自律神経を整える若返りストレッチ、スルスル痩せるスイカダイエットなど今週注目の話題

今週（2016.8.3～2016.8.9）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ 首のシワ対策にも効果的な『自律神経を整える若返りストレッチ』や、ビヨンセが火付け役、いま海外で大きな話題を呼ぶ『スルスル痩せるスイカダイエット』など、週末のひととき一気にまとめてチェックしておきましょう。

｜自律神経を整えて若返り◎ 首のシワ対策にも有効な簡単ストレッチ

顔にハリがあっても“首のシワ”で見た目年齢が判断されがちです。この“首のしわ”の原因でもある加齢による首の筋力の低下を防くためには、頭を支えてくれている「胸鎮乳突筋」（横を向いた時に浮き出る首筋の筋肉）のストレッチが有効です。

また原因不明のめまいや頭の痛み、時には不眠や食欲不振、耳鳴りやだるさなど自律神経のバランスはストレスからくると言われており、たくさんのリンパが集結している胸鎮乳突筋をストレッチでほぐすことで、自律神経失調症の予防にもつながります。

（１）胸元に手を重ねて置き、正面を見る

（２）頭を後ろに倒し、手のひらで胸元と鎖骨を下に伸ばすように軽く押し下げる

（３）そのままの姿勢で下あごを斜め上につき出す（視線も天井の斜め上を見る）

ゆっくりと息を吐きながら、（３）の姿勢を30～40秒キープ。左右各3セットずつ行いましょう。 ※ただし頭や首がツラくなってきたらやめるようにしてください

ストレッチは「この筋肉をほぐす！」と意識をポジティブに向けることで効果は増します。そのために“ストレッチ中の呼吸”はとても大切。また、寝る前のリラックスをした時間に、体の筋肉を元の位置に戻すようなイメージで行うと効果大◎ 実際やってみると体に効くのを実感できるシンプルなストレッチ方法で、夏を思い切り楽しめるボディにつなげていきましょう！

｜スルスル痩せる「スイカウォーターダイエット」って？

い ま海外で流行しているのが、水の代わりにコールドプレスのスイカジュースを飲む「スイカウォーターダイエット」なるダイエット法。美容に敏感なビヨンセが 火付け役だそうで、なんとビヨンセ自らがニューヨークのコールドプレススイカジュースブランド『WTRMLN WTR』に投資を始めたほど。

実はビヨンセ以外にも、テイラー・スウィフトやマドンナ、ジェシカ・アルバなども「スイカウォーターダイエット」にハマっているようですが、そもそもスイカにはどんな美容効果があるのでしょうか？

■スイカの美容効果

スイカにはシトルリンというアミノ酸が含まれています。このシトルリンは体内に入ると血管を広げる働きをし、血行促進と代謝アップに有効とされています。ま た、利尿作用のあるカリウムや水溶性食物繊維も豊富なので、体内の余分な水分や老廃物を排出させ腸内環境の改善も期待できます。またスイカの赤い色素は抗酸化作用の高いリコピンによるもの。実は同量のスイカとトマトを比較すると、スイカのリコピンの含有量はトマトとほとんど変わりません。

■「スイカウォーター」のつくりかた

｜材料｜

スイカ…適量、スイカの皮（白い部分）…適量、レモン…少々

｜つくりかた｜

３つの材料をすべて低速ジューサーに入れて撹拌すればできあがり ※低速ジューサーがないという方は、ミネラルウォーターに材料を浸けておくだけのデトックスウォーターでもOK

ぜひ興味を持った方は、まずは普段の水分補給を「スイカウォーター」に置き換えてみてください。きっと痩せ体質のヘルシーな肌とカラダづくりに役立つはずですよ♪

｜食事量を変えず贅肉を撃退。話題のダイエット成分「サラシア」

いま改めて注目が高まっているダイエット成分「サラシア」ってご存知ですか？ このサラシアはインド、スリランカなどの東南アジアに分布している植物でアーユルヴェーダでは古くから糖尿病や肥満などの治療に使われてきたハーブのことです。

この「サラシア」がダイエットに効果を発揮する理由は2つありました。

（１）糖分の吸収を抑えてくれる

サラシアは糖分を分解する酵素の働きを抑えてくれるので、食事から摂取された糖分が体内に吸収されるのを防ぎます。この働きにより余分なブドウ糖を体脂肪として蓄積しようとするインスリンの分泌を抑え、体内に余分な脂肪を付くのを抑えてくれます。

（２）脂肪燃焼を促進！

糖の吸収を抑えるサラシアですが、実は脂肪燃焼系の成分とも言われています。腸内で脂肪代謝酵素の働きを邪魔するので、すでに体内に蓄積してしまっている脂 肪も一緒に分解させてくれます。まだ血液中の中性脂肪も減らす働きがあるため、新陳代謝が高まることにより痩せ体質になることが期待できます。

まさに“女性の味方”とも言えるサラシアはサプリやお茶で摂取することが可能です。ぜひ食事前の習慣にしてみてください。