わずかな努力で代謝を引き上げる簡単テク、太もも痩せを叶える１分ストレッチ法など今週注目の話題

今週（2017.7.1～2017.7.7）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ ズボラさん要チェックの『自然と代謝を引き上げる簡単テク』、O脚予防にも効果的な『太もも痩せを叶える１分ストレッチ法』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

○○を見直すだけ。自然と痩せ体質を叶える方法って？

夏本番を迎えるまでに「◯kg痩せる」「ウエストをマイナス◯cm」と目標を定めたものはいいものの、日々の予定に追われて思うようにダイエットが進んでいない方は少なくないと思います。そこで“わずかな努力”をするだけで簡単に代謝を上げるオススメの方法が“呼吸”を見直すことなのです。

日常を振り返ってみると、仕事や家事に追われている時やスマホを眺めている時など、気がついたら呼吸が浅くなっていて息苦しさを覚えることがあると思います。そんな呼吸が浅くなってしまっている時は体も緊張して固く凝り固まってしまい、体や脳に酸素がきちんと送り込まれていない状態になっています。そんな状態が続くと、代謝が下がってしまい、疲れやすく、さらに太りやすい体質になってしまいます。

そこで意識して取り入れたいのが、体内にしっかりと酸素を送り込み、代謝と体温を上げて、リラックス効果ももたらしてくれる「腹式呼吸」での深い呼吸です。

やり方は、

（１）背筋を伸ばして胸を開き、目を閉じて鼻から10秒かけてゆっくり息を吸う

（２）10秒かけて鼻からゆっくり息を吐ききる

（３）（１）～（２）を10回程度繰り返す

（４）呼吸をしたまま大きく全身伸びをしてリラックス

（５）最後にゆっくり時間をかけて鼻から息を吸い、鼻から息を吐ききる

とこれだけ。時間がなければ数分でもOKなので時間を見つけて意識的に取り入れてみてください。なお、姿勢は立っていても座っていてもOKですが、お腹に手を当てて、お腹が膨らむのを感じながら行うと腹式呼吸のコツがつかみやすいかもしれません。

腹式呼吸なら、何かをしながらできるのはもちろん、いつもの習慣を少し見直すだけなので簡単に取り入れられそうですよね?! ぜひ実践して、今夏こそダイエット目標を叶えてくださいね。

太もも痩せ＆O脚予防を叶える１分ストレッチ法

同じ姿勢を長時間続けることで股関節周りが固まってしまうと、骨盤のゆがみや姿勢の悪化だけでなく、新陳代謝も悪くなり下半身が痩せにくい状態にも繋がってしまいます。そこでオススメしたいのが、骨盤を安定させ、歩く時に脚をサポートしている「大腿筋膜張筋」をほぐすストレッチ。この筋肉を柔らかくキープすることはＯ脚予防にも役立ちます。

（１）膝を曲げ脚を肩幅よりも広く開く

（２）両手をつき、片脚ずつお尻が浮かないように膝を内側に倒す

一連の動きを左右それぞれ30～40秒ほどかけてゆっくり行ってください。その間、深く呼吸をしながら行うととても効果的です。 ※坐骨が浮いてる状態で実践しても期待している効果を発揮できず、逆に体を痛める原因にもなるので注意してください

このストレッチは日中に固まってしまった筋肉を伸ばす大切な役割がありますから、もちろん大切なのは毎日就寝前に継続して行うこと。ぜひ実践してスッキリ印象の太ももラインをキープしていってくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ銀座二丁目店店長 トレーナー歴5年 ミスワールドJAPANサポートトレーナー）＞

バストアップを叶える筋トレで水着の似合う胸元に

「可愛い水着は購入したけどキレイに着こなせるか自信がない…」なんてネガティブ思考で夏を迎えるよりも、今年こそ「キレイに水着を着こなそう」とポジティブ思考で簡単な筋トレを毎日の習慣にしてみたいところ。そこで実践したいのが、バストアップに直結する大胸筋にアプローチする簡単な筋トレ「アイソパロフプレス」です。

（１）背筋を伸ばして膝立ちをし、胸の前で手を合掌する

（２）合掌した手を力を入れながら正面に伸ばして（１）の位置に戻す

（３）合掌した手を力を入れながら上に伸ばして（１）の位置に戻す

（４）合掌した手を力を入れながら下に伸ばして（１）の位置に戻す

（４）の姿勢の後（１）に姿勢に戻って１回とカウント。回数は１セット10～20回、１日あたり１～２セットを目安に実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞