運動嫌いの方に最適な下半身引き締め簡単エクサ、太もも痩せに効く簡単ストレッチなど今週注目の話題

今週（2018.3.10～2018.3.16）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ 体質や性格に基づく診断で導かれた『運動嫌いの方に最適な下半身引き締め簡単エクサ』、継続すれば結果がついてくる『太もも痩せに効く簡単ストレッチ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

物静かで運動嫌いな方に最適な下半身引き締めエクササイズ

下半身を引き締めようとエクササイズに取り組み始めても長続きしないという方は少なくないと思います。それはもしかしたら体質や体調に合っていないものを選んでるからかもしれません。

そこでオススメしたい簡単エクササイズが、自身の体質や体調、性格をベースに“タイプ”を診断して行う「経絡体操（けいらくたいそう）」です。それでは物静かで運動嫌いな“肺・大腸タイプ” の方にピッタリの「下半身引き締めエクササイズ」を早速チェックしてみましょう。

▲硬い床の上で行う場合は、踵の下にタオルやクッションを置いて行いましょう

（１）床やベッドに仰向けになって片方の足を膝を曲げて立てる（手は頭上あたりに楽に置く）

（２）曲げた方の足を胸の方まで引き寄せ、床やベッドに平行に動かすイメージで足の重みを利用してストンと床に落とす ※膝を伸ばそう、足先を元に戻そうという意識では行わないようにします

（３）左右５ 回ずつ行い、最後に両足同時に胸に引き寄せ、ストンと落とす

鞭が伸びていくように、足にうねりを感じるようなイメージで伸びきった瞬間に片足全体が波打つように行なうのがコツです。

なお、“肺・大腸タイプ” は下記の３つの項目に当てはまる方になります。

・全体に丸みを帯びてムッチリとした体型で、ウエストのくびれ部分に脂肪が付いている

・性格は物静かなタイプで風邪をひきやすく、かつ運動が嫌い

・肌はきめ細やかで色白。また、発汗が少なく動きが少ないので、運動や体操に積極的になれない

また、今回紹介したエクササイズと合わせて、少しずつ散歩などの軽い運動を増やすこともオススメですよ。＜photo：本城直季 model：山下嘉織 経絡体操監修：大関正人（東京・神保町「禅指圧整体療術院」医院長）＞

太もものサイズダウン効果も期待できる簡単ストレッチ

これから春に向けて足を露出する機会も増えていきますが、そうなると絶対手に入れたいのがスッキリ印象の下半身。特に太もものムッチリ感は軽減しておきたいものです。そこでオススメしたいのが１日１セットと手軽さも魅力の太もものサイズダウン効果を期待できる簡単ストレッチ。

ストレッチで下半身の中でも特に大きい太もも周りの筋肉の柔軟性をキープできれば、脂肪燃焼しやすい痩せ体質まで手に入れやすくなります。早速やり方をチェックしてみましょう。

（１）床に四つん這いになり、片方の脚を体の外側に大きく前に出し、前に出した足のつま先を体の外側に向ける

※前に出した足の膝は直角に曲げた状態で垂直に床に着きます

（２）（１）の姿勢をキープしたまま両肘を床に着き、上半身を倒した状態でゆっくり息を吐きながら30秒キープして元の姿勢に戻す

※姿勢キープ時は後ろ側に残した脚の太もも（前側）が伸びていることを意識します

この一連の動きを左右各３回を目安に行います。

このストレッチを行う際に注意すべきポイントは「前に出した足を体の外側に倒れないように垂直に床に着いた状態をキープする」こと。実践時に前足が体の外側に倒れてしまうと後ろ側に残した脚の太もも（前側）の筋肉を十分に伸ばすことができず期待した効果が得られませんので、常に「前脚の膝を倒さない」ことを心がけて実践してください。また、姿勢のキープが難しい方は（１）の時に「前脚のつま先を体に対して真っ直ぐにする」と、筋肉への負荷が軽減されると同時に、姿勢をキープしやすくなるので試してみてくださいね。＜photo：カトウキギ ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年）＞