【やせるウォーキング】おうちで座ったままできる「ウォーキング」で脂肪燃焼！夏までにスリム体型を手に入れる♪

冬太りを解消したい人におすすめ！ふだんの歩きを全身運動に変える「やせるウォーキング」。その中でも、家の中で、しかもすわったままできるやせるウォーキングを、ウォーキングトレーナーの長坂靖子先生に教えてもらいました。

まずはウォーミングアップ

1 イスに浅く座り、骨盤を立てる
イスに浅く座る。背すじを伸ばして姿勢を整えたら、骨盤に手を当てる。足の親指をそろえ、ひざの下にかかとがくるようにセット。

2 骨盤を前に傾ける
手で押さえた骨盤を前に傾ける。骨盤だけを動かすことを意識し、上半身全体が傾かないように注意。

3 骨盤を後ろに傾ける
おなかを丸めるようにしながら、手で押さえた骨盤を後ろに傾ける。背中が後ろに傾かないように注意。2 、3 の動きを15回繰り返す。

骨盤を整える！座りながらウォーキング

1 床に座ってひざを伸ばす
床に座ったら背すじを伸ばし、姿勢を整える。ひざを伸ばして両脚をそろえたら、つま先は天井へ。ひじは90度に曲げ、体の横にセット。

2 左のおしりを浮かせて前へ
ひざをできるだけ伸ばしたまま、左のおしりだけ床から軽く持ち上げ、前に出す。つま先が外に開いたり、体が横に傾かないよう注意する。

3 右のおしりを浮かせて前へ
右のおしりを床から浮かせて前に動かし、少しずつ進む。腕も動かしてリズミカルに。10歩前進したら後ろに10歩。3セット繰り返す。

教えてくれたのは…ウォーキングトレーナー 長坂靖子（ながさか・やすこ）さん●日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。