これだけでお腹いっぱい!食べ応えのある低カロリーの簡単レシピ

ダイエット中でも食事を思いっきり楽しみたい!食材の工夫や食べ方の工夫で、大満足のダイエットメニューにすることができますよ。たっぷり食べても安心なものや、食べ応えのあるものを上手にとりれて、たっぷり食べてスリムを実現・維持しましょう。

食物繊維たっぷり!エリンギのわさび醤油焼き

きのこは食物繊維が豊富で低カロリー。カロリーオーバーを気にせずに食べることができるため、副菜として食事に取り入れることをオススメします。普段の食事の満足度をより高めるのに役立ちましすよ。

<材料>1人分
・エリンギ……1パック
・だし醤油……大さじ1
・生わさび……少々
・ごま油……大さじ1

<作り方>
1.エリンギを食べやすいように薄くスライスする。
2.だし醤油にわさびを入れ、混ぜておく。
3.フライパンにごま油を熱し、エリンギを入れる。
4.エリンギが小さくなり、こんがりとしてきたところでわさびの入っただし醤油をまわし入れる。
5.香ばしい香りが全体に広がったら、お皿に入れて完成。

これだけで大満足! 超お手軽・具だくさん味噌汁

食事に野菜や海藻たっぷりの味噌汁を加えるだけで、食べ応え抜群のメニューになります。食事の最初に食べることで、どか食い予防にも役立ちますよ。

<材料>1人分
・わかめ・キャベツ・ねぎなどの味噌汁用乾物……大さじ1〜3
・お湯で溶くタイプのだし入り味噌……大さじ1

<作り方>
1.お椀に乾物をたっぷり入れる
2.だし入り味噌を加える
3.お湯を注ぎ、混ぜ合わせて出来上がり

低カロリーの食材を上手に活用して日々の食事に取り入れば、カロリーオーバーを防ぎやすくなります。

栄養素はチーム戦ではたらいているため、栄養バランスが崩れたり栄養不足に陥っては代謝を高めることはできません。ぜひ、主菜を工夫し主食もしっかり摂ったうえで、これらのレシピを活用してくださいね。

執筆者

Nao Kiyota 美容・健康ライターNao Kiyota運営サイト「Self Training Cafe」
提供元: 美LAB.の記事一覧はこちら
あなたにおすすめの記事
夏バテ気味のときに食べたい! スタミナ回復に役立つレシピ5選
厳しい残暑が続き、ドッと疲れが出る頃ではないでしょうか。こんなときは、スタミナがアップする料理を食べて、内側から元気を取り戻したいですよね。そこで今回は、スタミナ回復に役立つレシピを5つご紹介します。すべて夏バテ防止にもなるレシピです。
Eレシピ
【ズボラさん向け】考えるの面倒臭い!ぽっこりお腹を解消したいならこれ作っとけレシピ3選
デトックス効果のある食材はコレ!なんてよく聞くけど、その食材を使ったレシピを考えるのってすごくめんどう…。こん […]
ar Web
発酵食で免疫力UP!? 甘酒のひんやりマリネ、麹スープのレシピで夏の後半戦を乗り切る!
夏真っ盛り。ことしの暑さは格別です。疲れやすかったり、眠りが浅くなってしまったり、体力を奪われそうな毎日です。暑さ対策、...
レタスクラブニュース
カルシウムや食物繊維が豊富!ヘルシーなひじきを使ったレシピ3選
ひじきと根菜のミネストローネ<192 kcal> ■材料(4人分)■ 乾燥ひじき:15g にんじん:1/2本 ごぼう:1/2本 ねぎ:1本 ベーコン:3枚 トマト水煮缶:1缶(400g) <A> ・固形スープの素:1個 […]
fytte
夏の朝にぴったり!旅気分でたのしむ簡単レシピ「ハワイ風おにぎらず」
おはようございます!Perch.まきです。大人になってからも、8月は、お仕事のある日も、なんとなく夏休みみたいな気分になってしまうのって、なぜなのでしょうね。今週ご紹介するのは、夏休みな気分にぴったりの朝ごはん。ハワイ、って感じのするおにぎらずです。このレシピはチームの経理を担当してくれている、さっこさんのオススメレシピ。小さなお子さんを持つさっこさん。お子さんでも楽しく食べられるレシピです。もりもり食べて、その後は、プールに泳ぎに行きたくなる…そんな気分の朝ごはんです。ぜひ、お試しください!夏の朝にぴったり!旅気分でたのしむ簡単レシピ「ハワイ風おにぎらず」朝時間.jp<材料>◆スパムのおにぎらず・ごはん 1.5膳〜軽く2膳・ゆかり 適量・のり 1枚・スパム 2スライス・卵 1個(両面焼きの目玉焼きにしたもの)◆フライのおにぎらず・ごはん 1.5膳〜軽く2膳・のり 1枚・キャベツの千切り 適量・しそ 適量・お好みのフライ 適量(今回は市販のイカリングを使用)<作り方>◆スパムのおにぎらず1) ごはんにゆかりを混ぜて、ゆかりごはんを作る。2) のりの中心に(1)のごはん半量を、対角線上に四角く広げたら、焼いたスパムと目玉焼きをのせ、残りのごはんをその上にのせる。3) のりでギュッと包んで、半分に切って完成。ゆかりごはんの酸味がスパムにぴったり!ちょっと意外でおいしい組み合わせです。◆フライのおにぎらず1) のりの中心に(1)のごはん半量を、対角線上に四角く広げたら、しそ、キャベツの千切り、お好みのフライをのせる。※この時にお好みでマヨネーズやタルタルソースを足しても◎※フライを少しお砂糖を混ぜたお醤油に軽く浸すのもさっこさんのおすすめだそう!2) 残りのごはんをのせて、のりで包んで、半分に切ったら完成。朝時間.jpいつもとちょっと違う朝ごはんで、夏休み気分を味わって頂けたらうれしいです。まきあやこ Catering team Perch.HP : https://www.makiayacoonaperch.com/Instagram: https://www.instagram.com/cateringteamperch/写真 :KATO MAKI   https://www.katomaki.com☆この連載は<隔週水曜日>に更新します。次回8月15日(水・予定)もどうぞお楽しみに…!
朝時間.jp
火を使わず簡単調理!インスタ映えが叶う夏のパーティー料理【生春巻き】レシピ!
一見ハードルが高そうな「生春巻き」。実はとても簡単に作れるんですよ。予め作ってサーブするのは少し面倒ですが、食卓を囲みながらゲスト各自に作っても...
GINGERweb
中川大志が作った&堪能した「鶏と夏野菜のハーブグリル」レシピを公開!
週刊ザテレビジョンで現在連載中の中川大志の「Be Ambitious!」で、大志くんが作った「鶏と夏野菜のハーブグリル」...
ザテレビジョン
程良い酸味が暑い夏にちょうどいい。「さっぱりマンゴーシャーベット」のレシピ
猛暑の日が続いて疲労やストレスを感じている方も少なくないと思います。そこで今回は濃厚な風味と程よい酸味を持つ果物の女王「マンゴー」を使ったさっぱりとしたシャーベットのレシピを紹介します。マンゴーは夏バテ予防に良いとされるいるので、ぜひチェックしてみてください。 ▶︎脂質を大幅にカッ…
beauty news tokyo
爽やかな香りが口いっぱいに広がる!オレンジを使ったレシピ3選
オレンジとグレープフルーツのスパイス煮<121kcal> ■材料(1人分)■ オレンジ:1/2個 グレープフルーツ:1/2個 <A> ・白ワイン:大さじ1/2 ・はちみつ、水:各大さじ1 <B> ・シナモンスティック:1 […]
fytte
最もカロリーを消費するフィットネスクラスは?
ウィメンズヘルスの忠実な読者なら、私たちが見た目以外のゴール(新たなスキルの習得や筋力アップなど)に向けて頑張る人を応援しているのを知っているはず。
Women's Health
冷蔵庫に残りがちな調味料・ナンプラーで作る夏バテ撃退レシピ
本格料理が食べたくて、レシピ通りに調味料をそろえたのはいいけれど、ずっと眠り続けている……、そんな万年補欠調…
FASHION BOX
白ご飯をオートミールに置き換え!ダイエットがさらに加速するレシピはこれ☆
みなさんは”ポリッジ”を知っていますか?海外、特にイギリスではよく朝ご飯として食べられている、オートミールと牛乳で作る、洋風のお粥のような食べ物です。ポリッジは普段、ハチミツや果物などをトッピングして食べられていますが、今回は和風、エスニック風にアレンジした、ダイエットに最適のオートミールレシピをご紹介します!栄養たっぷりのオートミールを、白ご飯の代わりに食べて、ダイエットをさらに加速させちゃいましょう♪
myreco
いつものヨーグルトより低カロリー!「豆乳ヨーグルト」生活始めませんか?
豆乳からヨーグルトが出来るってご存知でしたか?通常ヨーグルトといえば牛乳を原料に乳酸菌などで発酵させたものですが、豆乳ヨーグルトはその名の通り豆乳から作られたヨーグルトです。腸内環境を整えたい方にはとくにオススメの食品です。自分でも簡単に作ることが出来るのでこの機会に手作りにチャレンジしてみるのもいいですよね!ヨーグルトメーカーも一切使わない、簡単な作り方も紹介します。
美LAB.
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理