夏の終わりの胃腸の不調に！寝る前1分「赤ちゃんのポーズ」

夏が少しずつ終わり、涼しくなり始めたこの時期。夏の疲れが出ていませんか？ 夏の疲れは胃腸に出やすく、食欲が落ちたり、消化の悪さを感じたりする人も多いのではないでしょうか？
美味しいものがたくさん食べられる秋の味覚の前に、夏の疲れからくる胃腸疲れを癒しましょう。ヨガインストラクターである筆者がオススメするのは、「赤ちゃんのポーズ」です。
 

■お腹の張り、ガス抜きにもオススメ

なんとなく胃腸が重たいと感じる時、食欲が落ちてるなと感じる時、お通じが不調でガスが溜まっている感じがする時は、お薬に頼る前に、ヨガでケアする方法を試してみましょう。
体に負担を強いることなくケアができるのがヨガの良いところ。どうしても辛い時は、お薬に頼るのも一つの手ですが、お薬が苦手な方や、軽い副作用が気になるデリケートな方は、どうしても不調を我慢しがち。

 

■寝る前、朝起きた時にベッドで1分「赤ちゃんのポーズ」

（1）仰向けに寝転びます。
（2）両ひざを曲げて、両手で抱えましょう。

（3）ゆっくり呼吸をしながら、お腹が呼吸によって膨らんだりしぼんだりするのを、感じましょう。
（4）続けているうちに、体の力が抜けて緩んでいくのを意識します。
（5）息を吐くタイミングで上半身を起こし、おでこを膝に近づけていきましょう。
（6）さらに呼吸をゆっくりと深いペースに切り替え、圧迫したお腹を呼吸でマッサージするようにします。
（7）10呼吸ほどキープします。終えたら上半身を下ろし休みます。
（8）再び上半身を起こし、同じ動作を3セット行いましょう。
 

 

■お腹の不調からくる腰痛にも最適

お腹周りの内臓の不調は、腰回りにどんよりとした鈍痛を感じさせることがあります。外的要因で、怪我や疲労からくる腰の痛みとは違い、重くだるい感じがするのが特徴です。
そんな腰痛にも、”赤ちゃんのポーズ”は効果的です。寝る前や朝起きた時、ベッドで簡単に行えるポーズです。不調を感じたら、1週間は続けてみましょう。
夏の終わりの胃腸の不調に！寝る前1分「赤ちゃんのポーズ」はWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。

【筆者略歴】

上村 由夏

「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。