人気モデル実践”１日11分”の痩せ習慣、ほっそりウエストを育む簡単エクサなど今週注目の話題

今週（2017.5.20～2017.5.26）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ 自宅でも旅先でもできるシンプルさが魅力の『人気モデル実践”１日11分だけ”の痩せ習慣』、夏本番に向けて早速習慣にしたい『ほっそりウエストを育む簡単エクサ』など、ぜひ週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

人気モデルが実践。１日11分でOKの痩せ習慣

メリハリのあるボディラインとスラリとした美脚で数々のショー＆広告に引っ張りだこのケンダル・ジェンナー。時にハンバーガーやフライドポテトを嗜むも、普段はダイエットやワークアウトで痩せボディをキープしている彼女ですが、時には運動することに「乗り気がしないこともある」のだとか。

そんな時に彼女が自宅で”たった11分”で済ませる効果バツグンの超簡単習慣があるそう。彼女自身“私の11分ワークアウト”と名付けるその習慣は、プランク系エクササイズと腹筋エクササイズ（クランチ）をメインとした実にシンプルな内容。メニューはこちらです。

プランク系エクササイズ

（１）プランク（30秒キープ）→（２）ハイ・プランク（30秒キープ）…ひじを伸ばして行うプランク→（３）サイド・プランク（左右各15秒キープ）→（４）サイド・プランク＆クランチ（左右各５回）…サイド・プランクの姿勢から上の肘と膝をくっつける→（５）片手プランク（左右各15秒）…プランクの姿勢から側腕ずつ肩と一直線になるように上げてキープ→（６）足上げプランク（左右各15回）…プランクの姿勢から片足ずつゆっくり足を上げる→（７）ロッキング・プランク（15秒）…プランクの姿勢で前後に体重移動するよう体を揺らす

腹筋エクササイズ（クランチ）

（１）クランチ（20回）…両手をそれぞれ耳の後ろに当て腹筋運動→（２）自転車クランチ（30秒）…クランチの姿勢から自転車を漕ぐように、右肘と左膝、左肘と右膝を交互にくっつける→（３）垂直クランチ（20秒）…床に仰向けに寝て両足とお尻が90度になるよう両足をあげ、さらに両手を垂直に上げ、左右に小刻みに動かす→（４）カエル・クランチ（15回）…床に仰向けに寝て両足のかかとをくっつけ、耳の後ろに両手をつけて腹筋運動→（５）ツイスト・クランチ（15回）…仰向けになり、足を上げ、膝を90度に曲げる。その姿勢から、片肘を膝につけるようツイストしながら腹筋

ケンダル曰く「これを集中して行うだけ。自宅だけでなく海外での仕事や旅行の際にもホテルで行っているの」とのこと。とてもシンプルな内容にも関わらず効果バツグンなのはケンダルのボディが証明済みですよね?! みなさんも早速取り入れてみてはいかがですか？

夏本番に向けて習慣に。ほっそりウエストを育む簡単エクサ

お腹周りのたるみの一因として挙げられる「お腹周りの筋肉の衰え」。このお腹周りの筋肉の衰えは猫背やバストの下垂なども引き起こす要因にもなりかねません。そこで実践したいのが、お腹周り全体にアプローチしながらほっそりウエスト育むピラティスの簡単ポーズ「ティーザー・ピラティス」です。

ティーザーとは「V字バランス」のことで、ピラティスでは膝を曲げた状態で体を起こしてから足を伸ばしてV字になります。その際、足の力ではなく、お腹の力で行うのがポイントです。

（１）安定した固めの床に仰向けに寝る

（２）息を吸って、息を吐きながら頭と膝（曲げたまま）を持ち上げる ※意識はお腹に集中し、肩甲骨を後ろに寄せ、肘はまっすぐ、顎は引いてください

（３）息を吸いながら（２）の姿勢をキープし、息を吐きながら膝を上方に伸ばしてキープする ※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

（４）息を吸いながら膝を戻し、息を吐きながら膝と頭をおろす

なお、体勢的に厳しい方は後ろに手を着いて体を支えて行ってもOKです。

ピラティスは“回数よりも質”が重要で、正しい姿勢で一連の動きを流動的に行うのが効果を高めるコツ。すべての動きをお腹を固定させるような意識で、充分にこなせるようになってきたら（３）のキープする時間を呼吸も増やしながら長くしてみてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞

タイプ別”Tシャツ”のイマドキ感いっぱいの着こなしテク

日増しに暑さを感じるこれからの季節に外せないアイテムして真っ先に挙がる”Tシャツ”。無地T、ロゴT、プリントTなどなどデザインも豊富なので、いろいろなコーデを楽しめますよね?! そんな”Tシャツ”LOVEな方にぜひチェックしてほしい、イマドキ感いっぱいにオシャレに着こなすテクをタイプ別に紹介します。

ド定番の白Tは“羽織り”をONして今季っぽく

まさに夏の定番とも言える白Tは”ラフなシルエット×広めVネック”をチョイスして、気負わないこなれ感とさり気ないデコルテ見せで女らしさをプラスするのが正解。またシャツワンピを羽織ることで華やかさもプラスすることもイマドキ感の演出に欠かせません。全体のシルエットは縦長ラインを意識すれば、スタイルアップも大人っぽさも叶えてくれますよ。

無地Tならトレンド最前線の”盛り袖”で差をつけて！

無地Tならアクセントのあるデザインをチョイスするだけでイマドキ感のある印象に。ズバリおすすめはトレンド最前線の”盛り袖”です。気になる二の腕のシルエットも華奢な印象ぬ見せてくれます。また、ボトムスもハイウエストのアイテムをチョイスしてウエストINで着こなせば脚長効果も得られますよ。

このように夏コーデの定番"Tシャツ”も、デザインに合ったコーデルールを抑えておけば、しっかりイマドキ感いっぱいの着こなしが楽しめます。ぜひ参考にしてみてくださいね。＜cooperation：itSnap＞