スラリ美脚は足下から。サイズダウン＆むくみ予防を叶える“ふくらはぎ”に効く簡単ストレッチ

今から夏にかけて脚の露出が必然的に増えていきますが、美脚の鍵となるパーツが“ふくらはぎ”。引き締まったふくらはぎは脚をスラリとした印象に見せてくれますし、足下のオシャレも映えるものです。また、ふくらはぎは“第２の心臓”と呼ばれるくらい血行促進の要となるパーツですから、むくみや冷えを予防するためにも柔軟性キープは必須と言えます。

それでは、そんなふくらはぎのサイズダウン＆柔軟性UPに効果を発揮する簡単ストレッチを早速チェックしてみましょう。

ふくらはぎストレッチ

（１）床やベッドの上などフラットな場所で四つん這いになり、腰を持ち上げる

（２）片方の脚をもう片方の脚にかけ、ゆっくり息を吐きながら30～40秒キープする

（２）を左右交互に３セットを目安に行います。なお、効果をしっかり得るためにも「伸ばしている脚の方の膝を曲げない」ことを心がけ、ふくらはぎがしっかり伸びていることに意識を向けましょう。

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみるとふくらはぎが軽くなり、血行まで良くなるのを実感できるはず。ぜひ蓄積した疲れをリフレッシュさせるためにも、入浴後や寝る前の習慣に取り入れてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー／ミスワールドJAPANサポートトレーナー）＞