【便秘・痔・腰痛】悩める下半身トラブルを“肛筋ストレッチ”でサクッと解消！

人には言えないお悩みはおうちストレッチでこっそりケア。「MAQUIA」3月号から、肛筋トレーナー・久嬢由起子さんによるHOW TOを解説。

肛筋トレーナー
久嬢由起子さん

タレント、整体師、肛筋トレーナー。自身のダイエットをきっかけに整体を学び、肛筋ストレッチを考案。モデルやタレントにも多くのファンが。

ゆるみを正せば、不調も解決
お悩み別肛筋ストレッチ

病院に行くほどではないけれど、ひそかに悩んでいる……。そんな下半身トラブルも、肛筋ストレッチで狙い撃ち！

お悩み1

便秘・痔に和式トイレ座り

肛門周りの血行不良が主な原因となって生じる便秘や痔。肛筋を刺激することで脳にサインが送られ、このストレッチ後すぐに便意を感じる人も。

開閉4秒×3セット

しゃがんだ姿勢で背筋を伸ばす。ひじは膝に添える。息を吸いながら肛門を思い切りしめて4秒、吐きながら肛門をゆるめて4秒。3セット繰り返す。かかとは上げて行ってもOK。

お悩み2

腰痛に寝る前の膝抱っこ

座りっぱなしで負担のかかる関節周りを広げるストレッチ。肛筋をしめて行うと、骨盤の歪みが解消して全身に血液が巡る。夜寝る前のベッドの中で行えばぐっすり眠れるはず。

左右各4歩×3セット

あおむけになって肛門をしめる。片脚を体に引き寄せたら、逆の脚は空中を歩くように1歩踏み出す。左右各4歩×3セット。

MAQUIA3月号

撮影／藤澤由加 ヘア&メイク／甲斐美穂〈ROI〉 スタイリスト／福永いずみ 構成・文／高見沢里子 企画／吉田百合（MAQUIA）

【MAQUIA3月号☆好評発売中】