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脂肪燃焼効果UP!お腹まわりが熱くなる深層筋強化ポーズ4つ

  • 2018.3.29
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Cover image by Getty Images

お腹まわりが熱くなる!体幹強化シークエンス

鼠蹊部を刺激する三日月のポーズから、体幹を使うバランスポーズへ。体の外側の力は抜き内側の筋肉に意識を向けて。お腹まわりが熱くなり汗が滲んでくれば効いている証拠。

HOW TO

1.右膝がかかとより前に出ないように確認。息を吸いながら両手を天井へ。目線も天井に向け、吐きながら胸を開いて3呼吸キープ。

POINT
頭頂を引き上げ、腰が落ちないように注意。骨盤が後ろに倒れないよう正面に向けて鼠蹊部を刺激する。
2.右脚の横に両手をつき、左脚のつま先を立てる。背筋を伸ばして骨盤は正面、左太腿の延長線上に両手を伸ばす。3呼吸キープ。

POINT
床と足裏を垂直にして指先をしっかりと立てる。膝を曲げずに強く踏み込むと刺激が深まり効果的。
3.一度マットに手をついてから、体重を右脚に移動させる。骨盤と床が平行に維持できるところまで上半身を前に倒す。3呼吸キープ。

4.右脚斜め前に手をついて左腰を開く。下の体側が縮まないよう左手は高く天井へ。右手を床から離して深層筋を刺激。3呼吸キープ。反対側も。

教えてくれたのは…相楽のりこ先生
ヨガインストラクター、「TODAY SAGARA YOGA STUDIO」主宰。器械体操の選手として活躍後、ヨガと出会い指導者に。ストレッチの要素を取り入れた「sagara yoga」を提唱し、空中ヨガや企業ヨガなど幅広く指導している。