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27kgの減量に導いた2つの簡単ルール、寝る前5分でOKの簡単美脚ストレッチなど今週注目の話題

  • 2018.4.29
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今週(2018.4.21~2018.4.27)お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ 人気セレブが実践した誰でも真似しやすい『27kgの減量に導いた2つの簡単ルール』、ヘルシーで華奢感のある太ももに整える『寝る前5分でOKの簡単美脚ストレッチ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

最盛期から27kgの減量に導いた簡単ルール

2016年9月に第2子イネスちゃんを出産した女優のブレイク・ライブリーですが、その14ヶ月後には約27kgの減量に成功して、スッキリとしたボディラインを現在もキープしています。

そこで気になる彼女のダイエット法ですが、「彼女は特別なことは一切していない」と語るのが担当トレーナーのドン・ザラディノ氏。しかも、実践したのは“誰でも真似できる”内容とのことなので、早速チェックしてみましょう。

とにかくコンスタントに運動をする

ダイエット期間中はジムでみっちり1時間の運動をすることもあったそうでですが、ドン・ザラディノ氏によれば「20分程度でも良いので、週に4〜5回コンスタントに運動することが大事」だそう。気になる運動内容は、まず最初の10分間はフォームローラーで体をほぐすなどのウォーミングアップ。その後は、全体の部位にフィーチャーした筋肉運動を行い、最後は有酸素運動を行うとのこと。ただし有酸素運動はその日に消費したエネルギーによって高強度インターバル、もしくはゆっくり行える運動と変えて実践していたと言います。

糖質制限をしない食事管理

「減量のための食事」といえば“低糖質”が一般的にイメージされますが、彼女は「炭水化物は体内のエネルギーを作る大切な成分」ということで糖質制限はあえて行わなかったそうです。そのためダイエット中の食事は「手のひらサイズのプロテイン、たっぷりの野菜、そして適度な炭水化物を摂る」ことが基本。さらに2回の間食を含み、食材はできるだけオーガニック、そして遺伝子組かえ生物は避けることを心がけていたと言います。

このように特別な運動はせずに、“〜抜き”といった食事制限もなし。とにかく地道に2つのルールを実践することで、再びゴージャスなスリムボディを手に入れたブレイク・ライブリー。ぜひ減量を真剣に考えているなら、ぜひ彼女の実践した2つのルールを参考にしてみてくださいね。

寝る前5分でできる。ヘルシーな太ももに導く簡単美脚ストレッチ

これからますます薄具になっていきますし、夏本番にはショートパンツや水着コーデも思い切り愉しみたいですから、華奢感のある太ももを叶えるためにも今からしっかり準備していきたいところ。そこでアプローチしたい筋肉が、太ももの前側にある“四頭筋”。下半身の中で一番大きな筋肉なので筋肉の柔軟性をキープできれば太もものサイズダウン効果を期待できますし、代謝UP効果も狙えます。早速チェックしてみましょう。

(1)ベッドの端に寝そべり、片足はベッドの上で伸ばし、もう片方の足は床におろす

▲このとき片手も床に着けます

(2)ベッドの上に伸ばした足を曲げて手で無理のない範囲で抑え、ゆっくりと息を吐きながら、30~40秒キープする

▲このとき曲げた足の太ももの前側が伸びていることを意識してください

左右交互に各3回を目安に行います。より負荷をかけて筋肉を伸ばしたい方は、床に着いている側の足を前に出すようにしてくださいね。<ストレッチ監修:上田夕子(Dr.ストレッチ トレーナー/ミスワールドJAPANサポートトレーナー)>

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