ピラティスで上半身をほぐす！「ヒップローリング」のやり方

自宅でも簡単に取り入れやすい「ピラティス」。骨盤とお尻に効果的な、「ヒップローリング」のやり方を動画でわかりやすくご紹介。初心者でも簡単にチャレンジできるピラティスを、日常的に始めてみませんか。

自宅でできるピラティス＆ストレッチ

テレビを見ながらなど、ながら時間でできるピラティス。朝起きたとき、夜寝る前、どちらにもおすすめですが、各エクササイズを行う前のウォームアップとしてもおすすめです。座り仕事が多かった日に取り入れて、ほぐしてあげてくださいね。

あぐらをかいて、骨盤をまっすぐに意識して座ります。その状態から、前と後ろにゆっくりと上半身を倒します。胸をはって背中をそらしたり、背中が固まった状態にならないように気をつけてください。

上半身を前後に何度か倒したら、続いて右と左にゆっくりと上半身を傾けましょう。慣れないうちは、左右で上半身の乗り方に偏りがあるので、坐骨に乗せてあげることをイメージしてみてください。

前・横・後ろの順番に、上半身をまわすイメージで、ゆっくりと動かしていきます。このとき、骨盤と股関節が動くことを意識しましょう。

「ヒップローリング」は、左右の坐骨と骨盤をまわしてほぐすエクササイズです。股関節も動かしているので、骨盤まわりの血流改善を促し、偏っている箇所のバランス改善も期待できます。ぜひ、毎日のルーティンに取り入れてみてくださいね。