基礎代謝を上げる！シェイプアップにパールシュヴァ・コーナ・アーサナ

自宅でシェイプアップに効果的なヨガポーズをしてみたいけれど、何をしたらいいか分からなくて迷いますよね。そんな時には、全身をしっかり使えて、太りやすい姿勢の悪さを整えるのに必要な、股関節周りの柔軟性を養えるポーズがあります。
ヨガインストラクターであるyuukaがおススメする、パールシュヴァ・コーナ・アーサナをやり方をご紹介します。
 

体側を伸ばすポーズと言われるけれど

アールシュヴァ・コーナ・アーサナは、体側を伸ばすポーズと日本語で訳されますが、体側以外にも、太もも、お尻、股関節周り、また肩周りの柔軟性も必要な、全身を使うポーズです。
ポイントを押さえて行えば、大きな筋肉が刺激され、適度な筋力を養いながら、痩せやすい体質を作る土台になってくれます。

股関節周りが硬いと姿勢が悪くなる

股関節周りや太もも周りが硬くなると、腰（骨盤）が立ちにくく姿勢が悪くなりがちです。それはお腹から股関節、太ももの筋肉が繋がって体を動かしているから。このポーズは、硬くなりがちな股関節周りの柔軟性も強化してくれます。
 

パールシュヴァ・コーナ・アーサナ

（2）立った姿勢から、両脚を左右に大きく開きます。左足先を左方向へ向け、右足先は内側へ入れます。
（3）右かかとでしっかりと床を押し付け、太もも、お尻まで軽く力が入るようにしましょう。
（4）左膝を曲げながら、左手を左足手前におろします（可能であれば脚の外側へおろしてください）。

（5）右足かかとでしっかりと床を踏みしめながら、吸う息で右腕を頭の先へ伸ばしていきましょう。右腕が右耳の上に来るように意識しましょう。

（6）右脚全体から腰、脇腹、脇、腕全体が真っ直ぐのラインで揃うようにして、気持ちよく伸びるのを意識しましょう。
（7）曲げた左脚は、膝の真下に足首がくる位置を意識します。
（8）左股関節を外側に回転させるようにして、胴体を引き上げながら右方向へ開き、腕が耳の上に伸ばせるように促します。
（9）深い呼吸で10呼吸キープし、反対側も同様に行いましょう。
 
股関節や太ももが硬いと、体を沈めるが辛く難しいと感じるかもしれません。その場合は、左手を床に下ろさず、左肘を左脚の上に置きます。全身をしっかり使うこのポーズ。気持ちよくポーズが取れるようになる頃には、柔軟性や筋力が養われているはずです。定期的に行って、シェイプアップを目指してくださいね！
基礎代謝を上げる！シェイプアップにパールシュヴァ・コーナ・アーサナはWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。

【筆者略歴】

上村 由夏

「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。