筋膜リリースとストレッチで質のいい筋肉に。グリッドフォームローラーの効かせ方

ゴロゴロさせるだけで話題の筋膜リリースが手軽にできるお助けアイテム「グリッドフォームローラー」。筋トレ後に筋膜リリースをする事で、筋トレの効果もさらにアップ。筋肉のこわばりや張りを解消させることで質のいい筋肉を保つことが可能に。ストレッチにも使える「グリッドフォームローラー」の効果的な効かせ方をトレーナーの森川優さんが伝授！

筋膜リリースにワンアクション加えて柔らかい筋肉を育てる

けがやむくみ防止としても注目を浴びる筋膜リリース。「グリッドフォームローラー」の上にうまく体重をのせて転がし、トレーニングの後のアフターケアとして使うのがおすすめ。「トレーニングだけでは質の良い柔らかい筋肉は作れないため、一番痛いところで止めて、関節の曲げ伸ばしを入れるとさらに筋肉が柔らかくなります」（森川さん）

GRID フォームローラー 04404 ¥6,500
ミューラージャパン株式会社 http://triggerpoint.jp/product/grid/

【基本編】上半身を伸ばしてストレッチ

グリッドフォームローラーを背中にあてて、そのままローラーを転がす。慣れたら腕を上げ下げさせることで日頃丸まりがちな背中を整え、胸回りや腹筋を伸ばすストレッチを。姿勢を整えることで呼吸も深くなり、肩甲骨周りの力も抜けてスッキリ。

【応用編】体重をかけたまま膝を動かして筋肉をさらに柔らかく

体を横にしたまま、ももにローラーをあてて転がす。片ひじを曲げたまま姿勢をキープし、膝を曲げて前後に動かすことで大腿部や臀筋のセルフケア。体重をかけた状態で膝を動かすことにより、当たっている筋肉を隅々までケアすることが可能に。

森川 優（もりかわ ゆう）
完全予約制・紹介制プライベートサロン、R-Total Relaxation-代表

身体メンテナンス、パフォーマンス向上、フェイシャルトリートメントなども行うBodyコンシェルジュスペシャリスト。一般客に加え、アスリートからモデルなど幅広い層から支持。デスクワーカーへの健康意識向上の講演や市民ランナーへのレッスン指導なども担う。柔道整復師という医療従事者の観点から、それぞれの心身の状態やバランスを見極め、一緒になって考えて改善していくアプローチを心がけている。