ギュッと引き締めてメリハリくびれに!脇腹クランチエクササイズ

スボンやスカートの上にポヨンと乗ったお肉が憎い……!年齢を重ねるほど、落ちにくくなっていくお腹の脂肪。ギュッと引き締めて、スリムなボディラインをつくる骨盤クランチで、メリハリのあるウェストラインに引き締めませんか?

引き締まっていくのがわかる!本気の脇腹エクササイズ

1.両足を肩幅程度に開き、両手をぐ〜っと上げて元に戻します(猫背を解消して姿勢を正すため)
2.背筋を伸ばして胸を張り、3回深呼吸する
3.両手を頭の後ろに添えて、準備完了!

4.息を吐きながら右ひじを下げると同時に右足を上げ、膝とひじを近づける

5.息を吸いながら元のまっすぐな姿勢に戻る
6.息を吐きながら左ひじを下げると同時に左足を上げ、膝とひじを近づける
7.息を吸いながら元のまっすぐな姿勢に戻る

4〜7を1セットとして、10セットおこないましょう。

さらにエクササイズ効果を高めるポイント

このエクササイズは両サイドの筋肉を使うため、脇腹が痛くなった人もいるかもしれません。最初のうちは、これだけでも脇腹や太ももが疲れて、筋肉痛になるかもしれません。慣れるまでは、身体に動きを覚えさせるつもりで丁寧に取り組んで生きましょう。

慣れてきたら、レベルアップ。ギュッと絞りながら、お腹を凹ませるように力を入れ続けましょう。息を少しずつ、限界まで吐き出すことで、お腹に力が入りやすくなりますよ。筋肉の動きを感じながらおこなうことで、より引き締めやすくなります。

実は、太ももの引き締めにも役立つ!

このエクササイズは、やってみてわかる通り脚を上げることで、太ももの筋肉を引き締める効果も期待できます。下半身の筋力を高めて代謝を高めるのにもぴったり。よりやせやすく、引き締まりやすい体質に整います。頑固な脇腹のお肉をギュギュ〜っと引き締めるクランチエクササイズで、メリハリのあるくびれを実現してくださいね。

執筆者

Nao Kiyota 美容・健康ライター
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できちゃうお手軽トレーニング術を考案するのが得意。ダイエットアドバイザー、リンパケアセラピスト、心理カウンセラーの資格を活かし「美容・健康ライター」として自分を輝かせるセルフトレーニング法を発信している。所有資格等
【教育系】小学校免許/特別支援学校免許
【健康系】ダイエットアドバイザー/リンパケアセラピスト/リフレクソロジスト(現在取得中)
【心理系】メンタル心理カウンセラー/上級心理カウンセラー
【英語系】IEEC TEACHER TRAINING CENTER AND OXFORD UNIVERSITY PRESS Teacher Training Program 2013
Nao Kiyota運営サイト「Self Training Cafe」
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