特集
夏までに間に合う【部分ヤセ】簡単エクササイズ #二の腕 #美尻
冬の間についたお肉を撃退!今すぐ始めたい簡単エクササイズ特集です!
2019.6.10
腰のえくぼ&丸いヒップを作る!効果絶大「曲線美ボディエクササイズ」
あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.67』、いつもご覧いただきありがとうございます。今週のメッセージ1位と最下位との差なんて大したことねーんだよ。ゴールすることとしないことの差に比べりゃ。 - 南波六太(宇宙兄弟・主人公) -今週は大好きな六太お兄ちゃんの、他人と自分を比べないという大切なことからスタート! 今週も一緒に口角上げていきましょー^ ^女らしい曲線美をつくる「骨盤エクササイズ」女性の腰まわりは“腰のえくぼ” カーブがあると、ヒップも丸く見え、美しい曲線美ができるんですよね。背中やヒップのラインが目だつ夏服の季節には、このラインが美人度をアップしてくれますよ♪また、夏休みに向けて仕事が忙しくなったりイベントが増えてくると、エクササイズにかける時間も思うように取れなくなっていきますよね。そこで今日は、時短で美しい曲線美ボディを目指す、効果絶大エクササイズをお伝えします。朝時間.jp1) 四つ這いになり右膝を腹部に引き寄せ、目線をおへそのあたりにおき、お腹を凹まして背中を丸くする。息を吸って準備する朝時間.jp2) 息を吐きながら膝を曲げたまま右脚を上げ、目線を前方に置き換えて背中を反らせる3) (1)と(2)の動きを交互に10回繰り返す4) 左右の脚を入れ替え、左脚も同様に10回行うポイント時間帯: 朝と夜のリラックスタイムに回数: 10回ずつを1セットとして必ず朝晩。余裕が出てきたらセット回数を増やしますお尻の筋肉、大臀筋を意識して、お腹を凹まして行うと効果◎曲線美ボディーを手に入れて夏の美女度をアップしたい!という方は、ぜひがんばって目標セット数をこなしてくださいね!今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa ※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!
朝時間.jp
たれ尻&広がったお尻をプリっと上げる!簡単エクササイズ
女性なら誰もが憧れる、上向きヒップ。お尻のトレーニングをすると下半身全体がスッキリすると同時に、お尻が引きあがることで脚が長く見えるという効果も期待できます。 そこで今回は、ゴムバンドを使って寝ながら簡単にできる「お尻エ […]
ごきげん手帖
姿勢を正すことが最初の1歩。夏のキレイを5割増し【二の腕ダイエット】のコツ
スッキリと引き締まった華奢感のある二の腕は夏のキレイを“5割増し”で演出してくれますが、たぷたぷの二の腕が気になるとノースリーブを着こなす自信が湧かないもの。でも、積極的に動かさないと皮下脂肪がつきやすくリンパが滞りやすいパーツですから、小まめな簡単ケアで【二の腕ダイエット】に取…
beauty news tokyo
下腹&くびれに効果大◎お腹スッキリ「ツイストエクササイズ」
あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.66』、いつもご覧いただきありがとうございます。今週のメッセージあなたができる善行のすべてを、できるだけの時間、できるだけの相手に、できる限りやりなさい- ヒラリー・クリントン(米・政治家、弁護士、元ファーストレディー) -”できる限り” って、なかなか迫力あります。さすが、政治家で弁護士で元ファーストレディー!意識が違いますー。今週も一緒に口角上げていきましょー^ ^下腹&くびれに効果大◎お腹スッキリ「ツイストエクササイズ」今日は、「こんな簡単でいいの!?」と疑いたくなってしまうほど簡単な「下腹とくびれ」に効く楽々エクササイズです。しかもこのエクササイズは、寝転がって行えるのですごく簡単なのに、腹斜筋をしっかり使います。 継続することで筋力がアップし、私たちにとって一番嬉しいお腹周りがみるみる引き締まります。それでは早速、しなやかで美しいウエストづくりに挑戦してみましょう♪朝時間.jp1) 両膝を90度に曲げて軽く持ち上げ、両手を横に広げます。膝の内側をぴったりと合わせ、息を吸って準備2) 息を吐きお腹を凹ませながら、写真のように両膝をくっつけたまま右へゆっくり倒します朝時間.jp3) 息を吸いながら両脚をセンターへ戻し、息を吐きながら、今度は左へゆっくり倒します4) 両膝を軽く曲げたまま左右に倒すこの動きを、左右5回ずつ行いましょうポイント注意:ベッドの上でも行っていただけますが、平らな床でマットやラグの上で行う方がお腹が引き締まります時間帯: 朝と晩のリラックスタイムなど回数: 左右5回ずつで1セットとし、連続で合計3セット行います週末など時間に余裕がある時は朝と晩の両方行いましょう『息を吐くときにお腹を凹ます』とより効果的です。筋力アップのため一度に3セットをおすすめしておりますが、慣れるまでは、朝と晩に回数を分けて行うと良いですよ!今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa ※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!
朝時間.jp
1日3回、10秒ガマンしよう!本気の「太もも」ダイエット
あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.65』、いつもご覧いただきありがとうございます。今週のメッセージ過ちは大切にすべき。過ちがあなたをあなたにするんだから。- ビヨンセ(米・シンガーソングライター) -今週は大好きなビヨンセの名言。本当にいつもかっこいい!今週も一緒に口角上げていきましょー^ ^太ももの脂肪を燃やすポイントは強度?それとも時間?脂肪を燃やすには、筋肉を使ってどれだけ多くのエネルギー(カロリー)を消費して脂肪を燃焼できるかがポイント。それは『運動の強度(負荷)と時間』によって決まります。強度(負荷)の高い運動を行うできる範囲で回数や時間をより長くして行う上記を両方組み合わせるのはもちろんオススメですが、どちらか一方だけでも効果テキメン。 今日のエクササイズは洋服のまま、場所を選ばずにできますので、大腿四頭筋を使った強度高めの運動で、夏に向けて本気の太ももダイエットにチャレンジしましょう!朝時間.jp1) 膝を腰幅に保ち膝立ちになります。両手を前方へ伸ばし、息を吸って準備2) 息を吐きながら、太ももと腹筋で体を支えながら上体を後方へ倒します3) 写真の姿勢で深呼吸を続けながら10秒キープ4) 息を吸いながら上体を垂直に戻します5) この10秒キープの姿勢を3セット行いましょうポイント時間帯: 朝の支度時間中や夜のリラックスタイムなど回数: 筋肉をしっかり使いたいので、1度に合計3セット行います週末など時間に余裕がある時は朝と晩の両方行いましょう太ももがプルプルしてきますが、そこをグッと我慢して、ぜひ10秒キープしてみてください。どんどん下半身が引き締まっていきますよ!今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa ※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!
朝時間.jp
贅肉の撃退に高い効果。効率良く【ほっそり下半身】に導く簡単ジャンプエクサ3つ
ダイエットには脂肪を燃やしてくれる有酸素運動が不可欠とは言え、脂肪を効率良く燃やすためには筋力をUPさせることも肝心です。だからこそ、ダイエットのためのエクササイズは有酸素運動と筋トレを同時にできることが一番。例えば50代とは思えない若見えボディを誇る女優ハル・ベリーも、長年有酸素…
beauty news tokyo
たぷたぷの贅肉をスッキリ引き締め。華奢感引き立つ【ほっそり二の腕】に導く簡単習慣
半袖やノースリーブのアイテムを可憐に着こなすための必須条件として挙げられるのが、華奢感引き立つ“ほっそりとした二の腕”になります。とは言え、腕立て伏せなどの筋トレは「続かない…」という方も少なくないはず。そこで習慣に取り入れたいのが、手軽に実践できるヨガポーズ【ゴームカアーサナ】で…
beauty news tokyo
お腹の凹ませも二の腕痩せも。欲張りに【上半身のスタイルアップ】が叶う簡単習慣
これからますます気温も上がっていき、ボディラインを露出する機会が増えていきます。きっと「アソコもココも引き締めないと…」と少し焦りを感じている方も少なくないはず。そこで習慣に取り入れたいのが、効率良く2つのパーツに同時にアプローチできるピラティスの簡単エクササイズです。今回はお腹…
beauty news tokyo
二の腕ダイエットに1日1分◎ 半袖&ノースリーブの似合う【細腕】に導く簡単習慣
半袖やノースリーブのアイテムを着用する機会も徐々に日も増えていきますが、同じ体重でも二の腕が引き締っているだけで細見えしますし、逆に二の腕が太いと老け見えすることさえあるもの。そんな二の腕のダイエット習慣に取り入れたいのが、1分でできるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド…
beauty news tokyo
女性らしい華奢な後ろ姿に♡「背中美人」へと導く3つのエクササイズ
自分からは見えにくいからこそ、意識が薄い背中のお肉。これから薄着になっていくと、気づかなかった「たるみ」があらわに…。背中にお肉がついていると、華奢さが失われ、ともすれば老けて見える原因にもなってしまうそう。そうならない […]
Sheage
冬の間についたお肉を撃退!今すぐ始めたいお腹引き締めエクササイズ
暖かい季節になってきました。何枚も重ね着したり、かさばる上着を持たずにお出かけできることが嬉しいですね。ただ、一方で、体型を隠してくれる上着がないことに不安を覚える人もいるのでは…?そんな人のために、今回はお肉のつきやす […]
Sheage
大人女子は後ろ姿も抜かりなく。1分で背中のお肉を落とすエクササイズ3選
だんだんと薄着になるこの季節。腕や脚も気になるけれど、自分では見えない背中のお肉にも注意したいところです。今回は、背中にピンポイントで効くものから、二の腕や太腿も一気に鍛えるものまで、全部で3つのエクササイズをご紹介。毎 […]
Sheage
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
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