辛い生理痛に!リラックス効果もあるカメのポーズ

みなさんは生理痛が辛い時、どのような対処をしていますか? 身体を温めたり、効くツボを押したり、お薬を飲んだりするといった対処をする方が多いと思います。でも実は、ヨガで生理痛を緩和することができるのです。

そこで今回は生理痛に悩む女性のために、生理痛を緩和してくれるヨガ「カメのポーズ」をご紹介します。このポーズは生理痛に効くだけでなく、自立神経やホルモンバランスを整えてくれる効果もありますので、ぜひ試してみてくださいね!

■ヨガをすると生理痛が軽くなるって本当?

生理痛の原因のひとつに血行不良があるといわれています。

長い時間座り仕事をしていたり、立ち仕事をしていると同じところに負担がかかったりするので、血液循環も悪くなりがちです。

ヨガのポーズには、骨盤周辺の筋肉を伸ばしたり、ねじったりするポーズがあり、このような動きを続けていると、骨盤周辺の血流が良くなって、内臓や子宮の働きも活発になってきます。

血流がよくなることで、生理痛も和らぐようです。

また、ヨガにはリラックス効果もあります。

深い呼吸を心がけることで、心と身体を結び付けている大切な「自律神経」を整える働きが生まれます。

心身共にリラックスするとホルモンバランスも整いやすくなってきますよ。

■辛い生理痛を緩和してくれるカメのポーズ

骨盤まわりを開いて、ストレッチをかけていくポーズです。縮んだ腰まわりを伸ばすようなイメージで、ゆっくり深い呼吸でストレッチしましょう!

STEP1

両足の裏を合わせて座り、その足を身体よりも少し遠くにセットします。

STEP2

両腕を膝の下から通し、手のひらを上向きにします。

この状態で辛い人は足の位置をもう少し身体の近くに寄せて、反対に余裕のある人は通している腕をもう少し深く入れていきます。

STEP3

息を吸って、ゆっくり吐きながら上体を倒していきます。

この状態で、1~2分ほど、深い呼吸を続けましょう。終わったらゆっくりと上体を起こしてSTEP2の位置にもどります。

いかがでしたか? ヨガのポーズを日頃から行うことも大切ですが、中には「子宮筋腫」や「子宮内膜症」の影響で生理痛がひどい時もあるようです。

「いつも生理痛がひどくてつらい…」と感じている方は、早めに婦人科に検診に行くこともオススメします。

(MIKA)

元記事を読む
提供元: ごきげん手帖の記事一覧はこちら

FEATURE

サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。