惣菜パンが充実！「まん福ベーカリー」）＊＊＊大阪の美味しいベーカリーをご紹介しました。旅行で大阪に訪れる際は、ぜひ少し足を伸ばして行ってみてくださいね！

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みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第237回目の2品弁当はたらとブロッコリーのジョンハム丼のレシピをご紹介します。ジョンは、韓国風のピカタです。今回は塩昆布を入れてしっかり味に。ごま油の香りもとてもよく合います。溶き卵1個は、たらだけだと余ってしまいますので、軽くレンジ加熱したブロッコリーも一緒に。ブロッコリーはしっかり卵液がからんでボリューム満点になりますよ。ピカタを作った後のフライパンでハムを焼いて、簡単ハム丼を。簡単でおいしい2品弁当。お楽しみください。簡単でボリューム満点！「たらとブロッコリーのジョン」「ハム丼」2品弁当朝時間.jp1品目　たらとブロッコリーのジョン（材料）1人分生たら　1切れ酒　小さじ1（たらの下味用）塩・こしょう　各適量（たらの下味用。しっかりめに。塩たらの場合はこしょうのみで）ブロッコリー　1/4株（50g）ごま油　大さじ1薄力粉　大さじ1（A）卵　1個（A）塩昆布　大さじ1（作り方）1）　たらは一口大に切り、酒、塩とこしょうをしっかりめにふる。ブロッコリーは小房にわけて耐熱容器に入れ、1分程度軽く火を通しておく（フライパンで焼くので軽く火を通したらOK）。2）　たらとブロッコリーに薄力粉をまぶす。（A）をボウルに入れて混ぜる。朝時間.jp3）　フライパンに油を入れて中火で熱し、たらとブロッコリーに卵液をからめて並べていく。4）　下がこんがりと焼けたらヘラで裏返し、フライパンの蓋をして中まで火を通す。朝時間.jp※こげつかない加工がされた直径20cmのフライパン使用。ふたも必要です※フライパンは洗わずに、副菜をつくりましょう2品目　ハム丼（材料）1人分スライスハム　2枚ご飯　茶碗1杯分かつおぶし　小1パック海苔・ソース・青海苔・紅ショウガ　適量にんじん　2cm程度（20g）（作り方）1）　ハムは半分に切る。フライパンを中火で熱して両面こんがりと焼く。※スライスハムは焼きすぎると固くなるので、短時間で焼いてください朝時間.jp2）　弁当箱にご飯を入れてかつおぶしをのせ、ソースをひと回しかけ…朝時間.jpちぎった海苔を敷く。朝時間.jp3）　ハムを並べて青海苔とかつおぶしをちらし、紅ショウガを添える。朝時間.jp2品弁当の詰め方プロセス今回は丸型2段に入れるだけの詰め方にしてみました。1段にジョンだけを詰める場合は、くしゃくしゃにしたクッキングシートを敷いて詰めると、滑らず安定します。上に糸唐辛子をのせると彩りがアップします。朝時間.jp※分量外の材料（糸唐辛子　適量）＊＊＊＊＊今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？ごま油の香りが嬉しい「ジョン」は、お弁当おかずにぴったり。合わせたハム丼も、ソースとかつおぶしとハムの組合わせがくせになる丼ですよ。朝時間.jp毎日のお弁当作り。2品弁当で心を楽に。お試しください。＊＊＊「心が楽になる2品弁当」のルールおかずは2品だけ詰め方も簡単に。紙カップは使わない市販の調味料やあしらいものは常備して利用2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当＊＊＊料理研究家　かめ代。公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

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