【60代ダイエット】4人が3週間で激変！食事制限なしのやせるストレッチ

つらい食事制限や筋トレなしで、ぽっこりお腹や猫背が改善したら……。そんな夢のようなストレッチがあるんです！読者4人が、3週間「伸ばすだけ＆ほぐすだけ」ストレッチに挑戦したところ、多くの効果がありました。ビフォア・アフターの数値に驚き！

今回は、福辻さんがすすめる伸ばすだけ＆ほぐすだけのストレッチ（特集第3回、4回で紹介）に、読者4人が3週間挑戦。食事制限は一切せず、食べたいものを食べていたそうです。

みなさん「伸ばしたりするだけで効果があるの？」と半信半疑の状態でしたが、LINEグループを作り「肩まわりが軽くなった」「すっきり感がやみつきになる」など状況を報告し合いながら続けていたところ、大きな変化がありました。

長年、猫背とお腹のたるみに悩んでいましたが、ストレッチを続けたところ「背中のS字が見えるようになった」と娘に言われました。

【data】
ウエスト：－4.5cm
へそ下：－1.2cm
体重：－1.1kg
※島田さんは脊柱管狭窄症のため、特集第4回で紹介する動きを実施

お腹のたるみが悩みでしたが、3週間楽しく続け、きつかったブラウスが着られるように。腕が上げやすくなり、巻き肩も改善しました。

【data】
ウエスト：－2.7cm
へそ下：－5cm
体重：＋0.3kg

効果があるのか心配でしたが、娘のお下がりの1サイズ下のデニムがはけたり、ブラのホックが一番内側に掛けられるようになって驚いています。

【data】
ウエスト：－2.7cm
へそ下：－3.4cm
体重：－1.1kg

最近、運動不足で太り気味でした。効果は半信半疑でしたが、3週間後、胃のあたりがすっきりし、背すじも真っすぐになりました。

【data】
ウエスト：－2.2cm
へそ下：－2.3cm
体重：－0.4kg

「ぽっこりお腹と猫背の大きな原因の一つは、背骨、ろっ骨、骨盤のゆがみです」と福辻さん。現代人はスマホを見たりパソコン作業をしたりと、前かがみの姿勢になることが多く、この姿勢の悪さが骨格のゆがみにつながります。

「前かがみになると背中が丸まった状態になります。ゆがんだ背骨に引っ張られて、通常は90度くらいに閉じているろっ骨や骨盤が広がり、内臓を支える力が弱くなります。前かがみの姿勢は、肺を圧迫して呼吸を浅くし、胃に負担が掛かり消化不良の原因にもなります」（福辻さん）。

では、どうすればいいでしょう。

「前かがみと反対の伸ばす動きをすると、背骨やろっ骨、骨盤が正しい位置に改善されていきます。さらに背中やお腹まわりの筋肉の凝りをほぐすストレッチをすれば、体を動かしやすくなり、より骨格のゆがみを正しやすくなるのです」（福辻さん）

読者の体型が変わった福辻さん考案のストレッチ。次回は、そのやり方を詳しく解説します。

アスカ鍼灸治療院院長。東洋鍼灸専門学校卒業。日中治療医学研究会会員。美容鍼灸の草分け的存在で、雑誌、テレビなどでも幅広く活躍中。

※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。

取材・文＝野田有香、塚本由香（ハルメク編集部）撮影＝鈴木宏イラストレーション＝福田玲子
※この記事は雑誌「ハルメク」2021年6月号を再編集、掲載しています。年齢は取材当時のもの。