ダイエットもコスパ重視！効率よく痩せたい人必見・プロが教えるエクササイズの助言

「MAQUIA」6月号から、「コスパが悪い運動が嫌い！」というフィットネストレーナー森拓郎さんの『もっと効率よく痩せるために運動格言』をご紹介します！

カリスマ フィットネストレーナー
森 拓郎さんのもっと効率よく
やせるための運動格言8
「コスパが悪い運動が嫌い！」と断言する森さん。エクササイズで痩せるコツを教えていただきました。

フィットネストレーナー
森 拓郎さん
自身のスタジオ「rinato」にて、ボディメイクやダイエットを指導。『オトナ女子のための食べ方図鑑』（ワニブックス）などダイエットに関する著書も人気。

格言1「運動はタイミングや頻度にこだわらない」

運動はいつでもできる時に行うほうが◎。あまりルールを細かく決めず、続けやすい時間帯を見つけて励みましょう。今回ご紹介した運動の強度であれば、筋肉痛がしんどくなければ、 何回行ってもいいですよ。

格言2「筋肉痛があっても効いているとは限りません」

筋肉痛の有無でエクササイズの効果をはかっていませんか？筋肉痛があってもなくても、適切にトレーニングできていれば、同様の効果を得られます。ちなみに筋肉痛が起きても、体を動かすのがつらくなければ、運動をお休みする必要はありません。

格言3「水泳、水中 ウォークは運動コスパが悪い！」

水の浮力、抵抗、水圧などにより、それなりの運動効果を得られますが、前後の支度に時間がかかるもの。その時間、歩いたり走ったりしたほうが断然消費カロリーを稼げます。

格言4「運動しながらの食事制限は、デブまっしぐら！」

運動は、カロリーと一緒に体に必要な栄養素も消費します。そのため食事制限した上に運動をすると、体内は極度の栄養不足状態に。結果、代謝に必要な筋肉がそげ落ちてしまう。それを繰り返すと、どんなにダイエットしても、痩せない体になってしまいますよ！

格言5「ジムに行くならトレーナーを味方にすべし」

ジムに行ってもランニングマシンだけでは非効率。トレーナーに聞けばマシンのことを教えてくれたり、筋力に合った負荷を設定してくれます。またフォームのチェックをしてもらうのも◎。ちなみにおすすめマシンは、チェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレスマシンの3つ！

格言6「お風呂痩せするならヒート（H）・ショック（S）・プロテイン（P）」

HSP入浴とは、 42 〜43度の熱いお湯に10分程つかる全身浴のこと。熱刺激を与えることで、 代謝を促すミトコンドリアが活性化します。半身浴は負荷が低いので、 代謝アップはあまり期待できません。

格言7「腹筋より、坂道を登るほうが断然痩せます」

前傾姿勢→重心を前に移動する際に、 腹筋が効果的に鍛えられます。同時に体のバランスをとらなければならないため、自然と体幹も強化。腹筋単体を鍛える運動より、全身にアプローチできるのでおすすめです。

格言8「運動前はストレッチを欠かすべからず」

下半身太りには股関節を伸ばすストレッチ

イスに座り、左ひざの上に右足をのせる。右ひざに両ひじをのせて、息を吐きながら上体をゆっくり前に倒す。この時、右ひざを外側に回すイメージで。反対側も同様に。

格言8「運動前はストレッチを欠かすべからず」

全身ちょい太りには広背筋強化ストレッチ
まず横向きに寝る。次に左ひざを胸に引き寄せ、右手でしっかり固定。その状態のまま、左手を外側に回しながら、できるだけ遠くに伸ばす。反対側も同様に行う。

MAQUIA6月号

撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／中山夏子 スタイリスト／由里本 舞 モデル／中西麻里衣（マキアビューティズ） イラスト／加納徳博 構成・文／平田桃子〈verb〉 企画／木下理恵（MAQUIA）

【MAQUIA6月号☆好評発売中】