二の腕の引き締め効果バツグン！？スッキリ二の腕を目指すエクササイズ特集

あたたかくなり、そろそろ半袖の登場機会も増える季節。このままでは二の腕が出せない…と思っている方もいるのでは？そんな方におすすめの、二の腕にしっかり負荷がかけられるエクササイズをご紹介します。このエクササイズを取り入れて、スッキリ二の腕を目指しましょう。

たった1分でしっかり上腕三頭筋にアプローチ。「ディップス」

まずご紹介するのは、正面を向いたままできるので、TVを見ながら行うのにもおすすめの「ディップス」。上腕三頭筋にしっかり負荷をかけるエクササイズで、普段運動をあまり行わない人は、たった1分でも少し息切れしてきます。慣れてきたら、脚をお尻から遠くに置いてみてください。さらに負荷を上げることができますよ。

エクササイズの手順

1) 体育座りの状態で、手を後ろにつきます。この時、指先が前方を向くようにしてください。
2) 曲げていた肘を伸ばし、お尻を浮かせます。
3) 腕が伸びきったら、腕を曲げながらゆっくりと腰を落とします。お尻を床ギリギリまで下ろしたら、また腕を伸ばしながら上げましょう。この上下の動きを30回繰り返してください。

二の腕とお腹の引き締め効果が期待できる「プランクウォーク」

続いてご紹介するのは、腕立てエクササイズを少しアレンジした「プランクウォーク」。腕立て伏せの姿勢で、手を前後に動かす、負荷の高いエクササイズです。二の腕に加え、お腹の引き締め効果も期待できますよ。難しさを感じる方は、膝をついて行ってください。

エクササイズの手順

1) 四つ這いになり、肩の真下に手の平を置き、頭から足まで一直線になるように膝を上げます。
2) 床についている右手を頭の方向へ一歩動かします。
3) 左手も同様に前に動かします。
4) 右手を肩の下へ戻したら、左手も元の場所に戻します。
5) （２）～（４）の動作を繰り返します。時計の針に合わせて、約1分間リズミカルに行ってみてください。

writer / WEBGYM photo / 東急スポーツオアシス

取材協力

東急スポーツオアシス「WEBGYM（ウェブジム）」
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