今すぐ出来る！「くびれたウエスト」を作るピラティス&ストレッチ

セクシーなくびれを作るピラティス&ストレッチ

初めての人にもおすすめのプライベートピラティススタジオ「2nd Scene（セカンドシーン）」。今回、インストラクターの西丸裕子さんに教わったのは、くびれを作るお腹まわりのエクササイズです。早速今日から取り入れてみてください！

TIPS1 肩甲骨の下にバスタオルを敷き、鼻から息を吸う

床に横になって、肩甲骨の下にバスタオルを敷きます。その状態で、鼻から息を吸いましょう。背中をそらさないように、おへそを沈めるイメージを意識してみてください。

TIPS2 口から息を吐きながら、顔・胸元の順番で起こす

口から息を吐きながら、顔・胸元と順番に起こしていきます。ひざの間が見えるところまで上げ、ひざの間に息を吹きかけるイメージが◎。このとき、あごを上げないように注意！ 顔・胸元を起こすのがつらい人は、頭の下にバスタオルを敷いてみてください。

TIPS3 口から息を吐きながら、胸元・顔の順番で下ろす

顔・胸元を起こした状態で、鼻から息を吸ったら、口から息を吐きながら、胸元・顔と順番に下ろしていきます。起こすとき、下ろすときは、目線をゆっくり移動させることをイメージするとうまくいきます。また、お腹を薄くキープするように心がけてみてください。4回繰り返しましょう。

お腹を引き締めて美しいくびれを作る

“アブプレップ”は、腹斜筋（くびれ）、腹直筋（お腹表面）に効く、お腹まわりのエクササイズです。続けることで、キレイな腹筋を目指せます。
顔・胸元を起こし、下ろすとき、背骨がフラットな人ほど、起きるときに背中が丸まれない、下ろすときに勢いをつけてしまう、ということが起こりがちです。
効果が半減してしまうので、バスタオルを敷いて、スムーズな動きを促すようにしましょう！