週３日の運動でOKの新ダイエット法、華奢でしなやかな太ももを実現する簡単ストレッチなど今週注目の話題

今週（2018.1.27～2018.2.2）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ カリスマトレーナー考案、いま海外で話題集中の『週３日の運動でOKの新ダイエット法』、サイズダウン効果も期待できる『華奢でしなやかな太ももを実現する簡単ストレッチ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

週３日の運動で“体が変わる”と話題の新ダイエット法

春に向けて「ボディも一新しよう！」とダイエットを決意している方も少なくないと思います。でも、いざダイエットをスタートさせたところで、短期間では効果がなかなか出ないのも事実。。。

そんな中、海外ではあるカリスマトレーナーが考案したダイエット法が「すごい効果」と評判を呼んでいます。このダイエット法は「ビキニ・ボディ・ガイド（BBG）」と呼ばれるもの。カリスマトレーナーのカイラ・イチネス（以下、カイラ）が考案したダイエットで、運動は１回28分、週３日でOKとされています。

気になる運動の内容は、筋トレ＆有酸素を合わせた４種類の動きからなる２つのサーキットトレーニングを連続で各２セット行うというもの。サーキットトレーニングの１セット目を７分間好きなだけ繰り返したら１分間休憩をとり、続けて別内容の２セット目を７分間繰り返し行って１分間休憩。そして再び１セット目のサーキットを再び７分間繰り返し行って１分間休憩、２セット目のサーキットを７分間繰り返し行って終了です。

もちろんダイエットなので、食事もヘルシーであることが第一。基本的には、野菜＆フルーツ、鶏肉、アボカド、ナッツといったヘルシーな食材を中心にしてミネラル、たんぱく質、脂質などの栄養をバランス良く摂取することがポイントになります。とはいえ、厳しい食事管理をするとダイエットが長続きしないことから、時にはチップスやケーキといった甘いものやジャンクフードなど、体が欲するものを食べるのも“少量ならOK”というのも嬉しいポイントです。

なお、実践する期間は３ヶ月〜（12週間〜）が基本とされていて、きちんと行えば必ず体重減少や体型変化が臨めるとのこと。実際、カイラのインスタグラムにはBBGダイエットを実践した人のビフォーアフターが多数掲載されていますよ。ぜひ効果的なダイエットを望むのなら、ぜひカイラのSNSや本、アプリなどをチェックして取り入れてみてくださいね。

しなやか太ももを取り戻す簡単ストレッチでサイズダウンを

お仕事をしていると立ちっぱなし、座りっぱなしなど１日を通して同じ姿勢でいることが多いため、「いつもパンパンな下半身に悩まされている」という方は少なくないと思います。そんなパンパン状態からしなやかさを取り戻すためにも実践したいのが、下半身の中でも特に大きい太ももの筋肉にアプローチする簡単ストレッチ。ダイエットや冷えの予防にもつながっていきますし、サイズダウン効果も期待できるので、早速やり方とポイントをチェックしてみましょう。

（１）膝立ちの状態から片足を大きく前に出す ※床に着いた膝が痛い場合は、下にタオルを敷いてください

（２）上半身を背筋を真っ直ぐにしたまま前傾させて前側の足に重心を乗せ、後ろ足の甲を持って、かかとをお尻に引き寄せて息を吐きながら30秒間キープする

後ろ側の脚の太ももの前側が伸びていることを意識しながら、一連の動きを左右それぞれ１日あたり３セットを目安に行います。

このストレッチの効果をしっかり得るために大切なのが「後ろ側の脚を置く位置」になります。身体に近すぎると期待している効果が得られないだけでなく、逆に体を痛めたりしてしまう場合もあるので“自分にとって最適なポジション（足を置く位置）”を探ってみてくださいね。＜photo：カトウキギ ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年）＞