１日１セットで美バストへ底上げ。肩甲骨はがしに最適な“菱形筋”に効く簡単ストレッチ

スマホやパソコンの使用によって丸まった姿勢は慢性的な背中や肩のコリの原因になるだけでなく、バストラインの崩れの原因にもなってしまいます。バストのラインを美しくキープしていくためには、姿勢を美しくキープするためのケアしていくことが必須。

そこでオススメしたいのが丸まりがちな姿勢が続くことで収縮しづらくなってしまう「菱形筋」のストレッチです。美バスト作りの鍵となる“肩甲骨はがし”にも最適なので、早速やり方をチェックしてみましょう。

菱形筋ストレッチ

（１）床か硬めのベッドの上に四つん這いになる

（２）片方の腕を内側に入れ込み、頭と顔を床につける

▲しっかり肩を内側に入れ込んでください

（３）中に入れ込んでいない片方の腕を上げて胸を開き、ゆっくり息を吐きながら30～40秒キープする

▲上半身をねじるように腕は後方に反るように上げましょう

一連の動きを左右交互に各３回行います。

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみると背中や肩甲骨周りの筋肉が伸びて、上半身全体の動きが良くなるのを実感できるはず。ぜひ実践してキレイなバストラインのキープに役立ててくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー／ミスワールドJAPANサポートトレーナー）＞