朝のワークアウトを成功させる12の秘訣

ワークアウトするんじゃなかったの？ でも明日やればいいんじゃない？ 仕事帰りにできるかもしれないし……。スヌーズボタンを探しながら、言い訳が頭を駆け巡る……。

あきらめるのはまだ早い。朝からワークアウトに出掛けたくなるようなモチベーションが、あと少しあれば済む話かも。それを見つけるのが時として難しいのは確かだけど、それはあなただけじゃない。フィットな集団の中にも、朝のワークアウトを放棄してしまう人はいる。

そこで今回は、イギリスのヘルス・フィットネス業界のエキスパートに、朝のワークアウトを実現するためのコツを教えてもらった。

これさえ読めば、スヌーズボタンを押す理由は見つからないはず。

朝のワークアウトを可能にする12個のアドバイス

1．その場で起きる

｢何をするにしても、スヌーズボタンを押すのはNG｣ と語るのは、トライアスリートでアクティブウェアブランドBellum Activeの創始者であるジョディ・カーシュル。｢できれば、起きてから10～15分以内に外に出るように。外が寒いとか、トレーニングしない理由を色々考える時間が少なくなるから。最終目標や、ワークアウト後の美味しい食事に意識を集中させること｣

2．ワークアウトは短く

｢最初のうちは、朝のワークアウトを15～20分のボクシングかHIITにしておく｣ ようアドバイスするのは、オンラインジムBoxxの共同創始者であるアナ・サミュエルズ。｢自宅でワークアウトするとして、これなら普段より30分早く起きるだけで十分。慣れてきたらワークアウトの時間を増やしてもいい｣

3．準備しておく

｢着る物は前の晩に準備する。冬には、それをヒーターの上に乗せて、目覚ましが鳴る30分前にスイッチが入るようにセットしておく｣ のがカーシュルのおすすめ。｢寝ぼけた状態で着替えるのも楽になるし、体が温まるまで数分間突っ立って震える必要もなくなる｣

4．目標を設定する

フィットネスクラブUltimate Performance Manchesterのマネージャー兼ヘッドパーソナルトレーナー、マーク・ボハノンによると、｢やる気が出ない日にも朝のワークアウトを続けるためには、いつまでに何を達成するという明確なゴールを決めること｣ が重要。｢パソコンや携帯の壁紙にしたり、目覚ましが鳴ったときにメッセージが出るようにしたりして、その目標が常に目に入るようにしておくのが大事。“3月10日までに10kg痩せる” とかね｣

5．現実的な目標にする

｢結果は一晩で出ないことを絶対忘れないで。モチベーション不足は、非現実的な目標を立てているからかもしれない｣ と語るのは、フェイ・タウンセンド。プロテイン専門店Protein Worldのヘルスエキスパート兼栄養士。｢毎週チェックを入れられる、小さな目標を立てること。体重計の数字が減ることを目標とする必要はない。一週間ごとにウエイト少しずつ重くするとか、走る距離を少しずつ伸ばすとか｣

6．仲間を見つける

｢ジムであろうとランニングであろうと、一人ぼっちのエクササイズはわびしくなりがち。朝からワークアウトするモチベーションを見つけるのが、ますます大変になる｣ と指摘するのは、フィットネスインストラクターで栄養士のカサンドラ・バーンズ。｢トレーニングパートナーを見つけるか、エクササイズクラスに参加して、続けるかどうかを決める前に2～3回試してみること。不慣れな動きや出会ったばかりの人々の中で、楽しいと思えるようになるには時間がかかるかもしれないから｣

7．プレイリストをパワーアップ

｢普段から朝型じゃないのなら、お気に入りの音楽で気持ちを高めて集中する｣ よう勧めるのは、モバイルワークアウトFiitのパーソナルトレーナー、アレックス・クロックフォード。｢音楽は “フリーエナジー”。音楽一つでハードなワークアウトに取り組む気持ちになるからね。僕には、ファレル・ウィリアムスの『Happy』が効果的｣

8．ワークアウトを乗り切れば、あとは余裕

｢朝のワークアウトが終われば、1日の中で身体的に一番ハードな時間が終わることを思い出して｣ と語るのは、パーソナルトレーナーのハンナ・ダイアー。｢その日の残りの時間で精神的に困難な状況に直面しても、フルスロットルで立ち向かうだけの余裕ができる。朝一番で、身体的にも精神的にも自分をセットしたから｣

9．適切なウェアに投資する

カーシュルいわく、｢寒い季節に外でワークアウトする場合には特に、適切なアクティブウェアが不可欠｣ なんだそう。｢インナーの上に反射ストリップ付きのトップスを重ね、末端が冷えないように手袋をはめて帽子を被るだけで、トレーニングが全然違うものになる。天気のせいでモチベーションが崩れたら、屋内でヨガやHIITをしたり、エクササイズクラスに参加したり、トレッドミルを走ったりすればいい｣

10．トレーニングに変化をもたせる

｢変化とは、ホリデーと同じくらい良いもの｣ とカーシュル。｢これはワークアウトにも言えること。いつものワークアウトにテンポ・スピード・強度を加えてみたり、新しいクラスに挑戦したりすれば、体が変化に反応して結果がもっと早く出る。退屈することもないしね｣

11．複数の目覚ましをかける

フィットネススタジオF45 Stratfordでヘッドトレーナーを務めるトム・ジョーンズは、｢起きるのが本当に大変なら、アラームの数を増やす｣ようアドバイスしている。｢僕は2つ。1つ目のアラームは、あと10分寝られることを知らせるもので、この間にトレーニングに対する心の準備ができる。だから、2つ目のアラームが鳴った時には、すぐに起きてワークアウトに出掛ける準備が整っているよ｣

12．時々休むのは良しとする

｢寝過ごしたり、セッションを逃したりしても、自分を責めないこと。そんな時もあるから｣ とタウンセンド。｢エクササイズを1日しなかったところで、これまでの努力が無駄になるわけじゃない。ありがたく体を休ませ、出来るだけ早く気持ちを切り替えて。ある時点までは、前進するより後退する方がずっと楽。時間を長く置きすぎると、反動が起きてしまうから気を付けて｣

※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。