女らしい健康的な美脚に近づける山本未奈子流レッグメイキング

女性らしい美脚に必須なのはバランス。「MAQUIA」4月号では、美容家・山本未奈子さんが美脚哲学と、実践している簡単ストレッチ＆筋トレ方法を伝授！

“憧れレッグ”メイキング

美容家
山本未奈子さんは

女らしく健康的な美脚に
必須なのはバランス

女性らしい美脚を目標に、筋トレとヨガを組み合わせている山本さん。日々の意識や運動も、全身「偏りなく」がポリシー。

「女性らしさは、脚から醸し出されるものだと思っています。しなやかでハリを感じさせるバランスのいい筋肉がついていて、触れたら離れられなくなるような質感の脚が目標。もともと太ももの前の筋肉を使いがちなので、普段から内側・後ろ側の筋肉を使うように意識。自己流で間違った運動をしないよう、トレーナーもお願いしています。」

美脚3カ条

1「己を知ること」と
「意識」が大事 

プロのアドバイスから自分の弱点を学び、それを生かしてコツコツ努力するのがベスト。

2 美脚のための
靴にもTPOがある

仕事時はハイヒール。同じ筋肉に頼り続けないよう、スニーカーで歩くことも習慣に。

3 全身の美バランス
あっての美脚！

コアがないときれいに立てないし、背中に贅肉があったらトータルで美しくは見えない。

滞りを解消！ ほっそりさせる
簡単ストレッチ＆筋トレ

「股関節の詰まりは流れを悪くする原因に」。デスクワークの合間に、巡りを解消できる簡単エクササイズを！

「裏側」をストレッチ！

椅子に座り、片脚を膝にのせて上半身を前に倒す。背筋を丸めないこと。

片脚を椅子にのせ、腰を中に入れたまま、股関節をよくのばす。

もも内側を内緒で筋トレ

「デスクワーク中は膝の間に何か挟んで内ももを締めつけて」。丸めたタオルでもOK。

ストレッチポールで
マッサージ

ストレッチポールにももの側面をのせ、ゴロゴロ転がしてほぐす。前側、裏側も同様に。

【次のページをチェック】山本さんの美脚を作る秘訣はこちら！ 》》

ココでパーソナル
トレーニング

「トレーナーの指導で筋トレをした後、溶岩浴で体を温めながら十分にストレッチ。滝のような汗をかき、体もほぐれて生き返るよう！」

ザ･ポパイパーソナルクラブ

筋温と代謝を高める富士山溶岩浴の個室スタジオと、体質や目的に合わせたトレーニングジムを併設。
60分 ￥7800～。
☎03（5765）8333
http://thepopeye.jp/

肌の質感磨きには

「脚の肌だってもっちりと手が吸いつくようで、触りたくなる感触がいい」から、角質ケアと保湿はしっかりと。

aセルライトにアプローチ。「保湿効果も高く、ハリを感じるなめらかな肌に」。セルリノーヴ 200㎖ ￥23000／シスレージャパン

b 死海の塩でやさしくザラつき解消。ミネラルの力ですべすべの美肌に。デッドシー ボディスクラブ 600g ￥7500／サボン ジャパン

MAQUIA4月号

撮影／城 健太〈vale.〉（モデル） ヘア＆メイク／渡辺みゆき スタイリスト／立石和代 取材・文／巽 香 構成／山下弓子（MAQUIA）

【MAQUIA4月号☆好評発売中】