自信をもってビキニを着るための、美くびれエクササイズ

薄着の季節になり、夏はもう目前です。今年こそ、キュッとくびれたウエストをキープして可愛い水着に挑みたいところ。
そこで今回は、夏に自信を持ってビキニになるための、ウエストくびれエクササイズをご紹介。道具や難しい動作を必要としないので、今日からさっそく始められます。ぜひ毎日行って、魅惑のボディを手に入れて!

自宅で出来る!美くびれエクササイズ

STEP1

床に足を伸ばして座ります。長座で座った際に、前ももに力が入りすぎてしまう方は少し膝を曲げましょう。
この状態から肘を曲げます。写真のように肘と肘を引っ張るように胸を張り、斜めに落とします。
左右10回ほど肘を引っ張り合いましょう。この時、左右の坐骨が上がらないように意識してください。
STEP2

次に、体重を左の坐骨(ざこつ)に乗せ、右の坐骨を持ち上げましょう。
この時、右肘を右の骨盤にタッチするようにしてください。左ひじを遠くへ引っ張る意識を持つとやりやすくなります。
この動作をリズミカルに左右30回行ってください。
床についている坐骨を意識し、跳ね返ってくる力で自然と反対の骨盤が浮き、骨盤の後ろの方に届けようという気持ちで、肘でタッチするようにすると◎。
今回のエクササイズでくびれウエストをつくるコツ
・背中が丸くなってしまわないように注意しましょう。
・しっかり肘を横に張ることで、くびれ筋がスイッチONになります。
・骨盤を上げた方の膝関節・つま先を内側に向けないようにしましょう。

・お尻で床を吸い上げるようなイメージを持って骨盤を持ち上げると、下腹部痩せ効果も期待できます。

いかがでしたか? くびれたウエストを叶えるためにも、ぜひ毎日行ってみてくださいね。
ライタープロフィール
スタイルアップトレーナー・才原洋子
女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー/バーオソルオフィシャルトレーナー/女性の美ボディメイクを数多く実現。
【保有資格】
Body Element Pilates トレーナー/BodyKey トレーナー/MasterStretch トレーナー/SOU認定スタイルアップトレーナー/SOU認定 スタイルアップ矯正士/小顔美容矯正士/NCG栄養コンシェルジュ

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