骨盤を整えて下半身のたるみを予防。二の腕の引き締めにも効く簡単ポーズでスタイルアップ

寒さのあまり活動量が減ってしまうことも多くなるため、冬は溜め込みやすい季節とも言われています。そんな冬もきちんと体型をキープしていくために日々のボディメイク習慣は不可欠。特に後々落としにくくなる下半身のたるみ肉はしっかりケアしていきたいところです。そこでオススメのヨガの簡単ポーズが「カポタアーサナ」。

“鳩のポーズ”とも言われるこのポーズは、骨盤を正しい位置に整えてくれるので、下半身のラインのキープや代謝の低下の予防に役立ちます。また、肩甲骨周りをほぐす効果もあるので、上半身のスタイルアップや二の腕の引き締めにも効果を期待できますよ。早速やり方をチェックしてみましょう。

下半身のたるみ予防に役立つ「カポタアーサナ」

（１）片脚をカラダの前に、もう片脚をカラダの後方にして座る

（２）後方にだした脚のつま先を腕に引っ掛ける

（３）（２）の状態をキープし、もう片方の腕で胸を突き出すようなイメージで、つま先を引っかけている腕をつかむ

（４）（３）の姿勢を腹式呼吸をしながら3呼吸以上キープする

※左右、それぞれ行います

実践時に注意するポイントは？

下写真のように、視線が下を向いて背中が丸まっている状態だと効果を発揮しませんので、（４）のとき胸をスッキリ開いた状態になるよう心がけてください。

また、もし足を肘に掛けるポージングが辛い場合は、簡易なやり方として（２）を省略し、下写真のように脚を下ろして上半身のみ胸を開きます。

この「カポタアーサナ（鳩のポーズ）」の効果を確実に得るポイントは“毎日続けること”。ぜひ日課に取り入れて骨盤を整えて下半身のラインをキープしていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞