消費カロリーはウォーキングの2倍! 簡単にできる階段ダイエット

特に道具を用意しなくても、今すぐに始められるダイエットとして実践している人も多いのが「階段ダイエット」。文字通り階段を上るだけなのですが、平坦な道をウォーキングするよりも体に負荷がかかるため、日常的にできる良いエクササイズになりますよ。「ただ階段を上っているだけじゃつまらない!」という人には、高いタワーを階段で上るというイベントがオススメ。エクササイズの後は、きれいな景色を眺めてさわやかな気分を味わってみませんか?

階段ダイエットとは

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厚生労働省の公式サイトによると、ウォーキングや軽い筋トレは3メッツ、エアロビクスや階段昇降は6メッツというように、活動の強度が明らかになっているそうです。ちなみにMETs(メッツ)とは運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したもの。たとえば、体重50キロの人が10分、3メッツの運動で消費するカロリーは約26kcal、6メッツの運動で消費するカロリーは約53kcal。階段を上るだけでウォーキングの約2倍ものカロリーを消費できるんですから、ぜひ普段の生活に取り入れていきたいですよね。

実際に階段ダイエットをしている人からは、「職場のある3階まで何回も上り下りしていたら8㎏痩せました。リバウンドなし!」「階段上り、ダイエットにいいね! 1階から10階まで毎日実行しています」という声がTwitterに上がっています。また、「すきま時間にちょっとできるのがいい。普段の生活で体を動かすように意識するようになった」という人も。まずはエスカレーターやエレベーターを使わないところから始めてみましょう。

東京タワーを階段で

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東京タワーは毎週土・日・祝日に大展望台への上り階段を開放しています。大展望台までの段数は約600段。東京の街を眼下に見下ろしながら東京タワーを上れるとあって、「どんどん上空に上がっていくのが気持ちいい!」「上りながら見る景色が綺麗ですよねー」と楽しむ人が多いようです。

無事に上りきった人には、非売品の「ノッポン公認 昇り階段認定証」がプレゼントされるので、「やりきった!」という達成感も味わえますよ。認定証ゲットを目指してがんばりましょう。

世界シリーズ2017が日本初上陸

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超高層ビルの頂上を目指して階段を駆け上がるマラソンレース「2017 Vertical World Circuit(バーティカル ワールド サーキット)」大会の本戦が、日本に初めてやってきます。「あべのハルカス」で行われるのは第9戦目。ニューヨークやシドニーなどに続き、11月12日に開催予定です。

「2017 Vertical World Circuit」で使用される「あべのハルカス」の階段数は1,621段。東京タワーで上ることのできる階段数の約600段に比べると2倍以上の段数となります。それに加えて、全力で駆け上がるスポーツなので、事前にトレーニングするなど準備しておくことは必須。階段上りをスポーツとして楽しみたい人は、この大会への出場を目指して日々階段を上って鍛えておくのも面白いかも。

各地のタワーでも階段で制覇できる

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横浜の海や大観覧車を一望できる「横浜マリンタワー」では、定期的に「階段 de GO! GO!」というイベントを開催しています。普段は昼に行われているイベントなのですが、7月8日・9日、8月11日・12日・13日の夏場は夜間に開催。夜景を臨みながら、普段とは違った階段上りを体験できるチャンスです。

また、福岡市街とウォーターフロントを360度のパノラマで一望できる「福岡タワー」では、4月と10月に577段の階段を上って展望室へ向かう「階段のぼり大会」を開催予定。そして、北海道の横津連峰の山並みや、五稜郭の大地に輝く星形を望める「五稜郭タワー」では毎年体育の日に「階段のぼりチャレンジ」を行っているようです。他にも各地のタワーで階段を上るイベントがあるので、興味を持ったらぜひ参加してみてくださいね。

文/プリマ・ドンナ

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