寒い冬はお家で代謝UP!背中やお尻などの背面を鍛えるエクサ

2月になりましたが、まだまだ寒いですね。寒いと身体を動かすこともおっくうになりがち。お休みの日はお家でゴロゴロしているなんて人も多いのではないでしょうか。そんな寒い時期は、お家の中で出来る体を温めるエクササイズをしませんか?

今回は寒い冬におすすめの「大筋群を動かして代謝をアップするエクサ」を2回に分けてご紹介いたします。簡単なので、テレビを見ながらでも実践できますよ!

■おうちで簡単に出来る!「背筋群」のエクササイズ

うつぶせに寝転がり、手と足が対角線上になる様に(上記の写真は、左腕と右足)
1・2・3・4で持ち上げて

5・6・7・8でおろします。
反対側も同じように行います。左右を交互に10回×3セット行いましょう。

ワンポイントアドバイス
・手足を持ち上げるというよりも、勢いをつけないで手足を遠くに伸ばしあう様なイメージで行ってみましょう。
・手足を伸ばした時に、腰が反らない様にお腹に力を入れておきましょう。

このエクササイズ(ポーズ)は代謝を上げるだけでなく、背中やお尻、太ももの後ろなど、身体の背面を全部使うのでそれらが鍛えられます。冬の間に毎日続けて、春には後ろ姿美人デビューを目指しましょう!

(フィットネス美トレーナー・MIKA)

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