寒い外の空気に当たっていたからか凍えたまま、急いでジムに到着。体はまだ寒いけれど、運動するうちに温まってくるからいいか、と思いワークアウトを開始。でも、実は筋肉量によって「体を温めてから運動をしたほうがいい人」と、「寒い環境でも効果が現れる人」に分かれるそう。川嶋 朗先生とお届けする冷え特集で今回ご紹介するのは、運動をするときに覚えておきたい体温管理について。

Women's Health

甘いもの好きな人にとって、甘いもののない人生はなかなか想像しがたい。でも、あまりの食べすぎから完全にカットすることを目指しているならご一読を。ニコール・アヴェナ博士著のダイエット指南書『Why Diets Fail: Because You're Addicted to Sugar』にある5段階アプローチに取り組めば、無理なく砂糖をやめられるそう。イギリス版ウィメンズヘルスよりその方法をご紹介。

Women's Health

■ホットヨガで代謝UP＆食欲セーブで－５kg！ ３歳から15年間、新体操を続け、大学では新体操の指導者としても活躍していた古越萌衣さん。LAVAと出会ってホットヨガを体験し、その心地よさに衝撃を受けてヨガインストラクター […]

fytte

ホットヨガとは真逆！ひんやり寒いスタジオで脂肪燃焼を促進 「寒い場所でトレーニングをすると、白色脂肪細胞が褐色脂肪細胞に変わりやすくなる」と、最新の研究で報告されているのをご存じですか？ シドニー大学で行われた研究によれ […]

fytte

体の柔軟性の現れである、前屈をしたときの爪先タッチ。頑張っても膝あたりまでしか手が伸びない人に、とっておきのコツをUK版ウィメンズヘルスが伝授。まずは爪先に手が届かない理由からチェックをして、次に4つのステップで「正しい前屈」を実践してみよう。すぐに届くのは難しいとしても効果的な手法を取り入れることで、近い将来、前屈での爪先タッチを実現してみて！

Women's Health

睡眠時間を増やすのが、健康でスリムな体を手に入れるための鍵かもしれない。英・キングス・カレッジ・ロンドンが発表した新たな研究論文によると、いつもより1時間長く寝るだけで、糖類と糖質の摂取量が減る可能性があるという。さらなる詳しい追加実験で、ついにこの可能性の扉が開かれた。十分な眠りは健康やヘルシーボディーの必要条件であることは何となく分かっていても、その実態は不明だった。科学の目で検証した眠りと健康の関係について、アメリカ版ウィメンズヘルスがリポート！

Women's Health

モデルのエミ・レナータさんが肌身離さず持ち歩いているという、レジスタンス・バンドを使ったトレーニングを動画で紹介してくれる連載。今回は、気になる二の腕の引き締めに効果絶大なトレーニングに注目。バンドは最初はライトなものから試してみて、慣れてきたら強度を上げてみて。

Women's Health

“たわし枕”で上質な睡眠＆ダイエットをサポート 睡眠は疲労を回復するだけでなく、ダイエットとも深い関わりがあると言われていますよね。特に、慢性的に睡眠不足が続いたり睡眠の質が低下すると、食欲を促進させるホルモン「グレリン […]

fytte

少し油断するとムダなお肉の付きやすいパーツの１つが脇腹。一度付いてしまうとなかなか落としづらく、オンナらしいくびれラインも失われてしまいます。特に腰幅よりも横にハミ出てしまうのは絶対避けたいところ。そこで習慣に取り入れたいのが、脇腹周りの引き締め効果や代謝UP効果を期待できるピラ…

beauty news tokyo

「第二の心臓」ふくらはぎをしっかり動かそう 心臓から遠い脚は、血流やリンパの流れが滞りやすく、むくみやすい場所。意識して伸ばしたり動かしたりして、停滞している血流とリンパの流れをうながしましょう。 「１つめは、ふくらはぎ […]

fytte

憧れのトレーナーのスタイルは、私たちがトレーニングする上での大きなモチベーションの一つ。そこで今回は、日常的にフィットネスウエアで働くトレーナーのコーディネートにズームイン！　美しい体を作るには、自分と向き合う時間が必要と話すのは、プレイグラウンド銀座店のMASAKOさん。

Women's Health

年末に向けて忙しい日が続いていますが、デスクワークやスマホの使用など、気づかないうちに前かがみの姿勢になっている時間が長くなっているもの。そんな前かがみの姿勢は背中を前に引っ張ることになり、バストの下垂や首肩周りのコリなどの原因になってしまいます。そこで習慣的に実践したいのが“胸…

beauty news tokyo

太ももを細くする「４の字スクワット」 腰を下げるとき、片脚立ちの状態でバランスをとるので、軸足の太ももの筋肉にしっかり負荷がかかります。まずは左右の脚で各５回ずつ行ってみて。グラグラしやすいほうの筋力が弱いので、トレーニ […]

fytte

最強バレエエクササイズですっきり脚やせ！ こんにちは！　バレリーナのような体をつくるボディメイク講師の城山珂奈見（かなみ）です。今回は脚やせをテーマに、ご自宅でできるプチエクササイズをお伝えしていきます。 年齢を重ねると […]

fytte

■：重だるーい不快感は、これでスッキリ！ 脚のむくみがたまりにたまった、重だるーい不快感は、あお向けになって両脚を上げて、足先を振るだけ。 足先の力はしっかり抜いて、はじめは足先を小さく細かく、じょじょに大きく細かく振っ […]

fytte

■トカゲのポーズ 脚を前後に大きく開いて、うしろ側の脚の内ももとヒップに効かせます。 ヒップの伸びを感じながら行って！ ＜やり方＞ お腹を床に向け、ひじを曲げてひじから先を床につける。ひざも曲げて床につき、足はつま先立ち […]

fytte

1日5分でできる“体幹バーニングプログラム”。ここでは、冬の体で使われにくくなるヒップと背中に注目！　体の芯から温かさを実感できることはもちろん、スタイルアップの嬉しい効果も。教えてくれたのは、ボディメイクトレーナーの佐久間健一さんです。

anan web