お金をかけず今すぐトライ! 公園でできるフィットネス

公園フィットネスのベネフィットとは?

「まずは無料であること。日本のジムは海外に比べてとても高額です。高い料金を支払わなくても、質の良いトレーニングは場所を問わず、楽しくできますよ」

「屋外で、太陽のもと体を動かすことも醍醐味の一つです。朝から光を浴びて、鳥のさえずりを聞きながら運動をすると自然と一体になって、心もオープンになります」

「イヤホンをして自分のワークアウトに集中するのもいいけれど、会話をしながら笑顔になって、楽しいフィットネスなら続けられるはず」

早速ペアワークにトライ!

SOGOでは、1グループ約15人を3つ作り、①〜③を15分間ずつローテーションして行います

① ランニング+HIIT

「ランニングの途中に、HIITトレーニングを挟みます。今回紹介するのは、“Tricep Dips”と“Down Dog Plank Touch”です。まずは各動作を30秒ずつトライして。動かす部分だけでなく、腹筋や姿勢を意識すれば全身に効いてきます」

② 下半身トレーニング

「“Pair Jumping Lunges”と“Back to Back Squats”で下半身を鍛えます。リズムにのって、パートナーと息を合わせることがポイントです。背中合わせのスクワットは、互いにしっかり押し合って。」

③ コア(腹筋)トレーニング

「“Leg Throws”では、横になっている人は足を地面につけないよう、ギリギリのところで止めてください。足をピンと伸ばすことを意識して。“Partner Leg Combination Work Out”は、足の動きを変えることで腹筋を広範囲にトレーニングできるから効率的です」

「SOGO Fitness」
誰でも無料で参加できるオープンフィットネスコミュニティの「SOGO Fitness」。毎週、屋外ブートキャンプやグループランニング、ボルダリング、キックボクシングなど、ヘルシーなライフスタイルに関わるイベントを開催中。WEBページで情報をゲットして。
http://sogofitness.org/

提供元: Women's Healthの記事一覧はこちら
あなたにおすすめの記事
書籍『世界の美しい公園』一度は訪れたい各国の美しい公園を特集
一度は訪れたい世界各国の公園の美しい風景を集めた書籍『世界の美しい公園』が、2018年8月9日(木)に刊行。 www.fashion-press.net 書籍『世界の美しい公園』では、クラシカルなものからモダンなものまで、世界各国の美しい公園を特集。国の特徴を表す伝統的な公園、芸術家のオブジェがある個性的な公園、自然豊かな国立公園などを多数紹介する。 また、各公園の歴史や見どころがわかる解説が付属。写真集として眺められるだけでなく、ガイドブックとしても役立てられる。 【詳細】 書名:『世界の美しい公園』1,800円+税 発売日:2018年8月9日(木) 仕様:A5判変型8150mm×150mm)/ソフトカバー/192 Pages(Full Color)
ファッションプレス
バラの名所として知られる、眺めのいい公園。
バーニーズニューヨーク横浜店からもほど近い、横浜を代表する公園。その名の通り、高台から横浜港やみなとみらい地区を見渡せる。季節になると、園地には多彩なバラが咲き誇る。バラ園に面した横浜市イギリス館。1...
madame FIGARO.jp
思いっきり自由に遊ぼう! 公園中の注目を集めちゃう!みんなで楽しめるスペシャルなシャボン玉遊びとは?
世代を問わず愛される公園遊びといえば、シャボン玉。びよーんと大きく伸ばしたり、小さい泡をたくさん飛ばしたり。空に舞い上がっていくシャボン玉の姿を見ているだけで、わくわく心がはずむ人も多いはず。特別なシャボン玉液で、定番の遊びをアップデートしてみよう!…
Hanako
開放的な公園でBBQ!「SORAIRO KITCHEN in TENSHIBA PARK」大阪・天王寺
「SORAIRO KITCHEN in TENSHIBA PARK」は、2017年にオープンした芝生公園“てんしば”内に...
ウォーカープラス
心の安らぎを公園で。 実は癒し効果バツグン!?今すぐ訪れたい素敵な噴水を楽しめる公園4選
公園に噴水があると気持ちがいい、見ているだけでリラックスする…なんてことを思ったことはありませんか?それは、噴水の清涼感と水音のヒーリング効果を感じることができるから。そんな優雅な時間を過ごせる癒しスポットをご紹介。…
Hanako
行ったことがある公園はいくつ? BBQにアスレチック…!のびのび遊び回りたい時におすすめな都内の公園まとめ
ときには元気に体を動かしたい!そんなときは楽しい施設がそろっている公園に足を伸ばしてみよう。子供の頃のように自然の中で思いっきり遊んでみるのもたまにはいいかも。青空の下、爽やか気分で一日を過ごせますよ。…
Hanako
特別な時間を。 ふたりの距離がグッと近づく!ロマンス気分でデートを楽しめる都内の公園6選
素敵なあの人と優雅なひと時を過ごしたい…そんなふたりのデートにオススメなスポットが都内にはたくさん。ドラマに何度も登場する王道の公園を歩いてヒロイン気分を味わいながら、ふたりの距離も急接近!?…
Hanako
武道×フィットネスの新感覚プログラムを体験せよ!
すっと背筋の伸びた姿勢、きびきびと洗練された所作。武道に打ち込む女性は美しい!と感じる編集TIです。2020年の東京オリンピックでは空手も新種目に追加され、ますます注目が集まりそう。そんな中、武道をコ...
madame FIGARO.jp
嫌なことがあった日のパワースポット。 がんばっているあなたに!30分で心身ともにリフレッシュできる都内の公園6選
今日はなんだか調子がイマイチ…そんな時に少し足を延ばすだけで癒やされる実用性バツグンのスポットが東京都内にはたくさん。毎日がんばっている自分へのご褒美に心のリフレッシュはいかが?短い時間でも、ホッとしたひと時が得られますよ。…
Hanako
開運スポットもあるんです! 行くだけで幸せになれる!?パワーチャージに訪れたい東京都内の公園7選
実は、公園でパワーチャージができること、知っていますか?心の浄化にぴったりな景色、昔ながらの里山風景、自然を感じる散策路...そこに行くだけで、不思議と力が湧いてくる。さあ、魂の充電に出かけよう!…
Hanako
釣り堀でほのぼのしたひと時を。 釣り堀は未知の世界!?実はデートにぴったりな魚釣りを楽しめる公園4選!
ノスタルジックな雰囲気が心地よい釣り堀。公園の釣り堀は、なかなか行く機会も少ない未知の世界…と思いつつ足を運んでみると、常連客らしきおじさんや近所の子供たちが池を囲み、のんびりと和やかなムードが妙に居心地がいい。どっちが先に釣れるかアイスをかけて競争したり、魚を一緒に釣り上げたり、好奇心が刺激されるひと時はいかが?…
Hanako
パンダにうさぎに、恐竜も! 公園はフォトジェニの宝庫?レトロ感にきゅん!東京コンクリ動物コレクション15選
昭和レトロ感を漂わせる公園のコンクリート動物たち。愛おしさを感じずにはいられないそのたたずまいはインスタ映えも抜群! さぁお気に入りを探しに公園へ。…
Hanako
新宿の公園で夜の映画鑑賞はいかが?シネマフェスティバル7月から開催!
新宿中央公園では、公園を新たな街の交流の場にする目的で、7月~10月の期間の数日に、昨年に続き無料の野外映画上映会を開催...
ウォーカープラス
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理