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寝る前4分でOK!朝すっきり目覚められる簡単快眠ヨガ

  • 2018.3.28
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Cover image by Getty Images

ベッドで行う、下を向いた安楽座

前屈のポーズは、マインドを鎮める効果もある。お尻の下に座布団を敷き、安楽座に。ベッドのほうへ前屈し、両腕は肘を持って頭の上に置く。のどが窮屈だったり、背中が曲がってしまうようなら、座布団をブランケットにかえるなどして調整をしよう。脚を組みかえて同様に行う。ゆっくりと上体を起こしリリースする。
教えてくれたのは…リザ・ロウィッツ先生
「Sun and Moon Yoga」主宰。編集者、大学講師のキャリアを積んだ後、ヨガに出会う。2003年に再来日し、リストラティブヨガのできるスタジオを開いた先駆者。
http://sunandmoon.jp
yoga Journal日本版Vol.33掲載