ダイエットの大敵「カラダの冷え」を効率よく温めて太りにくい体に！

年末年始に潜む暴飲暴食＆運動不足の悪夢まであと2ヵ月……。エキスパートに聞いた、今からできる“太らないカラダ”作りを「MAQUIA」12月号からピックアップ。冬の冷え・むくみ対策をご紹介します。

お話を伺ったのは

ビューティセラピスト 三島宏美さん

小林ひろ美さん主宰のリバイタライズサロン クリームにて活躍。冷え・むくみケアの達人。

睡眠コンサルタント 友野なおさん

SEA Trinity代表。睡眠改善で15キロの減量に成功した経験から、睡眠を専門的に研究。

渋谷DSクリニック 渋谷院 院長 林 博之先生

ダイエット専門クリニックの院長として「リバウンドなく体型を維持する」ダイエットを指導。

ダイエットのすべて

冷え・温めケア編

体が冷えると、脂肪を溜めやすい体質に！効率よく体を温めるポイントを解説します。

Q1 冬って、どんなところがむくみやすい？

A 足と顔がパンパンに

「寒さにより肩をすくめていると、 首まわりの血流が悪くなり、 顔がむくみやすくなります。また運動量が低下するため、 下半身に老廃物が溜まりやすく、 脚もむくみがちです」（三島さん、以下M）

Q2 寝ながら、むくみ対策をしたい

A 抱き枕とヨガポーズが効果的◎

「抱き枕があると横向きの寝姿勢がまっすぐになり、 循環がアップ。血液の流れを促すヨガポーズもよし」（友野さん、以下T）

両足の指をつかみ、 ひざを曲げてお腹の方に引き寄せる。かかとは直角に曲げた状態に。

Q3 体温が低いと痩せにくいって本当？

A 体温が１℃下がると、基礎代謝は、約１２％低下

「代謝が下がると血流が悪化し、 脂肪燃焼効率もダウンします。ちなみに体温が1℃下がると、 免疫力は30％低下します。病気にかかりやすくなるなど、 健康面でも問題が！」（林先生、以下H）

Q4 冷え、むくみを改善するインナーは？

A ウンナナクールの「ハラマキ付きショーツ」

「着圧系のインナーは圧迫が気になるのですが、こちらのショーツは鼠径部を締めつけず、お腹まわりを温めてくれます」（M）

コットンフルーツマルシェ ハラマキ付トランクス￥1600／ワコール

Q5 冬のむくみ改善、どうすれば？

A 顔の下半分＆足の内側を念入りにマッサージ

「顔の下部にむくみが溜まりやすいので、 重点的にほぐしていきます。脚の内側をケアすることで、 脚全体の流れがスムーズに！」（M）

足首〜鼠径部に向かって、 内側を螺旋状にさすり上げる。とくにひざの内側は冷えやすく、 老廃物が溜まりやすいので念入りに！ 反対側も同様に。

①親指と人指し指でカギ手を作り、 ほうれい線に沿って上から下にしごく。

②フェイスラインの骨まわりをしごきながら、 耳の裏に向かって流す。

③耳の裏〜鎖骨に向かい老廃物を押し流すイメージで、 グリグリとしごく。

※ご紹介する施術には、効果と感じ方に個人差があることをご了承ください。

MAQUIA12月号

撮影／当瀬真衣〈TRIVAL〉 ヘア＆メイク／榛沢麻衣 スタイリスト／藤井晶子 モデル／佐原モニカ イラスト／本田佳世 取材・文／国分美由紀 平田桃子〈verb〉 構成／芹澤美希（MAQUIA）

【MAQUIA12月号☆好評発売中】