自律神経のバランスが崩れやすい「5月」を快適に過ごすヒント3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、「5月」の連休明けを心身ともに快適に過ごす方法。新年度が始まってすぐ大型連休があるなど、何かと変化のあるこの季節を心地よく過ごすためのヒントをお届けします。

「五月病」はこの時期よく耳にする言葉ですが、正式な病名ではなく俗称です。4月を境にして生活環境が変化したり、また気温の変化が大きく自律神経バランスが崩れやすくなる季節でもあったりと、この時期は心身の不調を感じることが多いようです。

などを感じたら、もしかしたら『五月病』のサインかもしれません。次項では「五月病」を予防するポイントをお伝えします。

睡眠は私たちの体力を回復するためにとても大切ですが、体力のみならず、健やかな精神状態を保ってくれるという役割もあります。質の良い睡眠をとるためのポイントは以下の通り。

このように、眠る前の時間は副交感神経を優位にするようにして、睡眠の導入に理想的な形を作りましょう。

食事と精神には深いつながりがあります。

例えば、砂糖の取りすぎは精神疾患のリスクにもなると言われています。そのため、心の調子が悪いときは特に、ジュースやスポーツドリンク、スナック菓子など、大量に砂糖が入った食品や飲料は控えるのがよさそう。

逆に、たんぱく質に含まれている必須アミノ酸の一つ【トリプトファン】は、精神を安定させるセロトニンという神経伝達物質の原料になるため、たんぱく質食品は精神に良い影響を与えてくれます。

などのたんぱく質は不足しないように摂取しましょう。また、バナナやナッツにもトリプトファンは含まれています。どちらも朝ごはんやおやつなどで積極的に取り入れましょう。

一人でいたり考えごとをしたりすると、ついネガティブになりやすい…そういう時には、「心のスイッチ」が役に立ってくれます。例えば

など、すぐにできることも含めて、これらのアクションで心のスイッチを切り替えることで、思考のベクトルを自らコントロールして気分を変えられます。

わたしたちの脳は一度に一つのことしか考えられないので、自ら思考を切り替えることは心の安定のためにも大切です。ネガティブになりそうな時、気分転換をしたい時などにぜひ試してみてください。「心のスイッチ」リストを付せんに書いて部屋に貼っておいたり、手帳に書いておいたりするとよいかもしれません。

ゴールデンウィーク明け。なんだか気持ちが憂鬱…そんな方が多いのではないでしょうか。

ということで今回は、「五月病」対策ヨガ！背骨周りの筋肉をほぐして自律神経を整える「ネ…

もし心や身体が不安定になっても、自分を責めず優しい気持ちで、無理なくできる予防を心がけて乗り切っていきましょう！

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次回もどうぞおたのしみにしていてください。