素足にも自信の持てるメリハリ美脚に。下半身のむくみ予防に効果的な簡単ストレッチ

ウィンドウや鏡に映る自分の脚を見るたびに「もう少しメリハリが欲しい…」と感じる方は少なくないと思います。そんな脚にメリハリが感じられない原因の１つに“むくみ”が挙げられます。そこで毎日のむくみケアに取り入れたいのが“第２の心臓”とも言われるふくらはぎを中心にアプローチできる簡単ストレッチです。早速やり方をチェックしてみましょう。

下半身のむくみ予防に効果的な簡単ストレッチ

（１）床に敷いたタオルの上に膝立ちになって、片方の脚を大きく前に出す

（２）骨盤を床と平行に後方にスライドさせるイメージで前脚の踵を上げつつ膝を伸ばし、ゆっくり息を吐きながら30秒キープして元の姿勢に戻す

この一連の動きを左右各３回を目安に行います。

このストレッチを行う際に注意すべきポイントは「前脚の膝をしっかり伸ばしきる」ことになります。

上写真のように実践時に膝を伸ばしきらないと筋肉を十分に伸ばすことができず、期待した効果が得られないので、常に「前脚の踵を上げて膝を伸ばしきる」ことを心がけて実践しましょう。

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみると特にふくらはぎ周りの筋肉が伸びて下半身の動きが良くなるのを実感できるはず。ぜひ実践して、むくみに悩まされることのないメリハリ美脚を手に入れてくださいね。＜photo：カトウキギ ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年）＞