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1日1セットでOKのくびれメイク習慣。お腹周りの引き締めに効く簡単ポーズ

  • 2018.3.3
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努力を重ねたダイエットの成果を周囲に気づいてもらうためにも、どうしても“見た目の変化”という結果が欲しいところ。特にわかりやすいパーツがお腹周りです。そこで役立てたいのが1日1セットでOKのヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ(パールシュチャンドラアーサナ)】

お腹周りから背中にかけてしっかりアプローチできるこのポーズはお腹周りの引き締めやくびれメイクに役立つだけでなく、便秘予防にも効果を期待できます。早速やり方をチェックしてみましょう。

三日月のポーズ(パールシュチャンドラアーサナ)

(1)直立して胸の前で合掌する

(2)合掌したまま両腕を真上に引き上げる

(3)(2)の姿勢のまま体を真横に倒して3呼吸以上キープして元の姿勢に戻す

(4)さらに反対側へ体を真横に倒して3呼吸以上キープして元の姿勢に戻す

※姿勢をキープする際の呼吸数は「3呼吸以上」を目安に体調に合わせて増減させてください

このポーズのポイントは「体を倒し切った時に胸を正面に向けたままでキープする」こと。

「骨盤が正面を向いていない」、そして「体が前方に倒れているような状態」では効果を発揮しませんので、正しい姿勢をキープするように心がけてくださいね。

【三日月のポーズ(パールシュチャンドラアーサナ)】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることでお腹周りの柔軟性も増していきます。ぜひ“たるみを感じさせないお腹周り”をキープし、“女らしいくびれライン”を手に入れるためにも日々の習慣に取り入れてみてくださいね。<photo:Akihiro Itagaki ヨガ監修:TOMOMI(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴3年)>