カロリー計算に上手に役立てて。ダイエット中におすすめの“コンビニごはん”５選

忙しくて時間がないときのランチで利用する機会の多いコンビニ。一般的にカロリーが高いイメージもある“コンビニごはん”なので、ダイエット中ともなると懸念してしまう方も少なくないのでは？ でも１食あたりのカロリーが“コンビニごはん”にはほとんど表記されているというメリットもあります。

そこで今回はダイエット中の方にとって強い味方になり得る“低カロリーのコンビニ食”を５つ紹介します。

（１）セブンイレブン レタスたっぷり！シャキシャキレタス（カロリー：225kcal）

出典：

セブンイレブン公式サイト

セブンイレブンのサンドイッチの中でも低カロリーな一品。食物繊維たっぷりのレタスのシャキシャキとした食感と、ハムの風味を楽しめる人気のサンドイッチ。これなら野菜不足も多少は補えるはず。

（２）セブンイレブン 手巻おにぎり 野沢菜めんたい（カロリー：166kcal）

出典：

セブンイレブン公式サイト

セブンイレブンのおにぎりの中でもカロリーの低い一品。野沢菜と明太子のバランスのとれた絶妙な味わいも人気です。

（３）ナチュラルローソン 鶏ささみと生姜のもち麦スープ（カロリー：130kcal）

出典：

ローソン公式サイト

脂質・糖質共に低い鶏ささみをふんだんに使ったまさに“ダイエット向け”とも言うべき一品。丸鶏からダシを取った白湯スープが美味。食べ応えも十分で満足感も高いです。

（４）ローソン 濃厚チーズのえびグラタン（カロリー：371kcal）

出典：

ローソン公式サイト

ホワイトソースを使ったグラタンはカロリーが高いイメージですが、お弁当全般（500〜1000kcal）と比較すると意外と低カロリーな一品。香ばしい味わいとゴロゴロ入っている海老に大満足間違いなし。糖質の高いイメージもあるグラタンの具材は糖質量の少ない肉、魚介類、卵などをチョイスするのがダイエットのポイントでもあります。

（５）ファミリーマート １／２日分の野菜サラダ（カロリー：73kcal）

出典：

ファミリーマート公式サイト

１日当たりの野菜摂取目安量350ｇの約半分が摂れる野菜サラダ。キャベツ、グリーンリーフ、コーンや枝豆、ミニトマト等の数種類の野菜のバランスも◎です。

ダイエットに欠かせないカロリーコントロールは意外と手間がかかるもの。忙しいときは上手に“コンビニごはん”を活用してカロリー計算に役立ててくださいね。

text：麗子