【トレーナーが伝授！】30代でも注意！つらい四十肩・五十肩に

リカバリートレーナーの伊藤晃一です。
40代～60代に多いとされる『四十肩・五十肩』ですが、これらは呼び名が違うだけでどちらもほとんど同じ疾患です。30代女性にも増えています。
初期老化の症状として出てくる激痛であり、自然に治ると言われますが、放置することで肩が動かなくなるなど後遺症が残ることもあります。
適切な対処で痛みを緩和し、早めに回復できるようにしましょう。
 

四十肩・五十肩とは

四十肩・五十肩の発生原因は、未だはっきりと解明されていませんが、肩関節周辺の組織に変性が起こり、生じた炎症によって痛みが起こる肩関節周囲炎と言われています。
身体に対するストレスは、四十肩・五十肩に良くないと言われており、不規則な睡眠時間、食事、生活習慣、また猫背などの姿勢不良なども、悪影響と言われております。
運動時だけではなく、安静時や夜間にも痛みがあるのが特徴です。
自然に治ることもありますが、放置すると関節が癒着し、日常生活にも支障をきたすことがあります。

急性期は無理せず安静が原則ですが、痛みが落ち着いてきたら、ぜひ運動療法を取り入れてみてください。
 

四十肩・五十肩の改善と予防のトレーニング

肩関節は動かさないと、どんどん固まってしまいます。可能な範囲で体操を行い、症状を軽減させましょう。

出典: Woman Wellness Online
トレーニングは、立位でも座位でもどちらでも構いません。
腕を大きく開いて肘を曲げましょう。

出典: Woman Wellness Online
次に、大きく腕を伸ばします。
肩関節の外転可動域は約180度です。
肩甲骨の付け根から、大きくまっすぐ、上に伸ばすようにしていきましょう。
その動作を10回を1セットとして繰り返します。
背筋を伸ばし、お腹に力を入れた状態を維持します。
動きがスムーズになり、肩関節の機能が回復してきたら、ダンベルや水の入ったペットボトルなどを手に持って行ってみてください。強化のトレーニングになります。

出典: Woman Wellness Online

出典: Woman Wellness Online
慣れてきたら、回数を増やしたり、セット数を増やしてみてください。
痛みや不安感が出た場合には、無理せず、動きを中止してください。
無理のない範囲で、ぜひご自分のトレーニングメニューに加えてみてくださいね！
【トレーナーが伝授！】30代でも注意！つらい四十肩・五十肩にはWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。

【筆者略歴】

伊藤晃一

トレーナー歴14年、現在まで15000セッション、1500名以上の方々を指導。俳優としても活動中。22歳の時にパーソナルトレーナー養成コースを受け同年デビュー初月から100本以上のセッションをこなす（友達から伝説だ！と言われました（笑））。29歳の時に渡米、ニューヨークにて出張パーソナルを中心に歌手、起業家、翻訳家、デザイナーの方達を指導しながら、NewYorkFilmAcademy(俳優学校)にて演技について学び、英語を習得。2009年帰国、自分のスキルを更に伸ばすためヨガ、ピラティス、マスターストレッチ、ファスティング（断食）資格を取得し“五感を満たせる快適な空間”でトレ ーニングを行ってもらいたいという思いから三軒茶屋にStudio Carpe Diem（カルペディエム）をオープン。“一生涯、自分の足で健康に歩き続けられるために”をコンセプトに、“運動の主治医”として“運動”、“食事”、“水”をお一人お一人に合わせてご提案しながら全国各地で活動中。